5 2-Исхрана Ослабете ја телесната тежина без фрустрација и јо-јо ефект
Збогум диета за несреќи! Со диетата 5: 2 можете да изгубите тежина на долг рок и да живеете поздраво. Рамен стомак без стрес? Но, со задоволство.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Рака на срце - колку диети за несреќи започнавме и престанавме разочарани по првите желби за храна? Нели, премногу. Решението: наизменичен пост. Со диетата 5: 2, дозволено ви е - да! - Јадете нормално пет дена во неделата, постејќи два дена. Ние ќе ви покажеме како работи!
Збогум диета за несреќи! Уживајте во пет дена, постете два дена: Со диетата 5: 2, можете да изгубите тежина на долг рок и да живеете поздраво.
Вака функционира: Слабејте здраво со диета 5: 2
Интермитентниот пост звучи скоро премногу добро за да биде вистина во споредба со другите диети. На пет не-посни денови во принцип можете да продолжите да јадете нормално. Само препорачаниот внес на калории за жени - дневната потреба во просек околу 2000 калории - не треба да се надминува.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
На два дена пост, внесот на калории се намалува на максимум 500 калории. Но, не паничи, деновите на постот не мора да бидат последователни. Бидејќи голема предност на диетата 5: 2 е што можете слободно и флексибилно да ги организирате деновите. Сакате да имате широк ручек со девојките за време на викендот, но да ја започнете неделата со пост во понеделник? Нема проблем. Но: Рутината може да ви помогне да изгубите тежина и да истраете. Во овој поглед, има смисла да се прилагодиме на постот во два фиксни дена во неделата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Што се случува во организмот со диетата 5: 2?
За разлика од радикалната диета при несреќи, телото не го става метаболизмот на режачот за време на наизменичното постење. Сосема спротивното: краткорочниот пост дури го стимулира метаболизмот и согорувањето на маснотиите и особено тврдоглавите резерви на маснотии на желудникот, т.н. висцерална маст, може да се намалат. Но, не само придобивките од бројката, и здравствените придобивки ја прават диетата 5: 2 популарна промена во исхраната. Постот со скратено работно време може, на пример, да помогне во спречување на кардиоваскуларни болести и намалување на крвниот притисок.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Бидејќи наизменичното постење не е за тоа што јадете, туку за тоа кога, диетата 5: 2 е погодна за долгорочно слабеење - без трајно одрекување или јо-јо ефект. Целта: Учите да уживате посвесно и да го слушате вашето тело. Кога сум навистина гладен, кога само јадам од досада, стрес или навика?
За кого е погодна диетата 5: 2?
Бремените жени или жените кои сакаат да имаат деца треба да се воздржат од наизменичен пост. Методот исто така не е погоден за деца, лица со дијабетес, други нарушувања на шеќерот во крвта, нарушувања во исхраната или проблеми со тироидната жлезда. Ако се сомневате, секогаш треба да побарате совет од вашиот матичен лекар.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Може ли да вежбам за време на диетата 5: 2?
Покрај слабеењето, дали сакате да го тонирате и дефинирате вашето тело? За ова, обуката е сè уште неопходна. Додека можете да вежбате како што сакате во деновите што не се посни, треба да го слушате вашето тело малку повнимателно во деновите на постот. Веднаш штом ќе забележите дека имате вртоглавица или лошо додека вежбате на празен стомак, треба да ја смените брзината и да пиете доволно. Алтернативно, единиците за лесни тренинзи - како што се час по јога, долга прошетка или тренинг за релаксирана издржливост - се идеални за посните денови.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5: 2 диета: вака останувате мотивирани
И покрај придобивките за здравјето и фигурата, подгответе се за фактот дека првите неколку дена на постот ќе бидат тешки и бараат многу издржливост. Но: на долг рок, вашето тело ќе ви се заблагодари. Со овие совети дефинитивно ќе работи!
