5 ДОБРИ ПРИЧИНИ ДА ОБУКАТЕ ВО ВАШИОТ ЕЛИПТИЧКИ ВЕЛИКД Домиос до Декатлон

Совет до сите оние кои сакаат да ја одржат својата физичка состојба и да се вратат во форма! Веројатно дознавте за тоа елипсовиден велосипед, ова целосна машина за кардио тренинг што ги обединува, во едно движење, педалата специфична за рамниот велосипед, искачувањето на скалите на степерот, движењето од напред до назад специфично за машината за веслање и ефектите од трчањето. Сепак, дали ги знаете вистинските придобивки од овој уред? Откријте без одлагање кои се тие предностите на елипсовидниот велосипед.

1: Елиптичниот велосипед ви помага да изгубите тежина

Ако сте решиле започнете да губите тежина, не барајте повеќе, бидејќи овој уред е сè што ви треба: половина час вежбање на ден со елипсовидна велосипед, работејќи со 70% од максималната срцева фрекфенција, ќе ви овозможи ефикасно да согорува вишок маснотии. Овие вежби изгледаат полесно затоа што се потребни сите мускули; Покрај тоа, можете да го пресметате бројот на потрошени калории. Не обрнувајте внимание на еден дел од телото, туку распределете го напорот. Еве важна карактеристика за одржливо изведување на тренинзите и добивање брзи, мотивирачки резултати.

2: Елиптичниот велосипед тонизира 80% од мускулите

Па еве фитнес машина кои има дефинитивни придобивки за мускулите! Со помош на елиптичен велосипед, ниту еден дел од телото не е оставен настрана. За да се демонстрира овој аспект, еве една многу ефикасна тимска работа: туркање на педалите бара истовремено бутови, глутеални мускули, телиња; рацете, рамената и градите исто така се активираат за да ракуваат со рачките. Покрај тоа, постои уште една предност: движењата на уредот ве принудуваат да останете исправени (што е голема предност за луѓето кои страдаат од болки во грбот) и да придонесат за природна контракција на абдоминалните мускули.

3: Елиптичниот велосипед е корисен за циркулаторниот систем

Кардио тренинг кој често се препорачува во програми за физичка или моторна рехабилитација ви помага да бидете во форма и да имате здрав кардиоваскуларен систем. Редовното вежбање е во предност на го зајакнува срцето, да се стимулира циркулацијата на крвта и да се намалат нивоата на холестерол. Елиптичен велосипед само ги подобрува овие придобивки додека се подобрува здив. Неговата употреба е едногласно препорачана од здравствени работници за зајакнување на срцето.

4: Елиптичниот велосипед е корисен за зглобовите

Нема опасност за зглобовите и нема ризик од повреда: еве еден од најголемите предности на елипсовидниот велосипед. Елиптичното движење го репродуцира природниот мозочен удар, распределувајќи ја тежината на вашето тело рамномерно на двете нозе. Исходот? Зглобовите ќе бидат заштитени од најмало влијание и ќе работите со мускулите без прекини. Спортистите го користат редовно елипсовиден велосипед за физичка обука или да се вратам во форма откако претрпевте повреда.

5: Елиптичниот велосипед ве ослободува од стресот!

Што може да биде посоодветно да се ослободите од негативните мисли отколку кардио тренингот? Ако предностите на елипсовидниот велосипед главно се физички, исто така се психолошки. ДУПКИ се корисни за телото и духот: ќе ја потрошите насобраната енергија, истовремено ослободувајќи се од стресот. Патем, зарем ова не е спорт што ве прави среќен? Да, за време и по вежбање, мозокот ослободува ендорфин, познатите хормони на среќа. Еве уште една добра причина да се движите, со свое темпо, токму дома. Бонусот? Можете слободно да го изберете вистинското време за елипсовидна обука за велосипеди: наутро, на будење, напладне, за време на паузата за ручек или навечер, да се релаксирате.

Препораки на тренерот

Ако не знаете каков тренинг треба да следите, започнете со ова 30-минутна елиптична сесија за обука::

Нежно загревајте 10 минути со мала брзина (одење)
Постепено забрзувајте го темпото: 15 минути обука, во зависност од вашата издржливост (како репер, тренирате со оптимална брзина ако можете да имате разговор во исто време или ако можете да рецитирате текст на глас без задишан.)
Полека одморете околу 5 минути

Отсега натаму, имате на располагање 5 добри причини да тренирате на елипсовиден велосипед. За да добиете видливи резултати, тренирајте најмалку двапати неделно, 45 минути, со долги паузи помеѓу сесиите. Исто така, не заборавајте правилно да хидрирате и да правите вежби за истегнување после напорот! Ако имате какви било прашања или имате проблеми со срцето или болки во грбот, ако страдате од остеоартритис или имате кревки колена, препорачуваме да се консултирате со вашиот лекар.