4 најпопуларни диети во споредба со ЗДРАВЈЕТО НА МАENИТЕ

4 диети проверени Овие ветувања за слабеење навистина функционираат

Диета во строга смисла на зборот се однесува на диета која не е насочена кон дебелеење или слабеење. Колоквијално, сепак, диетата опишува форми на исхрана кои се разликуваат од нормалната. Најчеста цел: телесната тежина. Повеќето диети се засноваат на фактот дека јадете помалку калории отколку што користите.

Во оваа статија:

Какви видови на диети има таму?

Диетите се пара за десетина. И на сите им е заедничко што трошите помалку калории, или оставате одредена храна или хранливи материи или ги прераспределувате во однос на квантитетот. Со диета со малку јаглени хидрати, на пример, јадете помалку јаглехидрати, но повеќе протеини и маснотии.

Меѓутоа, со други диети можете да јадете што сакате, но само во одредени периоди, како на пример со наизменичен пост. Само со јадење одредено време на ден, вкупно трошите помалку калории. И тука резултатот е дека слабеете.

Зошто диетите не успеваат?

Многу диети се осудени на неуспех. Од една страна, ова може да се должи на фактот дека самата диета е неефикасна. Од друга страна, треба да избегнете некои грешки што ви го отежнуваат диетата:

1. Сакате премногу одеднаш

Проблем: Сакате да изгубите тежина што е можно побрзо, поради што си поставивте премногу нереални цели. Вие едвај јадете нешто и ветувате дека ќе изгубите многу килограми во рок од неколку недели. За жал, ова не само што е многу нездраво, туку и ваквите драстични диети на несреќи се осудени на неуспех.

Детален план за исхрана на 33 страници
63 рецепти за маснотии - лесни и вкусни
насочени кон упатствата за имплементација
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Првичната мотивација брзо се претвора во фрустрација и гнев. На крајот на краиштата, едвај му обезбедувате на вашето тело енергија и хранливи материи. Пред да го знаете тоа, веќе стоите пред фрижидерот и полнете сè што можете да добиете на вашите раце. И вашите високи цели веќе не успеаја. Неуспехот има и психолошки последици. Ако преземете нешто повторно и повторно и не го задржите, се намалува вашето очекување за самоефикасност. Средства: Повеќе не верувате во себе и од самиот почеток очекувате дека нема да успеете.

2. Можете да купите храна во секое време

Liveивееме во вишок. Храна подготвена за јадење може да се купи на секој агол. Оние кои немаат самоконтрола таму, брзо добиваат на тежина. Проблем: човечки инстинкт кој сè уште е во вашите гени. Бидејќи во минатото преживуваа само оние што јадеа кога ќе се укаже можност. Ова го прави толку тешко да се спротивстави на јадење или да се зачува за подоцна. Обидете се да избегнете заведување и да избегнете јадење милји во железничките станици или трговски центри и полиците за бонбони во супермаркетот.

Понуда за партнер: Зелени од Атлетик
Дали се прашувате кој од многуте додатоци на пазарот е соодветен за вас? Со Атлетик зелените добивате пакет сè-во-едно: 75 докажани витамини, минерали и состојки од вистинска храна! Како практична пудра за секој ден. Со ексклузивната понуда за MEN’S HEALTH добивате БЕСПЛАТНО шише витамин Д3 + К2 и практичен шејкер.

3. Наученото однесување е тешко да се промени

Ако сакате да изгубите тежина, мора да ги промените навиките во исхраната. Бидејќи само оние кои јадат помалку калории отколку што користат, ќе ослабат. Сепак, не е толку лесно да го промените сопственото однесување. Колку почесто и подолго извршувате одредено однесување, постабилно и автоматско станува тоа однесување. Со други зборови: Ако секогаш јадете десерт после ручек, ќе ви биде тешко да го изоставите овој десерт или, на пример, да јадете јаболко наместо.

Што помага: Не се стреснете. Ако ја видите само целта дека треба да изгубите тежина, не успеете, наместо тоа, кажете си дека сакате да се храните поздраво за повторно да се чувствувате подобри и подобро. Не мора секогаш да правите сè совршено. Главната работа е да останете на топката и да не се предавате, тогаш новото здраво однесување ќе стане автоматско.

