4 совети за успешно слабеење - Фитнес нација
Промените во тежината не се комплицирани. Но, потребно е одредено знаење, покрај што ќе се додаде дисциплина и резултатите ќе дојдат повеќе од веројатно.
Овие 4 елементи се основа на успешен процес на слабеење.
Биди подготвен
Тука не мислам нужно да шетам со 4-5 саксии со храна цело време. Но, мора да имате план. Ако се разбудите гладни на пладне и не знаете што да јадете, најбрз и најлесен начин би бил да отидете во аголниот геврек, сигурно нема да бидете многу успешни во периодот на слабеење.
Потребен ви е план. Може да биде за 1 ден, па дури и за 7 дена. Ако не сакате да купите готова програма, можете да го направите сами, дури и претходната вечер. Додека легнете во кревет, мислите: „Што би било добро да се јаде утре?“ Ако сте ги поставиле сите маси, тешко е да влезете во ситуации кога треба да јадете залудно.
Навистина, ова бара дополнителен напор, но резултатите ќе вредат.
Биди постојан
Точката еден нема вредност ако не ја повторувате секој ден. Ако за 3 дена од неделата сте подготвени, а во останатите 4 јадете во Fast-Food, сосема е очигледно каков ќе биде резултатот.
Не брзајте да се наградите
Од време на време можете да јадете што сакате. Да речеме еднаш на секои 15 дена, но само откако ќе имате некои резултати. Запознав луѓе кои започнаа да следат план за исхрана и по 5 дена, ако тежат 2-3 килограми помалку на вагата, тоа беше време на KFC. Потоа ме контактираа по 2 дена KFC:
„Не знам зошто повеќе не слабеам“
„Мислам дека тоа е мојот метаболизам“ итн.
Запомнете дека викендот е скоро 30% од неделата. Значи, ако сте јаделе од понеделник до петок под контрола, тоа не значи дека за време на викендот може да имате главоболка.
Периодот на губење на тежината е различен од периодот на одржување.
„И од сега повеќе нема да можам да јадам сладолед повеќе? - Откако ќе изгубите тежина, менито ќе биде полесно. Многу е полесно да ја одржувате вашата тежина отколку да изгубите тежина. Ова е поврзано со следната точка
Не го истегнувајте
Ја направив оваа грешка, држев диета како книга 5-6 дена, јадев 1-2 дена како никогаш да не сум видел храна. Ова ги забави моите резултати и наместо да ослабам за 4 месеци, ослабев за 8 месеци.
За сето ова време метаболизмот започна да се намалува, расположението почна да се намалува, а најлошото беше на крајот, затоа што стигнувате до точка да изгледате добро и се повеќе се искушувате да се откажете од диетата.
Најдобро е да имате одреден рок. Најсоодветно би било 8-16 недели (ако имате многу да изгубите тежина). Имате период во кој одржувате 100%, по што можете да останете 4-6 недели, за да се опорави вашиот метаболизам и потоа повторно да поминете низ построг период.
Избегнувајте шеќер и преработена храна
Како што реков во неколку статии, клучот за губење на тежината е контролата на инсулин. Ако избегнувате шеќер и високо обработена храна, вашиот инсулин ќе биде под контрола и вашето тело ќе може да согорува маснотии во текот на целиот ден.
Неколку едноставни чекори што ќе ви го обезбедат успехот! Со среќа со тоа!