5 добри видови маснотии за слабеење и соодветна силуета

Здравите масти (клучен збор тука) ви помагаат да согорувате маснотии во телото!

Јас навистина ви препорачувам да имате здрави масти на вашата чинија, дури и ако сакате да изгубите тежина, ако сакате да се ослободите од целулитот на нозете или сакате тонирани мускули.

Во претходната статија ви кажав 5 причини зошто здравите масти ви помагаат да изгубите тежина, и ако не сте ги прочитале, сега е најдобро време да го сторите тоа.

За прв пат прочитајте ги силните причини во постот погоре (кликнете на сината врска) и подобро ќе разберете како и зошто здравите масти не ви даваат срцеви заболувања, не дебелеат, дури и помагаат да се ослободите од масното ткиво и телесната тежина.

Ви се допаѓаат овие вежби?

Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:

Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот

Подоцна, вратете се тука за да дознаете какви видови масти да јадете и како да ги користите во ваша корист.

Добро, затоа што денешниот пост ќе ви помогне точно да видите кои видови здрави масти да ги користите во кујната и да ги ставите на чинија кога навистина сакате да го стопите масното ткиво и да дефинирате тонска фигура, со фитнес, секако.

Еве ги откритијата за храна што ги претпочитам, што им ги препорачувам на моите клиенти во упатството за почетници за брзо и трајно губење на тежината тука и што ви ги препорачувам тука (плус идеи да додадете на вашите вкусни оброци за слабеење)

Првото место и заслуженото го заземаат:

1. Кокос, кокосово масло, кокосово млеко, МЦТ

Петелот ми е омилен, не само затоа што е вкусен, туку и затоа што е суперхрана. Полн со растителни влакна и антиоксиданси, кокосот е многу добар извор на масни киселини со среден ланец, кои промовираат горење на маснотии, ви даваат енергија и ве одржуваат сити подолго.

Според мое мислење, маслото од кокос е едно од најсензационалните откритија за исхраната и еве неколку примери од моите Fit и вкусни јадења збогатени со кокосово масло:

Кокосово масло со долг список на придобивки

Не само во кујната, јас сум добар пријател со кокосово масло.

Јас исто така користам кокосово масло и ја навлажнувам кожата после туширање, како маска за лице, маска за коса, крем за раце или мелем за усни.

Од маст до кокосово млеко или снегулки од кокос, производи од кокос можете да најдете во продавници за здрава храна, супермаркети или специјализирани продавници.

Кокосовото млеко доаѓа во различни концентрати и количини.

Бидете внимателни и проверете ја етикетата: здравиот има само состојки од кокос и најмногу вода, нездравиот е полн со конзерванси, гума за џвакање и други работи со чудни имиња (држете се настрана).

Дебелиот има, така да се каже, повеќе вкус на „она што јас би ти го ставил над сè“, но светлиот паѓа рамно на деновите на тренинг, кога ја ограничуваме потрошувачката на маснотии.

Кокосовата маст е добро да биде што е можно повисока и ако е можно во стаклена тегла. Јас лично го порачувам со други додатоци на храна од тука.

И во случај да се прашувате што е маслото од МЦТ, добро е да знаете дека МЦТ е само кратенка за средно ланец триглицериди = мега потентно масло, добиено со прочистување на кокосово масло ... нешто како супермен супермен.

Втори на списокот, но многу блиску до врвот, се:

2. Путер, Ги и павлака

Јадевме путер со лажичка уште од мали, па во мојот случај, не мора да се обидувате да ме убедите да го користам.

Добар мраз и путер за губење на тежината

Голем предизвик за мене е да бидам умерен со нив и еве како можете да ги најдете на мојата чинија:

Ставете малку пиперки во тавата и ставете ги со пилешка пулпа или ставете две лажици путер во вкусната пита без пукер.

Утринско кафе збогатено со путер (опишано погоре)

Сладок пире од компири збогатен со лажица путер.

Јас користам павлака (но мрсна маст) за вкусен сос од копар или мала лажичка над сармал (исто така, не може да биде поинаку) или супа од крем од целер.

Ако сте навикнати на греење во микробранова печка (иако тоа не е најздравиот начин за загревање на храната), обидете се да ставите лажичка путер над месото пред да го ставите во рерна. Тоа е трик за да избегнете сушење на месото и одржување на неговата текстура мека.

Најздравиот путер е од среќни крави кои пасат трева слободно, на ливадите надвор, не стојат зад оградите и се преполни со зрна, сецкани или концентрирани стебленца од пченка.

За ова, побарајте во продавниците путер Кериголд (најдобриот) или Анкер путер (совет за моите читатели во странство).

Но, ако не можете да го пронајдете, треба да знаете дека путерот од кравата на Неа Опинка што живее во планините и папата во текот на целата година (кравата на папата, а не Неа опинка) е подеднакво добра опција.

Да не спомнувам дека имате среќа ако живеете во земјава и можете да купите масна павлака, која скоро не се прави путер во фрижидер, од земјоделци кои имаат крави на излаз.

И за крај, но не и најважно, стигнуваме до Ги.

Ги е прочистен путер, всушност тоа е маснотија добиена со вриење на путерот и негово одвојување.

Можете да го најдете во специјализирани продавници (особено индиски), но може да направите дома од дома од квалитетен масен путер со варење и одвојување.

Се користи како маст за каков било начин на готвење месо, зеленчук, риба или дури и колачи.

