5 едноставни работи што ве запираат од губење на тежината; НУАНТ ИСХРАНА
Повеќе од половина од сите возрасни лица во Германија биле со прекумерна тежина во 2017 година. Според институтот Роберт Кох, околу 53 проценти од жените и 67 проценти од мажите во Германија веќе биле со прекумерна тежина во 2012 година (ДЕГС), т.е. имале БМИ над 25 поени - се зголемува тенденцијата луѓето да имаат прекумерна тежина во Германија. Бидејќи прекумерната тежина и дебелината се предизвикувачи на многу болести, експертите препорачуваат да изгубите тежина веднаш доколку имате прекумерна тежина.
ШТО ДА ПРАВАМ ДОколку ДИЕТА НЕ РАБОТИ?
Сега ќе научите 5 едноставни работи што веројатно ве спречуваат да изгубите тежина долго време - веројатно без да се сомневате во тоа или да сакате да го признаете тоа.
ШЕGЕР.
Сега веројатно размислувате: „Дали е логично, лажен експерт, кажи ми нешто ново!“ НО ПРЕДУПРЕДУВАЕ: Шеќерот демне насекаде и тоа е исто така голема опасност. Не го гледате, и во многу случаи дури и не го вкусувате.
Еве еден пример што треба да ви ја разјасни опасноста: 1 чаша лимонада, која е таа, тешко е важна. Бидејќи на многумина им се допаѓа, како веројатно и вие, во нашиот пример тоа треба да биде мешавина од кола од која било марка. Значи, 1 чаша (400ml) лимонада се состои од 10% шеќер. Ова одговара на приближно 5 лажички и ги покрива вашите дневни потреби за шеќер приближно 85%. Мажите можат да сторат нешто повеќе од жените.
Но, сега доаѓа најзначајниот момент: вашиот мал сладок утрински овошен јогурт (150мл) содржи околу онолку шеќер колку лимонадата на ручек. Вашите дневни потреби за шеќер веќе долго време се надминати, а вие дури и не сте јаделе правилно - за жал, готовите оброци како што се кари, лазања или преливи за салата, содржат и огромна количина шеќер.
НО ЗОШТО ПОВЕЕ Шеќер го спречува вашиот диетален успех?
Едноставно, рафинираниот шеќер не само што ви обезбедува многу енергија, туку исто така може многу лесно да се претвори во енергија од вашето тело. Штом шеќерот влезе во крвта преку вашата храна, тој се користи како примарен извор на енергија - наместо вашите достапни масни наслаги, кои засега се оставени. Покрај тоа, високото ниво на шеќер во крвта ослободува инсулин за регулација. Ова го прави уште потешко за вашето тело да изгуби маснотии.
ЗАБЕЛЕШКА. Ако шеќерот влезе во крвта преку храна, распаѓањето на маснотиите е нарушено или во најлош случај е прекинато. Поради оваа причина, постојаните каснувања шеќер спречуваат вашата исхрана да биде успешна!
АКО КОНЕЧНО САКАТЕ да изгубите тежина, Избегнувајте ги овие бомби од шеќер:
• Лимос • Подготвени јадења • Слатки • Сосови за скара и кечап • Колачи и чоколадо
НЕДВИЕЕ НА ДВИЕЕ.
Запомнете, ние потекнуваме од ловци и собирачи. Никој не мораше да ги носи нашите предци на лов. Но, ние тоа го правиме денес - тоа е само фигуративно кажано, не сакаме сите да се собереме заедно. Сепак, ова треба да разјасни што треба и што бара нашето тело за неговото постоење.
Сите ние барем 100% ја исполнуваме основната потреба за 'јадење' и за возврат за скоро целосно занемарување на нашето движење. Причината за ова е многу едноставна: храната е донесена кај нас, предците мораа да ја набават.
Луѓето се навикнати на движење поради еволуцијата; нашето однесување во модерните времиња сè уште не еволуирало за да се прилагоди. Значи, ако сакаме да останеме на вистинскиот пат, мора да се однесуваме малку како што се однесуваа нашите предци. Овие три основни однесувања ја одржуваат вашата внатрешна рамнотежа во рамнотежа: движење, јадење и спиење. Ако недостасува еден од овие основни столбови на внатрешно задоволство, се заканува опасност.
Замислете го следното.
