5 диети кои не работат
Преглед
Храната е неопходна за животот и е од витално значење за среќата и благосостојбата на човекот. Семејните вечери, оброците со пријателите или колегите на работа се можност за социјализација, комуникација и блискост.
За да изгубат тежина или да одржат тежина, луѓето прифаќаат разни видови диети. Некои од овие драматично го ограничуваат внесувањето калории и јаглени хидрати и предизвикуваат замор и монотонија.
Понепријатно е тоа што многу диети едноставно не работат на долг рок или имаат негативни здравствени последици.
Содржина на статијата
Диета Аткинс
Диетата Аткинс се заснова на драстично намалување на внесот на јаглени хидрати и нивно заменување со протеини, без разлика дали станува збор за сланина, сирење или јајца. Луѓето со прекумерна тежина имаат тенденција да консумираат премногу рафинирани јаглехидрати или празни калории.
Без јаглехидрати, телото ќе започне да ги согорува маснотиите што првично ги произведува. Нутриционистите и лекарите се загрижени за голем број аспекти на оваа диета. Првата причина за загриженост е процес наречен кетоза, кој се јавува кога телото ги користи сопствените маснотии како главна форма на енергија.
Непријатни несакани ефекти може да бидат отежнато дишење, запек, па дури и оштетување на бубрезите или црниот дроб (освен ако диетите не консумираат доволно течности), бидејќи овие органи треба да работат дополнително за да процесираат големи количини на протеини.
Сепак, јаглехидратите се основа на здравата исхрана, која помага во одржување на здрава функција на мозокот и му обезбедува на телото трајна енергија.
Диета според крвната група
Можеби оваа диета е веродостојна затоа што во своето име се споменува една од основните биолошки компоненти на крвта на телото. Нека не ве залажува, нема јасни докази дека оваа диета работи. Неговото дејствие ниту беше исполнето, ниту беше одбиено.
Диетата се заснова на идејата дека внесувањето храна треба да се определува според крвната група (А - вегетаријанска, Б - сештојадна избалансирана диета, АБ - умерена мешавина на групи на храна или О - високо протеини) и протеините на храната да се варат поинаку, во зависност од крвните групи.
Здравствените проблеми се сметаат за резултат на јадење храна што не е прилагодена на специфичниот вид на крв. Сепак, се покажа дека оваа диета е поздрава од другите, бидејќи вклучува потреба од комбинирање на неколку групи на храна во умерени количини.
Сурова диета
Суровата диета е вегетаријанска диета која промовира потрошувачка на органска храна, во нивна природна состојба, свежо овошје, кокосово млеко, алги, суво овошје, житарици, грав, ореви и зеленчук.
Сигурно има луѓе кои можат да јадат сурова храна подолго време и кои би можеле да бидат здрави, но повеќето луѓе сметаат дека оваа диета е исклучително ограничена. Меѓу последиците од диетата се вбројуваат ниските примања на витамин Б12 (кој се наоѓа во месото) и витамин А.
Причината поради која некои хранливи состојки како ликопен (важен антиоксиданс за здравјето на простатата и крвта кои се наоѓаат во доматите) не се достапни е затоа што храната не е зготвена. Истото важи и за железото во составот на зелените лисја.
Диета зона
Една од најефикасните и најмалку контроверзните диети е диетата Зона која вклучува одржување на постојан сооднос помеѓу протеините (30%), јаглехидратите (40%) и мастите (30%). Ова го прави прилично лесно да се следи.
И покрај тоа, нутриционистите стравуваат дека диетата Зона промовира потрошувачка на големи количини на заситени масти кои можат да доведат до висок холестерол и појава на срцеви заболувања. Исто така, оваа диета го игнорира фактот дека оние што ја следат ќе бидат гладни и ќе имаат ниско ниво на енергија.
Палеолитска диета
Палеолитската диета се базира на храна консумирана во ерата на палеолитот, која заврши пред околу 10.000 години. Ова значи дека предложената храна е онаа што претходно се добивала од лов, собирање или риболов: свинско месо, морски плодови, јајца, овошје, ореви и зеленчук.
Храната за избегнување вклучува житарки, мешунки, млечни производи, сол, рафиниран шеќер и преработени масла. Слабата точка на оваа диета е што ограничувањето на потрошувачката на одредена храна го отежнува нејзиното следење, особено за подолг временски период.
Друг проблем би бил тешкотијата при асимилација на сите хранливи материи потребни за организмот, кои доаѓаат од забранета храна.
3 причини зошто повеќето диети не работат
- Многу диети го забавуваат метаболизмот - Човечкото тело е интелигентно и ефикасно, учи да ги користи своите резерви. Кога бројот на калории се намалува, органските функции работат со помалку енергија.
Кога конзумирате висококалорични производи, големиот јаз ќе предизвика долгорочно зголемување на телесната тежина (јо-јо ефект), што може да одржува низок метаболизам подолго време. Најдобрата алтернатива е да консумирате 5-6 мали оброци на ден, да го одржувате метаболизмот активен во текот на денот, да вежбате и да внесувате доволно вода.
- Диетите за слабеење вклучуваат откажување од одредена храна - Како личност која следи диета со цел да елиминира одреден број килограми, јаде само моркови, целер и шипки за слабеење, тој ќе биде многу искушуван да консумира колачи или други апетитни јадења во случај да ги има наоколу.
Затоа, најдобрата алтернатива е да јадете на реален начин: секој може да јаде торта и потоа да ја продолжи својата секојдневна диета без да ја прекорува совеста.
- Диетите нудат алтернативи за краткорочна потрошувачка на храна - Може да биде барем незгодно некој да јаде шејкови или да јаде само одредени јадења засекогаш. Подобра алтернатива би било да се одржи соодветен број килограми за да се претстави долгорочна цел и да се открие која би била комбинацијата на храна што може да придонесе за постигнување на оваа цел.