И дури и ако може да очекувате, ова не вклучува сирења како кедар, гауда или други што ги оставаат во категоријата млечни производи и не ги мешајте со масти.

Не заборавајте дека мастите можат да ви помогнат да изгубите многу килограми, но се додека знаете како да управувате и да ги користите во соодветни количини, нешто што детално го детализирам во упатството за Fit Plate

3. Адвокат

Повеќето овошја се преполни со јаглехидрати, додека авокадото е овошје полно со здрави масти.

Иако некои луѓе не го сакаат вкусот на свежи ореви, јас лично сметам дека е вкусен.

Добриот дел е што секогаш го наоѓате во продавницата и лесно можете да го вметнете во вашата исхрана за да имате оброци што ве заситуваат и ве одржуваат сити подолго.

Незгодниот дел е тоа што не секогаш го наоѓате печен.

Зрело авокадо (можете да го користите веднаш на чинија) е оној што ако го исцедите во дланката е малку мек, незрелиот обично е многу тврд на тестот на дланка.

Неколку парчиња авокадо добро се комбинираат со омлет за здрав појадок, паста од туна измешана со авокадо оди добро како закуска и мега вкусен сос од гуакамоле излегува од големо авокадо.

И, ако горенаведените масти беа пофандентни, ги достигнуваме традиционалните масти како што се:

4. Шунка, жолчка, масно месо и домашна свинска маст

Шунка, жолчка од јајце, свински ребра или домашна свинска маст се вистинските масти што ги гледате од време на време во моите вкусни јадења, а сепак се добри за слабеење.

Не се плашам дека холестеролот ќе се зголеми или ќе ставам маснотии во телото.

Покрај тоа, јас сум цврсто убеден дека комерцијалниот механизам е многу поздрав од парче домашна шунка или дека паштетата од конзерва или мат е лажната верзија на домашна колбас.

Купувам јајца што е можно органски, од кокошки одгледувани во дивината и тоа затоа што омлетот во различни видови и комбинации, јајца очи или 2 меки варени јајца и парче шунка се мојот шампион појадок.

Задоволен и здрав појадок

Еден од моите омилени оброци е стекот од лосос (варен во путер, што повеќе) покрај гарнир со пире од карфиол, кој ме заситува и ме држи сит на моите денови без вежбање (оброк со малку јаглени хидрати)

Јас сум чудната девојка која ве охрабрува, наместо пластичен маргарин, да фалсификувате и мега комерцијално сончогледово масло, да бидете старомодни и да готвите кукла со домашна свинска маст.

5. Ореви, лешници, семиња, маслинки, путер од лешник и маслиново масло

Искрено, знам и сум свесен дека треба почесто да конзумирам производи од оваа категорија.

Резервирајте ореви, лешници и бадеми

Извинете, маслиновото масло е секогаш во кујната и со него протривам здрав мајонез врз салата од модар патлиџан или влечам јуфки од тиквички во тавата (друга гранита подготвена за 3 секунди и движење).

Но, ореви, лешници, бадеми, семиња или путер од лешници (бадеми, индиски ореви, лешници) секогаш стојат зад.

Ги користам овие масти особено за закуски: помеѓу главните оброци кога се чувствувам толку гладен што морам да ставам нешто во устата.

Понекогаш кога имам време, дури и ги потопувам во вода 8-10 часа (тие се подобри на тој начин), но често имам вреќа со лешници во чантата и… буриња, ја земам закуската на пат.

Јас користам путер од индиски ореви, путер од лешник, путер од бадем од време на време за шејк-шејк, но внимавам затоа што знаеме и покрај тоа што се грешни-вкусни и хоп, јадевте половина тегла за 2 минути.

И јас фрлам семки од сончоглед или тиква над салатата, но на пример, ретко јадам маслинки.

Знам дека тоа е навика што треба да се подобри, но јас се волшебувам јадејќи доволно маснотии од горенаведените категории.

Вести: Ова не вклучува путер од кикирики или кикирики. Зошто ?! Едноставно: Не ги препорачувам! Кикириките промовираат пропустливост на дигестивниот систем, предизвикуваат воспаление во вашето тело, го намалуваат имунитетот и промовираат таложење на маснотии на стомакот.

Очигледно, небото не паѓа ако јадете лажица еднаш месечно, но ако спакувате путер од кикирики, полн со шеќер и растително масло дневно, немојте да се изненадите ако имате стомак или повремено ве болат зглобовите.

Силно верувам дека слабеењето не треба да биде мака, кога ќе се потпрете на истата варена брокула со скара пилешки гради, од тажната тепсија.

Имате над 5 типа здрави масти кои ќе ви помогнат да го направите токму тоа: да се ослободите од маснотиите на бутовите или задникот, уживајќи во вкусни и вистински вкусни јадења.

Земете ги, користете ги и видете каков вкус имаат вашите оброци!

И, ако сакате да знаете колку маснотии треба да јадете или како да ги комбинирате со друга храна, за да бидат совршени за вашиот тип на тело и за фактот дека сакате да изгубите тежина, не двоумете се да погледнете во Plate Fit, водичот за почетници во слабеење брз и долготраен со некомплицирана диета тука

Можеби изгледа застрашувачки да користите здрави масти на вашата чинија, но не кога интелигентно ги интегрирате мастите (клучен збор тука) во овој комплициран процес на слабеење и кога точно знаете колку да јадете или како да комбинирате со други оброци за да постигнете максимални резултати.

До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и користете ги овие видови здрави масти за да готвите вкусни оброци за слабеење.