4 совети за диета 5: 2:
1. Пронајдете го вашиот ритам
Некои сметаат дека е корисно да закажете денови на пост во текот на неделата. Одвлекувањето на вниманието во канцеларијата - и фрижидерот далеку - може да помогне да се спротивстави на искушението. На други им е полесно да се концентрираат целосно на постот за време на викендот. Само пробајте што ви одговара во секојдневниот живот и соодветно прилагодете го вашиот неделен распоред.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Не компензира
Оние што се држат до постите, но тоа го прават двапати во нормални денови, нема да имаат никакви позитивни ефекти. Во крајна линија, наизменичното постење значи и дефицит на калории, што најдобро се постигнува преку урамнотежена и здрава исхрана.
Но, бидете внимателни: Од друга страна, не треба ниту да јадете премалку. Препорачан внес на калории - приближно 2000 калории на не-посни денови и приближно 500 калории на пост ден - не треба да паѓате под, за телото да не ја намали основната метаболичка стапка.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Поставете реални цели
Колку и колку брзо слабеете е различно за секоја личност. Дали забележувате дека сте фрустрирани по првиот ден пост и сакате да се откажете? Потоа започнете со околу 1000 калории на ден и постепено намалете ја количината. Бидејќи диетата 5: 2 не треба да биде крах диета, која заедно со нереалните ветувања, повторно се прекинува по првата итна пица. Намалете ја телесната тежина одржливо и балансирајте ги вашите навики во исхраната, за тоа станува збор.
Секој што ги задржал првите периоди на пост ќе забележи: Паузите за оброк го стимулираат варењето, стомакот станува порамен, се чувствувате подобри. Мотото е: почекајте да видите и да пиете (незасладен) чај.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. „Утре може“
Апсурдни трендови на диети, монотони диети со сокови и екстремни режими на вежбање обично не успеваат поради премалата разновидност и премногу искушенија. И погрешен став. Liveивеете исклучиво на супа од зелка или вода со лимон со пиперка во следните неколку недели? Повеќе би сакале да ги заглавиме главите во песок - или рацете во вреќа со чипс.
Со диетата 5: 2 изгледа поинаку. Да се остави без нешто 24 часа звучи лесно, нели? Затоа, освестете се дека утре можете да ја задоволите вашата желба за тестенини или да појадувате со вашиот сакан леб Нутела. Ако имате потреба од тоа следниот ден. Бидејќи редовниот, наизменичен пост на долг рок го сопира апетитот и ги регулира желбите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5: 2 диета: што можам да јадам?
Добра вест: Дали претпочитате да јадете три мини оброци, две умерени порции или само еден оброк за време на постот, зависи од вас и вашиот индивидуален тип на диета. Само озлогласените меѓуоброци треба да бидат внимателни: со многу мали закуски помеѓу оброците, рамнотежата на калориите брзо станува збунувачка. Затоа се препорачува да се испланира оброкот за одредени периоди и да се подготвува соодветно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5: 2 диета: појадок
Ако сакате да го започнете денот посилен и од искуство знаете дека чувствувате глад најдоцна на патот до работа, треба да го јадете првиот оброк откако ќе станете. Домашна каша - варена со вода или бадемово млеко - е совршена да се напушти домот со топол појадок. Внимание: Раскошно украсени додатоци - чиа семе, какао небо, гранола и копродукции - може да изгледаат екстра вкусно, но тие се вистински калориски бомби. Подобро: украсете ја овесната каша со боровинки и промешајте во лажичка цимет.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Исто така, супер едноставно: Четкајте вафла од ориз со малку путер од кикирики и одозгора ставете парчиња јаболка. Алтернативно, можете исто така да користите путер од бадем или да подготвите срдечна варијанта, на пример, со крем сирење, власец и краставица. Оризните вафли имаат околу 30 kcal по парче и затоа се одлична основа за разновиден појадок. Исто така вкусно: домашно смути за појадок е совршено за во движење.
Дали сте зависник од кафе? Попрво треба да ја избегнувате вашата сакана лате макијато (има околу 150 kcal на чаша!) Во посни денови. Подобро: црно кафе, еспресо и незасладен чај. На пример, зелениот чај што содржи кофеин е вистински избор, додека чајот од корен од сладок корен може привремено да ги премости желбите за шеќер - а дневното попладне ниско.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кога треба да одите брзо наутро:
- 1 голема банана (приближно 120 kcal): Бананите се богати со јаглени хидрати и затоа не се за девојчиња со ниски хидрати. Но, тие содржат многу калиум и магнезиум и затоа се идеални како закуска пред теретана.