4. Се враќате на старите навики на јадење

Да претпоставиме дека сте ја следеле вашата диета и сте ја достигнале посакуваната тежина. Честитки Не многумина можат да го сторат тоа. Да се откажеш сега и повторно да јадеш нормално, би било погрешно. Ако јадете на ист начин како порано, можете брзо да ги вратите ролните сланини.

Многу важно: Помалата телесна маса исто така троши помалку енергија. На пример, ако изгубите 5 килограми, трошите околу 300 калории помалку дневно - само поради недостаток на телесна маса. Затоа, дефинитивно треба да ја прилагодите вашата исхрана на новата тежина, инаку целиот напор би бил залуден.

Кои диети се навистина корисни?

Наместо да сакате премногу одеднаш и да паѓате на некој вид диета за несреќи, подобро е да ја промените вашата исхрана. Обидете се да внесете здрави алтернативи за нездрава и калорична храна во вашата исхрана. Наместо помфрит од длабоко пржење, на пример, има домашни клинови од компир од рерна. Наместо вообичаени тестенини, има јуфки од интегрално брашно - тие ве одржуваат сити подолго и обезбедуваат важни хранливи материи. Наместо ролни со Нутела, можете да подготвите омлет богата со протеини со печурки. Постои здрава алтернатива на скоро што и да е.

Диети на прв поглед

Сега е јасно дека диетите за несреќи се нездрави. Но, што е со сите други диети? Ги проверивме најважните и најпознати диети:

1. Ниска хидрати

Со диетата со малку јаглени хидрати, трошите помалку јаглехидрати, поточно околу 50 до 120 грама јаглени хидрати на ден. Наместо тоа, јадете многу протеини и повеќе маснотии.

Што можам да јадам на диета со малку хидрати?

Со диета со малку јаглени хидрати, можете да јадете практично сè што сакате - сè додека останете под 120 грама јаглехидрати. Дозволен е зеленчук со малку јаглени хидрати, како што се брокула, тиквички, зелена салата, карфиол, спанаќ, авокадо и овошје како што се бобинки, грејпфрут, кајсии. Дозволени се и здрави извори на протеини и маснотии, како што се јајца, месо и риба, ореви, семиња и млечни производи со малку јаглени хидрати, како што е урда со малку маснотии.

Што не ми е дозволено да јадам на диета со малку хидрати?

Храна богата со јаглени хидрати, како што се тестенини, ориз, сите слатки, пуканки, пченкарни снегулки, колачи од ориз и банани, од друга страна, се табу.

Кои се предностите и недостатоците на диетата со малку хидрати?

Конзумирајќи помалку јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта ќе остане константно во текот на денот. Додека храната богата со јаглени хидрати го зголемува нивото на шеќер во крвта, но ги тера да паѓаат повторно побрзо, храната богата со протеини и богата со маснотии немаат големо влијание врз нивото на шеќер во крвта. Како резултат, нема да паднете на ниско време за ручек и ќе бидете поштедени од напади на глад.

Големиот недостаток на диетата со малку јаглени хидрати е очигледен: саканите ролни, слатки закуски, но и шпагетите Болоњезе или пицата мора да веруваат во тоа и се отстрануваат од менито. Не е лесно за секого.

2. Наизменичен пост

Интермитентниот пост доаѓа во различни форми. Двете најпознати е диетата 16: 8 (исто така наречена 8-часовна диета), каде што можете да јадете што сакате во рок од 8 часа и да не јадете ништо за другите 16 часа. Со диетата 5: 2, постите два дена во неделата и не трошите повеќе од 600 калории во тие денови.

Што можам да јадам за време на наизменичното постење?

Во теорија, наизменичното постење ви овозможува да јадете се што сакате. Сепак, подобро е ако консумирате висококвалитетни протеини, многу зеленчук и здрави незаситени масни киселини, на пример од ореви и риба.

Што не треба да јадам за време на наизменичното постење?

