5 бесплатни поими што диететичарите сакаат да ги споделат за слабеењето
Прегледајте ги скапите планови за детоксикација и следете ги овие пет едноставни правила за слабеење во 2018 година. Вистината е дека слабеењето е тешко и нема брзо решение. Диететичарите и нутриционистите го знаат ова премногу добро, со оглед на бројот на советници кои не успеаја да ослабат. Еве пет совети од експерти за исхрана за различните начини на телесната тежина на пазарот:
1. И покрај тоа што сите ви го кажуваат, не ви треба детоксикација
Постојат голем број на програми кои ги промовираат придобивките од „екстремното чистење“ за добро здравје, но вистината е дека не ви треба. Иако не толку вкусно, јадењето здрава исхрана засновано на посни протеини, овошје, зеленчук, цели зрна и здрави масти е најздравиот начин на телесната тежина. Вистината е дека црниот дроб и бубрезите се грижат за сите потреби за детоксикација, па затоа не треба да следите некоја посебна диета во јануари или во остатокот од годината.
2. Можеби звучи досадно, но малите промени прават голема разлика
Без разлика дали сакаме да прескокнеме мала закуска или да избегнеме додавање на повеќе шеќер во нашето дневно кафе, навидум малите промени што се прават секојдневно може да направат голема разлика во тежината. Бидејќи дефицит од 500 калории секој ден може да доведе до губење на 1 килограм неделно, дури и неколку промени може да имаат ефект на слабеење. Productsе најдете петстотини калории во производи како што се 2 крофни, 2 вреќи чипс од компир или чоколадна мока лате. Едноставно, не?
3. Што можете да пиете без да се саботирате
Запомнете дека пијалоците можат да имаат големо влијание врз успехот во слабеењето. Секогаш кога е можно, одлучете се за нискокалорични или нискокалорични пијалоци, како што се млеко со малку маснотии или вода. Ако алкохолот е дел од вашиот социјален живот, може да биде тешко целосно да се воздржите. За полесно да ја постигнете посакуваната тежина, се препорачува да се ограничите на лесен алкохолен пијалок како што е шприц вино и да пиете вода остатокот од времето. Неодамнешна студија покажа дека уживањето во чаша вода триесет минути пред оброкот може да ви помогне да изгубите тежина. Треба да се напомене дека секоја чаша вода пиена редовно на сметка на една чаша алкохол може да ви го олесни патот до посакуваната тежина.
4. Треба да бидете искрени со самите себе
Сите ги слушнавме претензиите и ги видовме фотографиите на луѓето кои заминаа од една големина и ја достигнаа посакуваната за само шест недели. Иако е природно и сосема нормално да се посакуваат овие брзи резултати, треба да знаете дека најдобриот вид на слабеење е постепеното. Според Центрите за контрола на болести, стапката на здраво слабеење е 1-2 килограми неделно. Затоа, имајте го ова на ум кога ја поставувате целта за слабеење. Поставување реална цел може да ве спречи да се чувствувате фрустрирани на патот. Многу е важно да се одлучите за целосна, необработена храна што почесто. Скоро 70% од материјализацијата на оваа цел се базира на здрава исхрана.
5. Некои трикови можеби ќе успеат
Многу планови за диети се засноваат на трикови или мали трикови кои треба да ви помогнат да успеете, но во најголем дел од времето тоа не функционира. Но, вистината е дека некои од овие трикови можат да бидат од корист за некои луѓе, а не за други. Значи, ако имате вегански начин на живот поголемиот дел од денот или постевте после 8 часот работеше за вас во минатото, повторно користете ги овие трикови! Не мора да го следите секој аспект од планот за диета за да бидете успешни. Но, претпазливост: Некои трикови одат предалеку. Ако планот за диета трајно ја елиминира целата група на храна или ако живеете на диета базирана на овошје, побарајте подобар и поизбалансиран план.!