- 1 органско јајце за појадок (приближно 100 kcal): јајцата се природни супресанти на апетит. Покрај вредните протеини и важните витамини (А, Д, Е, К, Б1, Б2), тие содржат и минерали како калциум и железо.
- 100 гр кварк со малку маснотии (приближно 75 kcal): кваркот со малку маснотии е нискокалоричен и неодоливо ефтин извор на протеини. Со неколку шумски плодови или лажичка мед можете да споменете брз и вкусен појадок.
Супер храна, мешалки, идеи за рецепти: најважните за вашата диета 5: 2 можете да ги најдете тука!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5: 2 диета: ручек
Без разлика дали станува збор за пауза за ручек во канцеларија или оброк за кафеана на универзитетот: Ако сакате да го играте безбедно на ручек или не сакате пред се да бидете во искушение, треба да се подготвите. Подготвувањето оброци е волшебниот збор. Гответе еднаш, уживајте неколку пати - нема проблем благодарение на одделот за замрзнувач. Додуша, за ова треба малку време и напор, но на крајот ќе има позитивен ефект врз вашето однесување во исхраната (и паричникот).
Постот два дена не мора да значи кулинарска монотонија. Од лесни супи, зеленчук на пареа до подготвени салати - со план за јадење можете да водите сметка и да складирате нискокалорични деликатеси како што сакате. Без да паднеме во социјална изолација - како што би бил случајот со повеќето радикални диети. Имате датум за ручек во италијански ресторан? Не очајувајте веднаш. На пример, чинија минестрон има само 85 kcal.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали ви треба повеќе освежување за ручек? Добри јаглени хидрати се наоѓаат во овошјето како што се банани или јаболка, а оревите, производи од цели зрна или сладок компир (конзумирани во умерени количини) се вистински засилувачи на енергијата. Како основа, во вашата салата можете да мешате храна богата со протеини, како што се киноа, мешунки (леќа, наут, итн.), Посно месо или тофу. Тие не само што обезбедуваат многу протеини, туку и ве држат сити подолго време.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5: 2 диета: вечера
Со часови седење со пријателите во вашиот омилен ресторан, покрај разни чаши бело вино (во зависност од видот приближно 140 kcal на чаша!) Нарачување стапчиња за леб и десерт во редови? Опуштената вечера надвор е дружеубива, но (прилично) табу за време на постот. Единствен исклучок: вие сте самодисциплина во лице. Еве алтернативи за лесна вечера дома:
- Мисо супа (приближно 70 kcal на чинија): Со непобедливи 28 калории на 100 ml, јапонската супа е совршена закуска доцна во ноќта.
- Парен треска (приближно 165 kcal на 200g): Внимание на loversубителите на риби! Покрај фантастичните хранливи вредности (ретко какви маснотии, јаглени хидрати, дополнителни протеини), свежиот треска има особено ароматичен вкус.
- Lудл сад: Свртете тиквички со средна големина (приближно 38 kcal) преку спиралниот секач, измешајте со зеленчук по ваш избор - домати од цреша, краставица, брокула, зелен аспарагус - и промешајте малку свеж сок од лимон.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали сакате целосно да избегнете цврста храна навечер? Тоа исто така може да биде корисно. Нивото на инсулин останува на ниско ниво, варењето може да се опорави преку ноќ, а загубата на маснотии не е инхибирана. Но, бидете внимателни: Оние кои одат во кревет со гриза глад ризикуваат слаб сон - што, пак, може да доведе до помалку енергија и повеќе желби следниот ден.
Затоа треба да ја испробате диетата 5: 2
Покрај успехот на вагата и другите придобивки за вашето здравје, повремениот пост создава една работа пред сè: поголема свесност во секојдневниот живот. Затоа што: Свесно да правите без нешто 24 часа, значи и посвесно уживање во остатокот од неделата. Со килограмите може да се разделите и од досадни навики. Оставете го вашиот мобилен телефон во режим на лет, одете без месо, конечно легнете рано? Предизвикот е прифатен!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата