4 предизвикувачки вежби кои брзо согоруваат калории; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
Тренерот Валентин Василе, на видеото, ни покажува неколку физички вежби што секој од нас би можел да ги направи наутро. Специјалист за предности за фитнес и исхрана прашања препорачува неколку вежби што можете да ги направите дома. Иако се малку покомплексни, ќе ги направите полесни со помислата дека се многу калорични.
1. Станете, спуштете ги рацете, а потоа вратете се на почетната позиција.
Бидете сигурни дека бутовите остануваат испружени, а рацете се поставуваат нормално.
Вториот дел од вежбата се прави со колена на таблата.
2. Вежбајте за тонирање на половината, бутовите, задникот
Ротирајте ги рацете странично, извртувајќи го торзото; повторете 1 минута.
3. Флексија на коленото со странично продолжение
Тоа е одлична вежба за бутовите и задникот.
4. Вежба за согорување на маснотии
Изведете движење на извртување со рацете настрана, скокајќи малку на место.
Добро е кардиоваскуларно вежбање.
Бидејќи вежбањето е добро за диета кога сакаме да изгубиме тежина или да бидеме полни со енергија, тренерот Валентин Василе дава неколку препораки за исхраната.
Научете да разликувате од вистински и емоционален глад. Не брзајте до фрижидерот секогаш кога ќе го почувствувате овој нагон. Пијте голема чаша вода, дајте си 10 минути да го поминете времето со друга активност што ви го одзема умот од храната, и по ова време проверете дали сè уште чувствувате глад. Ако не, тоа значи дека тоа беше само емотивен импулс за јадење, а не органски, а ако чувството на глад се влоши, тоа значи дека на вашето тело навистина му треба нов дел од хранливи материи. Големата разлика помеѓу емоционалниот и органскиот глад е што првиот се јавува одеднаш, со голем интензитет, додека органскиот глад се појавува и постепено се влошува.
Многу луѓе знаат дека најголемиот предизвик не е да изгубите тежина, туку да ја одржите својата тежина. Истото важи и за гоење. Ако ставите неколку вишок килограми, доволно се неколку недели кулинарски ексцеси, како на пример за време на зимските празници, за да ги задржите килограмите маснотии, потребен ви е висок внес на калории секој следен ден. Човек со прекумерна тежина кој тежи 150 килограми мора да троши околу 4500 калории на ден за да ја одржи својата тежина, што значи 3 големи менија од брза храна или дури неколку килограми почиста храна, како овошје.
Ако се чувствувате како да не јадете ништо и дека сепак добивате тежина, мојот совет е да напишете на парче хартија сè што јадете и пиете, вклучувајќи го и времето кога го јадете секој оброк и количините. Beе бидете изненадени кога ќе видите дека всушност јадете многу повеќе отколку што некогаш сте мислеле дека е можно! Слабеењето и зголемувањето на телесната тежина се феномени кои можат совршено да се објаснат со квантитетот и квалитетот на храната што ја троши човекот, со ништо друго. Земете парче хартија сега и започнете да го запишувате секој цврст оброк, ужина или пијалок што го јадете. Направете го ова 7 дена. На крајот на неделата, внимателно анализирајте го напишаното. Постојат 70% од причините зошто го немате посакуваното тело. Откако ќе ги идентификувате навиките што ве спречуваат да ослабнете, елиминирајте ги еден по еден.