4 совети за појадок од Академијата за исхрана и диететика
Една статија објавена на eatright.org претставува четири многу корисни совети за појадок од Академијата за исхрана и диететика. Написот е насочен главно на деца, но советот може да се примени многу добро кај возрасните, па затоа би било добро да ги земете предвид сите.
1. Редовно внесување протеини
Добро познат факт е дека протеините ни помагаат да ја добиеме енергијата што ќе нè одржува вклучени во мрежата до пладне. Ова се однесува и на деца и на возрасни. Можеме да ги најдеме потребните протеини во шунка, јајца, колбаси, сирење, јогурти со малку маснотии, путер од кикирики или тост. Наше е да ги избереме оние што ги сакаме.
2. Потрошувачка на цели зрна богати со хранливи материи
Особено во случај на деца, хранливите материи во интегралните житарки многу помагаат во енергијата на телото, но и на умот. Така, тие ќе можат да ја одржуваат потребната состојба на концентрација во текот на утрото, што доведува до високи училишни перформанси. Примери на храна што може да се јаде за оваа намена се интегрален леб, палачинки и разни мафини.
3. Потрошувачка на овошје и зеленчук
Свежото овошје е високо препорачливо од специјалисти, но конзервираното или замрзнатото овошје не треба да се занемари. На пример, во зависност од сезоната, можете да изберете банани, киви, јаболка, манго, дињи, грејпфрут или ананас. Покрај тоа, свеж овошен сок е многу здрав и енергичен.
4. Дефинирајте рутина
Ако сте вид на личност за која будењето наутро е вистинска мака, најдобро е да воспоставите рутина што треба да ја следите секој ден. Еве неколку совети за тоа како да го направите појадокот помалку заморен од вообичаеното:
- Организирајте ја претходната вечер
- Подгответе едноставен оброк без да се мешате со многу состојки
- Подгответе спакувани појадоци.
Академијата за исхрана и диететика е најголемата добротворна организација во светот. Се фокусира на храна, исхрана, диети и совети за здрава исхрана за деца.