4 причини зошто влакната ви го штедат здравјето!
Во време на малку јаглени хидрати и многу маснотии, храбро е да се напише за важноста на соодветниот внес на влакна во вашата исхрана!
Влакната се јаглени хидрати, а јаглехидратите се чини дека се претворија во нешто многу непријатно со помош на медиумите и еднострани ставови.
Премногу е површно да се зборува само за јаглехидрати.
Бидејќи „јаглехидратите“ се само колективен поим за цела низа молекули кои му овозможуваат на нашето тело да добие енергија за телесните функции од нив .
Тие се достапни во различни верзии, кои имаат различни ефекти врз нашето тело.
Дискусијата за движење би можела да се спореди. Заобиколувањето не е генерално лошо, само затоа што некои начини на транспорт ја загадуваат животната средина повеќе од другите.
Летот е многу поштетен за околината од прошетка.
Но, без оглед како се движиме на нашата планета, колективниот поим останува движење.
Исто е и со јаглехидратите.
Шеќерите се јаглени хидрати, а исто така и влакната. Шеќерот, консумиран во количини што е просечно случај во оваа земја, има негативни ефекти врз нашиот организам.
Диететските влакна, од друга страна, му прават исклучителна услуга на вашето тело. Во моментов тие се одлична помош во варењето на храната, а во иднина имаат висок превентивен потенцијал за избегнување на болести поврзани со диета.
Затоа, многу се надевам на вас дека го прочитавте овој напис и ја откривте добрата страна на влакната, иако тоа се јаглехидрати.
Накратко: Основни информации за диеталните влакна
Следниот став накратко воведува диетални влакна. Како и секогаш, текстот е прилично разговорен, но се базира на специјалистички информации. 1
Диететските влакна се еден од претежно несварливите јаглехидрати. Не се вари, бидејќи тие се структурни и придружни супстанции (на пример, дел од лушпа од жито или овошје) во растителна храна.
Телото не може да ги користи овие компоненти за да генерира енергија.
Како резултат, храната со висока содржина на влакна постигнува висок степен на ситост иако има мала густина на енергија - комбинација од соништата за поголем успех во слабеењето!
Диететските влакна се поделени во две категории
1. Растворливи влакна (зеленчук и овошје)
Растворливите влакна врзуваат многу вода и ја прават столицата помека и помазна. Тие се распаѓаат од бактерии на дебелото црево и формираат метаболички производи кои ги одржуваат цревата здрави.
2. Нерастворливи влакна (цели зрна, јаткасти плодови и семиња)
Овие во голема мера се излачуваат несварено со столицата. Но, пред тоа, тие исто така врзуваат течност и ја зголемуваат тежината на столицата, што го олеснува транспортот низ цревата.
Минималниот внес на влакна е 30 g на ден. Имајте на ум, има минимална сума. Може да биде и малку повеќе.
Нема влакна во храната од животинско потекло.
4-те карактеристични својства на влакна и добиените придобивки за вашето здравје
Да почнеме одозгора бидејќи дигестивниот процес започнува во устата.
1. Една од карактеристичните својства на диеталните влакна е да се зголеми вискозноста на кашата
Вискозитетот ја опишува проточноста на течноста. Колку е поголем вискозитетот, толку побавно ќе тече течноста.
Ако консумирате храна богата со растителни влакна во комбинација со доволно течност, тоа го прави химот вискозен. Вискозната маса, поради нејзината инерција, има долг престој во стомакот, а се акумулира поголема количина.
Стомакот се шири и му сигнализира на телото дека е полн.
Ваша предност преку соодветен внес на влакна
Вие сте сити подолго, а нивото на шеќер во крвта се зголемува и опаѓа побавно. Умерено ниво на шеќер во крвта ве штити од желба за храна, а со тоа и растителните влакна не само што се добри за варење, туку и одлична поддршка за слабеење.
