4-часовно тело на Тим Ферис; Наједноставно
Почетокот на новата година е секогаш време на добри резолуции. Тим Ферис 4-часовно тело содржи неколку планови за обука со тегови што сметам дека се многу ефикасни и моќни. Би сакал да ви претставам еден од нив овде. Значи, во овој момент, нема преглед на книга за 4-часовно тело, туку краток, но ефикасен тренингот на целото тело.
Тим Ферис тренингот на целото тело „Од Гик до Фрик“
Тренингот на целото тело главно содржи таканаречени сложени вежби кои опфаќаат неколку мускулни групи истовремено, повлекувања, падови или притискања на нозете. Долго време пробував елаборат 3 или 4 сплит планови за обука, но откако се вратив на тренингот на целото тело пред една година, открив дека резултатите не се полоши, напротив. Ми треба помалку време за програмата и го обучив целото тело двапати неделно.
Планот за обука изгледа вака:
Ефикасна обука
- Идеално, треба да тренирате двапати неделно.
- Само една гарнитура е направена за секоја вежба.
- Вежбите треба да се изведуваат полека и рамномерно (5/5 каденца).
- Казната треба да трае околу 80-120 секунди (може да трае долго;-)
- Во комбинација со диета со малку јаглени хидрати, жените можат да ги скратат паузите помеѓу индивидуалните вежби на 30 секунди.
4-часовно тело за помалку од 4 часа
Апсолутно можам да го препорачам овој тренинг за цело тело. Потребно е помалку од еден час, а двапати неделно можете да го направите тоа навистина добро. Сложените вежби се обраќаат на голем број мускули за кратко време. Времето што не го поминувам во студио кога го поминувам без трошење 3 или 4 сплит програми, можам да инвестирам во вредна исхрана.
Преземање на план за обука
Овде можете да го најдете планот за обука еднаш како PDF документ и еднаш како Excel-датотека:
Тим Ферис-4-часовен план за обука на тело како PDF документ.
Тим Ферис-4-часовен план за обука на тело како документ во Excel.