4 основни правила за намалување на масната маса и слабеење при одржување на чистата маса

Дома »Мускулна маса» 4 основни правила за намалување на масната маса и останување витка додека се одржува чистата маса

На семинарот присуствуван минатата година под наслов: „Исхрана и интеграција во спортот“. Биологот, специјализиран за спортска исхрана, објасни дека дури и најдобро дизајнираната, избалансирана и правилна диета за слабеење доведува до просечно губење на 25% чиста маса.

Не знам колку можат да бидат научни овие информации, она што можам да ви кажам со сигурност е дека следејќи ги овие две основни правила ќе ја намалите масната маса (т.е. изгубите тежина) додека ја одржувате чистата маса што е можно повеќе:

1. Изберете диета која има соодветна поддршка за протеини

1,0-1,5 грама протеин по телесна тежина е неопходен за одржување на позитивна (или барем избалансирана) рамнотежа на протеините.

И, исто така, за да се спречи некои протеини да се претворат во гликоза, а потоа во енергија (протеините играат многу важна структурна функција, така што тие можат да се користат како „огревно дрво“, срамота е, не мислите ли?.

Протеините за кои зборуваме главно се наоѓаат во мешунките (научете да ги јадете секој ден со цели зрна), но исто така и во риба и бело месо од мисирка, пилешко и зајак (подобро ако се органски од фарми на земја ).

2. Изберете диета која има соодветна поддршка за цели јаглени хидрати

За да спречите распаѓање на ендогени протеини (кои веќе се дел од вашето тело), особено на оние мускули, да се справат со потребата за гликоза од органи на кои апсолутно им треба глукоза за да функционираат (ние се нарекуваме органи зависни од глукоза). Под нив на врвот на нашиот мозок и неврони.

Но, и нашите црвени крвни клетки. На пример, период на гладување или полу-нејв што не е придружен со минимален внес на протеини (дури и зеленчук како што се мешунките се во ред) и гликоза (како оној на овошјето) доведува до губење на тежината, но на штета на чистата маса.

Затоа, запомнете дека ако сакате да се справите со периодот на детоксикација (ако ве интересира, Ве советувам да ја прочитате мојата статија за диета за детоксикација, таа е полна со практични совети што ќе ви дадат моментални резултати) основните макро и микроелементи, исто така, мора да бидат дел од вашата програма за детоксикација, за да не предизвикате хранливи недостатоци во вашето тело и да ја изгубите чистата маса “ изгори ".

3. Изберете диета која има вистинска поддршка во омега 3 и омега 6 во антиоксиданти и антирадикално бесплатно

Линолеинска киселина и линоленска киселина познати како омега 6 и омега 3 се две незаситени масти неопходни за живот.

Тие се навистина неопходни за:

Производство на електрична енергија,
За формирање на клеточни мембрани,
За пренос на кислород од воздух во крв,
За синтеза на хемоглобин, за функцијата на простагландини,
За правилна хормонална рамнотежа и формирање на хормони како тестостерон.

Диетите кои вклучуваат елиминација на сите масти, вклучувајќи растителни масти или елиминација на рибите како „масти“ како див лосос, можат да бидат многу штетни за организмот, предизвикувајќи астенија (прекумерен замор), сува кожа, имунодефициенција, неплодност и многу други органски дисфункции.

Значи, во вистинските количини, во вистинските здруженија, во исхраната на спортистот или спортистот во слабеење, не треба да пропуштате:

Див лосос, треска, харинга, скуша, сардина и сина риба,
Екстра девствено маслиново масло, ладно цедено и прво исцедено, наизменично на масата или како додаток со масло од семе од коноп, масло од сусам, масло од тиња и други маслени семиња,
Деривати на соја и соја,
Сушено овошје, особено ореви и бадеми

Микроб од пченица. И, секако, не помалку важен:

Бидете сигурни дека во вашиот план за мени има најмалку 5 оброци овошје и зеленчук секој ден. Антиоксиданти и слободни антирадики се наоѓаат во овие растенија.
Тие не бранат од развој на хронични дегенеративни болести како рак.
Професорот Берино препорачува да ја надополните вашата дневна хигиена на храна со најмалку 600 грама зеленчук помеѓу овошјето и зеленчукот.
Затоа вклучив 1 сезонско овошје за појадок, наутро и попладне во следниот протокол за слабеење.
Суровиот зеленчук секогаш се готви како многу важен „почетник“ (за ручек и вечера) и како придружба на вашите јадења и за ручек и вечера.

4. Одржувајте ја вашата мускулна маса со интегрирање на вашата диета во редовна програма за фитнес

Бидејќи одржувањето на сопствената мускулна маса е основен услов да ја одржите потрошувачката на калории непроменета.

Корисните ефекти на физичката активност се широко документирани.

Редовно, аеробно и ниско интензивно вежбање може да доведе до подобрување на оксидацијата на маснотиите кај луѓето кои обично седат (како на пример работа во канцеларија), што е наведено со намалување на количините на дишење при вежбање.

Исто така, има многу важни корисни ефекти врз кардиоваскуларната функција. Поради оваа причина, редовната физичка активност е најдобриот начин да се спречат болести и нарушувања на срцето и артериите.