Убав несакан ефект е профилакса за кариес. Храната богата со растителни влакна, по својата природа, треба добро да се џвака. Ова го издолжува процесот на џвакање и се формира повеќе плунка, што го намалува формирањето на кариес.
2. Друго витално својство на влакната е неговата достапност за ферментација
Ферментацијата ја опишува конверзијата на органски супстанции со помош на бактерии, габи или ензими. Во дебелото црево, цревните бактерии се помошна рака за извлекување на вредни масни киселини со краток ланец од растворливи влакна.
Масна киселина со краток ланец, бутирова киселина, има исклучително важна задача. Ја обезбедува цревната обвивка со потребната енергија за да се обнови.
Покрај тоа, и ова е исто толку важно, масните киселини со краток ланец предизвикуваат смрт или инхибиција на дегенерирани клетки.
Ако на цревната лигавица нема бутирова киселина, цревните мукозни клетки не можат да се обноват и цревата станува пропустлива. Бактериите и метаболичките производи на бактериите влегуваат во крвта или лимфниот систем и предизвикуваат воспалителни реакции во телото.
Ваша предност преку соодветен внес на влакна
Вие значително го намалувате ризикот, на пр. Б. од алергија, автоимуна болест или дури и карцином на дебело црево.
3. Друго релевантно својство на влакната е врзување на жолчните киселини
Acidолчката киселина е важен краен производ на метаболизмот на холестерол и се користи за варење на маснотии и апсорпција на маснотии.
Работа на жолчката киселина е да ги разградува мастите во исхраната, така што ќе се создадат капки маснотии, така што маснотиите ќе можат да се варат и апсорбираат.
Во долниот дел на цревата, сепак, жолчните киселини се апсорбираат од телото и затоа се повторно достапни.
Acidолчката киселина е обвиткана со влакна и со тоа се повеќе се излачува со столицата.
Бидејќи телото не може да се врати на рециклираната жолчна киселина, мора да произведе нова жолчна киселина.
За да го направи ова, тој го користи сопствениот холестерол во организмот, кој го зема од крвта. Тоа го намалува нивото на холестерол.
Врзувањето на жолчката киселина има и фантастичен ефект.
Во дигестивниот процес, жолчната киселина се среќава со цревни бактерии, кои ги разградуваат во таканаречена секундарна жолчна киселина. Ова може да има канцероген ефект.
Затоа е корисно за здравјето да се минимизира количината на жолчна киселина врзувајќи ја со диетални влакна.
Ваша предност преку доволен внес на влакна
Го имате нивото на холестерол под контрола и повторно го намалувате ризикот од развој на рак на дебелото црево.
4. Друго својство на диетални влакна што е ценето од дигестивниот процес е неговата способност да отекува или врзува вода
Диететските влакна или природно носат многу течности со вас, како овошје и зеленчук, или се во состојба да складираат многу течности.
Предуслов за ова е адекватен внес на течности од најмалку 1,5-2 литри на ден.
Резултат на доволна потрошувачка на диетални влакна е зголемен волумен на столица како резултат на оток и капацитет за врзување вода.
За возврат го стимулира дебелото црево и го скратува времето на транзит на изметот. Патувањето на храната низ телото може да трае од 24 до 192 часа.
Дебелото црево е суштински дел од патувањето. Ја отстранува влагата од ѓубривото, т.е. т.е., колку подолго време на патување со ѓубриво, резултатот ќе биде посува. Лесно е да се добијат блокади.
Ваша предност преку соодветен внес на влакна
Колку е помека столицата, толку побрзо се лизга низ дебелото црево и толку побрзо и полесно може да се излачува.
Имате брзи времиња во тоалетот. Заштеденото време може да биде споредно за едниот или за другиот. Сепак, тврдам дека софата е секогаш поудобна од керамичката чинија.
Вие исто така го минимизирате ризикот од Б. да се разболи од неколку хемороиди со силно притискање.
Овие се само досадни до одредена мера. Напредно, но може да биде доста болно. Само од таа причина, никој навистина не им треба!