400 калории рецепти за губење на тежината; здраво на која било возраст!
Можни рецепти за 400 калории:(Внимание: Сите информации се без гаранција - затоа може да варираат малку од моите пресметани податоци)
Чоколадна овесна каша
Состојки:
50 грама овесна каша
120 грама јаболко
40 грама протеински прав (вкус на чоколадо - го користам овој протеински прашок: ESN Designer Whey Protein, Chocolate, 1 пакување (1 x 1 kg)
0,1 литри вода
Содржи: 402 kcal, 39,6 g протеини, 45,3 грама јаглехидрати и 5 грама маснотии
Подготовка: Овесните снегулки нека отечат во сад со 0,1 л вода околу 15 минути. Исечете го јаболкото на мали парчиња. Додадете го протеинскиот прав (обично преферирам протеин од сурутка: вкус на чоколадо) во овесната каша и измешајте.
Компири со зрнесто крем сирење
Состојки:
265 грама компири
200 грама зрнесто крем сирење
Содржи: 398 kcal, 28,3 грама протеини, 45,8 грама јаглехидрати, 9 грама маснотии
Подготовка: варете компири. Фрлете ја водата. Додадете малку сол. Додадете зрнесто крем сирење.
Урда со крем сирење и бобинки
Состојки:
150 грама бобинки, незасладени
250 грама кварк со малку маснотии
150 грама зрнесто крем сирење
цимет
Засладувачи
Содржи: 400 kcal, 51,1 грам протеини, 29,1 грама јаглехидрати, 8,3 грама маснотии
Подготовка: Измешајте ги кваркот и крем сирењето заедно во сад. Додадете малку засладувач (стевија). Додадете ги бобинки. Цимет на неа.
Јајца со брокула
Услови:
4 јајца со средна големина, по 55 грама
470 грама брокула
Содржи: 402 kcal, 39,7 грама протеини, 12,9 грама јаглехидрати, 21,4 грама маснотии
Подготовка: Варете јајца во котел за јајца или тенџере, варете брокула во тенџере. Извадете ја лушпата од јајцата и додадете малку сол. Истурете ја водата со брокула и оставете ја да отстои 5 минути. Можеби додадете малку сол. Исецкајте ги јајцата и измешајте ги со брокулата.
Смути од карфиол и ванила
Состојки:
1 лажица екстра девствено маслиново масло
400 грама карфиол
50 грама протеински прав (вкус на ванила - го користам овој протеински прашок: ESN Designer Whey Protein, Vanilla, 1 pack (1 x 1 kg)
вода
Содржи: 395 kcal, 52,2 грама протеини, 11,2 грама јаглехидрати, 14,5 грама маснотии
Подготовка: варете ја карфиолот додека не омекне. Ставете во мешалка со околу 0,4 литри вода. Додадете лажица масло. Измешајте сè 2 минути.
Смути од спанаќ и ванила
Состојки:
50 грама протеински прав (вкус на ванила)
1 лажица екстра девствено маслиново масло
450 грама млад спанаќ, ситно сецкан
вода
Содржи: 397 kcal, 49,6 грама протеини, 11,8 грама јаглехидрати, 13,6 грама маснотии. (Внимание: Вредностите може да варираат во зависност од производот!)
Подготовка: Спанаќот малку динстајте го. Ставете во мешалка со околу 0,4 литри вода. Додадете протеински прав. Додадете лажица масло. Измешајте сè 2 минути.
Смути од домати и крем сирење
Состојки:
200 грама зрнесто крем сирење
1 лажица екстра девствено маслиново масло
500 грама домати
приближно 0,3 литри вода
Содржи: 389 kcal, 29,8 грама протеини, 19 грама јаглехидрати, 19,2 грама маснотии.
Подготовка: Исечкајте ги доматите. Ставете во миксер со околу 0,3 литри вода. Додадете го зрнестото крем сирење. Додадете лажица масло. Измешајте сè 2 минути.
Крцкав леб со зрнесто крем сирење
Состојки:
200 грама зрнесто крем сирење
52 грама (4 парчиња) свеж леб од интегрално
200 грама краставица
Содржи: 404 kcal, 30,9 грама протеини, 40,8 грама јаглехидрати, 10,4 грама маснотии
Подготовка: Четкајте ги 4 парчиња крцкав леб рамномерно со зрнестото крем сирење. Исечете ја краставицата на парчиња и намачкајте ја на врвот.
Турција со салата
Состојки:
200 грама филе од гради од мисирка/филе од пилешки гради
150 грама домати
1 лажица екстра девствено маслиново масло
Половина зелена салата
200 грама краставица
3 лажици оцет
Содржи: 407 kcal, 54,2 грама протеини, 10,8 грама јаглехидрати, 14,5 грама маснотии
Подготовка: Пржете го филето од градите од мисирка во тефлонска тава без маснотии или испечете го во рерна. Ставете ги доматите, зелената салата и краставицата во сад и исечете ги на мали парчиња. Измешајте ја салатата со лажица маслиново масло.
Додадете малку оцет, сол и црн пипер.
Салата од туна
Состојки:
1 конзерва (150 грама) туна т.е. сопствен сок
100 грама зрнесто крем сирење
10 грама доматна паста
200 грама краставица
100 грама домати
1 лажица девствено маслиново масло
Содржи: 404 kcal, 53,7 грама протеини, 12,2 грама јаглехидрати, 15,8 грама маснотии
Подготовка: Измешајте туна и зрнесто крем сирење во сад. Додадете доматна паста. Исецкајте краставица и домати. Додадете малку сол. Лажици маслиново масло. Измешајте сè заедно.