4 вежби за тенка половина и пошироки колкови
- Кристина Попов
- 20 декември 2019 година 3 мин прочитано
Ако мислите дека широките колкови и создавањето изразен контраст помеѓу струкот и обемот на бутовите се основни елементи за привлечен изглед и сметате дека веќе ја немате оваа конформација, не мора да се обесхрабрувате. Изведете множества вежби за широки колкови и наскоро ќе се восхитувате во огледалото на добиените резултати.
За да се постигне добро дефинирана фигура, потребна е голема дисциплина и правилна насока на вежбите за тонирање на телото. Можно е да се подобри тонот на областа на бутот, да се елиминираат таложените масти и истовремено да се добие кружен, цврст изглед и суштински контраст на половината.
Еве ги главните вежби за широки колкови што мора да ги извршите, понудени од Eva.ro:
1. Странични свиоци со тегови
Движењето изведено под различни агли обезбедува контурирање на силуетата наоколу. За оваа вежба ќе бидат потребни фронтални мускули.
Како да го направите тоа:
- застанете исправени со нозете блиску заедно, држејќи гира од 2 кг во секоја рака;
- туркајте со десната нога додека чекорите странично надесно;
- свиткајте го коленото и буткајте ги бутовите назад;
- спушти ги рацете за да можеш да ја врамиш десната нога и секогаш да гледаш напред;
- притиснете со десната нога, поместете ја тежината на левата нога и вратете се на почетната позиција.
- изведете 12 повторувања во 3 сета.
2. Странични лифтови со тегови
Оваа вежба се фокусира на надворешноста на бутовите и стомачните мускули.
Како да го направите тоа:
- започнете со исправено исправување, со гира од 2-3 кг во секоја рака;
- држете ја десната нога испружена и започнете да ја кревате настрана. Оставете ја тежината на гирата да лежи на ногата;
- движете се полека напред и подигнете ја ногата колку што можете повисоко;
- полека спуштете ја ногата и вратете се на почетната позиција;
- повторете 15 пати во 3 сета.
3. Лифтови на бутот
Оваа вежба ќе ве потсети на игрите од детството, да бидете идеални за вежбање на мускулите на горниот дел од ногата и задникот.
Како да го направите тоа:
- започнете лежејќи на подот со исправен грб;
- свиткајте ги колената под прав агол и држете ги нозете на подот;
- рацете држете ги веднаш до телото и ставете ги дланките на подот;
- дишете и туркајте користејќи ги петиците, подигнете ги колковите затегнувајќи ги глутеалните мускули и оние во карличната област;
- поддржете го вашето тело подигнато користејќи го грбот и рамената, формирајќи права линија со колената;
- држете 3 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција;
- повторете 15 пати во 3 сета.
4. Одење во стил на сумо
Тоа е идеална вежба за зајакнување на квадрицепсите.
Како да го направите тоа:
- започнете да стоите исправено, со нозете на поголемо растојание отколку помеѓу рамената;
- прстите треба да бидат насочени нанадвор;
- свиткајте ги колената и туркајте ги грбот и бутовите назад, како да сакате да седите на стол;
- држете ја брадата исправена и свиткајте се додека колковите не бидат паралелни со подот;
- чекори надесно држејќи ја позицијата;
- одете 10 чекори напред надесно, а потоа 10 чекори назад лево;
- останете што е можно посни за да стимулирате интензивно горење на маснотии;
- повторете 3 пати за секоја нога, во 4 сета.
Запомнете, честото изведување на овие вежби, за широки колкови, ќе ве натера да разберете дека имате контрола над вашата фигура и, дури и ако не го имате посакуваниот изглед од самиот почеток, можете да го достигнете со упорност и трпеливост. Како одминува времето, тоа ќе стане навика и ќе можете рефлексивно да ги извршувате нивните движења, постојано подобрувајќи го изгледот на вашето тело.