4 правила за додаден шеќер Како да се пресмета дневната граница
Во петокот, Администрацијата за храна и лекови предложи дека етикетите за исхрана вклучуваат дневна вредност за додаден шеќер - дека тие не надминуваат 10 проценти од калориите што ги јадеме. Значи, дали јадете премногу?
Иако можеби само помислувате на шеќерот како да седите во сад како бели кристали, тоа е всушност оригинален, необработен јаглени хидрати кој се наоѓа во природата во разни форми: сахароза (шеќерна репка и шеќерна трска), фруктоза (овошје и мед) и лактоза (млеко и јогурт).
Во текот на изминатите неколку децении, терминот „додаден шеќер“ влезе во жаргон со храна што засекогаш го смени начинот на кој треба да размислуваме за шеќерот за здрава исхрана.
Шеќер; Позадина; Состојка за печење; Шеќерна репка; Раб; Чинија; кафеава; Кат; Керамика; исклучи; Контејнер; Готви; Јадења; Кристал; кристален; Коцка; кулинарски; вкусно; Десерт; Детали; Диета; Енергија; Храна; Рамка; Фруктоза; Gито; гранулиран; Гранулиран шеќер; Состојка; Кујна; Природно; само; само шеќер; Производ; рафинирано; рафиниран шеќер; Сахароза; Шеќер; САД за шеќер; Коцки шеќер; Шеќерна трска; Слатко; Засладувач; Табела; Текстура; нездраво; Прибор; Тежина; Бел шеќер; Дрво; дрвена затворачка
И тој термин значи точно како што звучи: додавање на дополнителен шеќер во пакувана и преработена храна, почнувајќи од задоволства до секојдневни избори кои често имаат здрави звуци. А, храната што дури и не е особено сладок, може да има изненадувачки количини шеќер.
5 работи што можеби не сте ги знаеле за шеќерот
10 проценти од дневните калории
„Помалку додаден шеќер“ е позната здравствена препорака, но до сега немаше рамка за препорака дали да се прејаде и како да се намали. Новиот предлог на ФДА, заснован врз преглед на тековните научни податоци (сличен на оној за Упатствата за исхрана на Американската советодавна група за 2015 година), дава упатство за дневно дополнително внесување на шеќер: 10 проценти од дневниот внес на калории.
За лице кое троши 2000 калории, тоа е околу 200 калории на ден (или 50 грама и околу 12 лажички на ден).
Еве како да преведете од калории во грамови на лажички. Користете го правилото „подели со 4“ за едноставна математика за шеќер. Земете ги калориите и поделете со 4 за да добиете грамови додадени шеќери. Тоа се 50 грама за 200 калории, и за лажички? Повторно поделете 4 за да додадете 12 лажички шеќер дневно. Во зависност од дневниот внес на калории, препорачаниот дополнителен внес на шеќер може да се движи од 6 лажички до 15 лажички на ден за повеќето луѓе.