Нема забрани за наизменичен пост. Како и да е, треба да обрнете внимание на здрава исхрана и, на пример, да консумирате малку алкохол, но да ставите многу свежа храна на вашето мени.

Кои се предностите и недостатоците на наизменичното постење?

Со периодот на пост, ќе му дадете пауза на варењето и метаболизмот ќе се запали. Покрај тоа, не мора да броите калории, што заштедува многу време. Сепак, бидејќи имате само 8 часа на ден да јадете, треба добро да испланирате кога сакате да јадете. Ако ви треба обилен појадок наутро, нема да можете да јадете ништо во раните вечерни часови. Ако вечерате со пријателите во 20 часот, можеби нема да го имате првиот оброк до пладне.

Комбинирајте го наизменичното постење со вежбање. Тоа навистина ги топи handубовните рачки. Нашата машка диета за здравје се потпира токму на комбинацијата на моќ. Вака истовремено ги разложувате мастите и ги градите мускулите. Убедете се!

3. Палео диета

Со диетата со палео - позната и како „диета за камено време“ - го јадете само она што го јаделе исконските луѓе пред околу 2,5 милиони години. Идејата зад тоа: начинот на живот на луѓето се промени, но гените не се сменија.

Што можам да јадам на диета Палео?

Може да јадете сè што луѓето од камено време можеле да добијат од нивната околина. Со други зборови: зеленчук и печурки, многу видови овошје, риба, месо (не од фабричко земјоделство), јајца и ореви.

Што не ми е дозволено да јадам на диета со палео?

Палео диетата забранува секаква храна што е достапна само околу 10 000 години. Покрај многу преработена храна како помфрит и пица, ова исто така вклучува и мешунки, житарки, млечни производи, компири, шеќер, алкохол и производи од соја.

Кои се предностите и недостатоците на диетата со палео?

Со диетата „Палео“ избегнувате преработена храна и шеќер. Наместо тоа, вашето тело црпи енергија од протеини и маснотии. Резултат: подобро расположение, губење на тежината, градење на мускулите и повеќе енергија. Можете исто така да јадете онолку колку што сакате, што значи дека не останувате гладни. Сепак, диетата Палео не се користи многу. Дури и здрава храна како мешунките не може да се јаде затоа што порано не постоела. Поради најголемите ограничувања, стапката на релапс со диетата со палео е релативно висока.

4. Чисто јадење

Со чисто јадење, јадете што е можно поздраво и природно. Готовите производи се табу, но има многу на располагање непреработена храна.

Што можам да јадам додека јадам чисто?

Основата на вашето мени е зеленчук, овошје, мешунки, производи од цели зрна, високо квалитетно месо, како и свежи билки и ореви. Обрни внимание на регионалната и сезонската храна, по можност органска.

Што не ми е дозволено да јадам додека јадам чисто?

Колку е преработена храна, толку е помалку соодветна и нездрава. Табу се: готови производи со конзерванси, засилувачи на вкус и бои. Како упатство можете да ја користите листата на состојки: Ако се наведени повеќе од 5 состојки, треба да го ставите производот повторно на полицата. Пченично брашно, сол и алкохол, исто така, треба да се отстранат од вашата исхрана што е можно повеќе.

Кои се предностите и недостатоците на чистото јадење?

Со чисто јадење, можете да јадете онолку колку што сакате, под услов храната да е природна. Бидејќи тие ви обезбедуваат многу витамини и минерали. Е се чувствувате подобри, поздрави и полни со енергија. Користејќи регионална и сезонска храна, вие исто така правите нешто добро за животната средина. Единствениот недостаток: мора да ја смените вашата исхрана и помалата потрошувачка на сол значи дека сè на почетокот има малку благо вкус. Сепак, ова ќе исчезне по 2 до 3 недели.

Заклучок: држете се подалеку од диети за несреќи

Диетите за несреќи, каде што сакате да изгубите што е можно повеќе тежина за кратко време, не само што не се здрави, туку и се осудени на неуспех. Наместо тоа, треба да ја промените вашата исхрана на долг рок. На крајот, треба да одлучите кој тип на диета ќе изберете - на крајот на краиштата, тоа треба да одговара на вашиот животен стил.