4 едноставни трикови за да јадете здраво Мобилен
Кога станува збор за усвојување на здрави навики во исхраната, многумина од нас прибегнуваат кон софистицирана диета што го прави потешко отколку корисно. П.
Може да биде примамливо да барате брзи решенија, но наместо да се ограничите на одредена храна, можете да бидете поуспешни ако направите вистински избор на храна.
Што значи да се јаде здраво?
Клучот за здрава исхрана е да консумирате точна количина калории во зависност од тоа колку сте активни, така што ќе ја балансирате енергијата што ја трошите со енергијата што ја користите.
Ако јадете или пиете повеќе од потребното на вашето тело, ќе добиете тежина, бидејќи енергијата што не ја користите се претвора во маснотија. Ако јадете и пиете премалку, дефинитивно ќе изгубите тежина.
Исто така, вашата диета треба да биде диверзифицирана за да бидете сигурни дека вашето тело ги прима сите потребни хранливи материи.
Се препорачува мажите да консумираат околу 2.500 калории на ден, а жените околу 2.000 калории на ден.
Покрај тоа, ако сакате да имате здрава исхрана можете да пробате кинеска храна. Јадењата содржат околу 70% зеленчук, па затоа кинеската храна е добар избор. За среќа, има безброј ресторани кои доставуваат кинеска храна дома.
На пример, ако живеете во Клуж, можете да пристапите на https://www.foodpanda.ro/cuisine/mancare-chinezeasca-livrare-cluj-napoca за да нарачате кинеска храна.
Значи, за да имате здрава исхрана, еве неколку трикови кои ќе ви помогнат:
Мени со јаглехидрати од скробни влакна
Јаглехидратите со скроб треба да сочинуваат нешто повеќе од една третина од храната што ја јадете. Овие вклучуваат компири, леб, ориз, тестенини и житни култури. Изберете цели зрна, како што се тестенини од цело зрно или кафеав ориз.
Оваа храна содржи повеќе влакна од бели или рафинирани јаглехидрати од скроб и може да ви помогне да се чувствувате сити подолго.
Се препорачува да се јаде овошје и зеленчук секој ден. Тие можат да бидат свежи, замрзнати, конзервирани или сушени. Можете да додадете, на пример, банана над житарките за појадок или да ја промените вообичаената ужина за ручек со дел од свежо овошје.
Внесете повеќе риби во вашата исхрана, вклучително и порција масна риба
Рибата е добар извор на протеини и содржи многу витамини и минерали. Затоа, обидете се да јадете најмалку две порции риба неделно, вклучително и една порција масна риба.
Вториот е богат со омега-3 масти, а неговата потрошувачка помага во спречување на срцеви заболувања.
- лосос
- пастрав
харинга
- сардини
- макро
- камбула
- треска
Џ тон
ослич
Јадете помалку храна што содржи заситени масти и шеќер
Потребни ви се маснотии во исхраната, но важно е да обрнете внимание на видот на маснотијата што ја јадете.
Постојат 2 главни типови на масти: заситени и незаситени. Премногу заситени масти можат да го зголемат холестеролот во крвта, што го зголемува ризикот од развој на срцеви заболувања.
Во просек, мажите треба да консумираат не повеќе од 30 g заситени масти на ден, а жените не треба да консумираат повеќе од 20 g заситени масти на ден.
Обидете се да го намалите внесувањето на заситени масти и наместо тоа, изберете храна што содржи незаситени масти, како што се растителни масла, масна риба и авокадо.
Исто така, редовната потрошувачка на храна и пијалоци со висока содржина на шеќер го зголемува ризикот од дебелина и промовира кариес.
Наместо шеќер, можете да се одлучите за мед. Исто така, доколку сакате да јадете нешто слатко, незасладените смути се најдобриот избор.
Големиот внес на сол не е добар за здравјето на организмот и промовира висок крвен притисок. Луѓето со висок крвен притисок имаат поголема веројатност да развијат срцеви заболувања или да доживеат мозочен удар.
Ако сакате да имате завидна фигура, важно е да се грижите за вашата исхрана. Здравата исхрана треба да биде навика, а не диета. Поточно, вашето здравје зависи од тоа што јадете.
Како прво, избегнувајте да јадете премногу храна што содржи шеќер и преработени масти и не заборавајте да внесете што повеќе овошје и зеленчук во вашето мени.