4 митови за метаболизмот во кои не треба да верувате
Метаболизмот се однесува на целокупната биохемиска реакција што се јавува кај живиот организам. Базален метаболизам е енергија потребна за одржување на основните функции на телото (нормално функционирање на срцето и белите дробови, телесна температура)
Можеби звучи едноставно, но не е така. Бидејќи тоа е процес кој во голема мера зависи од нашите избори, треба да го најдеме клучот за одржување на урамнотежен метаболизам. Постојат многу митови за метаболизмот и неговото забрзување, а некои изјави се целосно лажни. Еве неколку од овие митови:
1. Подобро е вашето тело да јаде помалку
Можеби изгледа логично дека јадењето помалку ќе ви го даде патот до многу побрз метаболизам. Важно е да јадете повеќе наутро наместо попладне, па дури и навечер, но не е потребно да имате дарежлив оброк наутро, треба да биде доволно едноставно тресење. Јадењето постојано во текот на денот може да предизвика промени во вашето тело како губење на тежината, но не го забрзува метаболизмот.
Ако го намалите внесот на калории, метаболизмот ќе се забави и ќе потрошите помалку калории. Поради оваа причина, важно е да се јаде правилно цел ден, наместо да се откажувате од калориите на конкретен начин.
2. Кардио тренингот е најдобар за телото
Кардио тренингот не е оптимален за стимулирање на метаболизмот. Кога станува збор за вежбање, можете да го мешате согорувањето на калориите со зголемениот метаболизам. Кардио тренинзите може да ве натераат да согорувате калории, но тоа не е најдобриот начин за зајакнување на метаболизмот.
Најдобар тренинг за телото е тренинг за издржливост, преку кој кревате тегови. Штом имате зголемен базален метаболизам, ова значи дека вашата мускулна маса е добро дефинирана, дури и кога не тренирате.
3. Ако тренирате повеќе, согорувате повеќе калории
Веројатно мислите дека ако вежбате повеќе, согорувате повеќе калории, но воопшто не е така. Вашето тело може да премине во стресна и воспалителна состојба, а хормоните може да тргнат наопаку, а сето тоа влијае на вашето тело. Вашиот метаболизам нема да може ефикасно да работи ако не му дадете можност да се одмори.
4. Диетата без маснотии ви помага да изгубите тежина
Веќе е познато дека сите намирници без маснотии додаваат шеќер или дури и други додатоци за да се компензира недостатокот на маснотии, што доведува до зголемување на телесната тежина. Секако, постојат и мрсна храна што е здрава за нас. Овие вклучуваат омега-3 кои помагаат да се заштити вашиот мозок од можна когнитивна дисфункција и очигледни знаци на стареење.
Но, еве што можете да направите за да го забрзате метаболизмот:
1. Пијте вода
Сите знаеме колку е важно да пиете вода, и ова е апсолутно суштинско за да го подобрите метаболизмот. Ако пиете доволно вода, му помагате на вашето тело, но особено спречувате прејадување.
2. Понесете го бавно
Стресот е фактор што може да ве врати од постојан тренинг, но и од здрав начин на живот. Womenените кои претходно имале стресни искуства со оброк со многу маснотии, согорувале помалку калории после јадење, а хроничниот стрес е поврзан со долгорочно зголемување на телесната тежина. Медитацијата може да ви помогне да го опуштите умот, а кога сте одморени, му правите добро на вашето тело и на целокупното здравје.
3. Пијте помалку алкохол
Алкохолот не е добар за организмот, но не е нов. Ако не можете да одолеете на искушението да пиете алкохол после вечера или дури да пиете повеќе за една недела, ќе ги видите ефектите врз вашиот метаболизам. Повеќето алкохолни пијалоци содржат многу шеќер и ве спречуваат да согорувате калории.
4. Консумирајте витамини
Додатоците се неопходни не само за метаболизмот, туку и за целокупното здравје. Ненадејните промени во вашата исхрана може да предизвикаат да изгубите одредени важни витамини за вашето тело. На вашето тело му треба хром, липотична киселина и цимет, кои ви помагаат да согорувате калории, но и хранливи материи како што е Л-карнитин.
5. Спијте повеќе
Бројот на часови кои спиете ноќе исто така го контролира нивото на хормоните, кои последователно влијаат на метаболизмот. Идеално, би требало да спиете барем 8 часа ноќе, но исто така знаеме како е да имате многу напорен ден и да не одмарате доволно.
6. Јадете балансирано
Исхраната богата со овошје и зеленчук е апсолутно неопходна за метаболизмот, но потребни се и храна на која им треба повеќе енергија за да се вари, како што се протеини (посно месо, јајца, јаткасти плодови), предиво (бриселски зелја, портокали, чиа семе) но и здрави масти како лосос или маслиново масло.
Прочитајте исто така:
10 методи за стимулирање на метаболизмот во текот на денот
Текст: Јулија Брислау
Фото: Инстаграм (@happilygrey)