Последицата од седентарен начин на живот е премногу подмолна за да се плаши или да биде директно поврзана со одреден проблем.
Замислете дека не јадете што се случува?
Точно - прилично брзо умирате од глад, па јадете!
Исто така, замислете дека не спиете доволно, што се случува?
Вие сте уморни, лесно раздразливи и не сте продуктивни, затоа спиете. Многу добро - затоа што на долг рок недостаток на сон ќе ве разболи.
И сега замислете дека ќе започнете да се движите, што се случува?
Постигнувате внатрешно задоволство за кое вашето тело копнее долго време. Ве прави толку среќни што помалку ве вознемируваат желби низ кои вашето тело пренесуваше чувство на среќа. Сега трошите повеќе енергија отколку без претходно движење и со тоа ги зголемувате перформансите. Ова е важна завртка за прилагодување што можете да ја свртите ако сакате да бидете успешни во исхраната.
ЗАБЕЛЕШКА. Седечкиот начин на живот го уништува најдобриот план на исхрана, можеби не првиот ден, но во одреден момент ќе има точка каде што ќе пропаднете или веќе не сте успеале без вежбање. И можеби дури и без да знае зошто. Затоа, зголемете ја потрошувачката на енергија со доволно вежбање секој ден и исто така обезбедете внатрешно задоволство што ве штити од желби.
Втората плоча.
Јас го знам тоа, вие го знаете тоа, и сите ние сме го сториле тоа претходно - доставување материјали за време на вечера. Причината обично не беше жестоко чувство на глад што сè уште ве мачеше, туку едноставно желбата да јадете.
Фатална, бидејќи поголемиот дел од времето втората плоча нема вкус од првото и ви обезбедува непотребна дополнителна енергија. Толку енергија што вашето тело не може да ја потроши количината на тоа и ја складира за подоцна, таканаречени лоши времиња. Од што се направени и влошките за маснотии - вишок зачувана енергија за лоши времиња. Мора да бидете среќни, но исто така можете да кажете: За жал, нема лоши времиња пред нас, но ние продолжуваме да јадеме како да и продолжуваме да ги градиме масните наслаги.
ПА ШТО МО CЕ ДА СЕ НАПРАВИШ?
Оброкот што е овде во прашање и што е исто така проблем не е природниот јогурт за појадок, туку примамливиот дневен топол оброк. Една порција од оброкот, да го наречеме ручек, ви овозможува во просек околу 750 килокалории. Ако сега јадете втора порција, го снабдивте вашето тело со 1.500 килокалории за само еден оброк. Претпоставувам дека имате базална метаболичка стапка од приближно 1.300 - 1.900 kcal, во зависност од тоа дали сте маж или жена, а возраста исто така игра мала улога во пресметката. Сепак - претерување, ќе ја спречевте смртта од глад со само еден оброк! Сè што доаѓа или веќе било таму, како појадок, вечера, закуска овде и уште еден залак таму, се користи за вашата изведба и што останува е зачувано во полоши времиња.
ЗАБЕЛЕШКА. Речиси секогаш правите без втората чинија, без разлика колку е добра првата, и претпочитате да јадете неколку помали порции на ден. Ова симулира лошо време за вашето тело и во најголем дел го елиминира ризикот од градење нови масни наслаги.
РЕДОВНА ПОТРОШУВАЕ НА АЛКОХОЛ.
АЛКОХОЛ Е ИЗВОР НА ЕНЕРГИЈА.
За еден, алкохолот, како мастите, протеините и јаглехидратите, е извор на енергија и ви обезбедува калории. Строго кажано, мора да ја запишете потрошувачката на алкохол во дневникот за диети и да ги одземете калориите од достапните дневни потреби.
АЛКОХОЛИТЕ СЕ ЗАБРАНИТЕ ВАШАТА ПРОМЕНА НА МАТАЛИТЕ МАСНИ.
Од друга страна, по конзумирање алкохол, вашето тело е толку зафатено со разложување на алкохолот, што црниот дроб работи со полна брзина. Отпрвин звучи добро и така е, затоа што алкохолот треба повторно да исчезне од вашето тело! Дилемата со ова е ако црниот дроб работи, намалувањето на маснотиите е сведено на минимум. Значи, ако пиете алкохол, тоа за вас значи дека успехот во вашата диета, во најдобар случај, ќе стагнира или нема да се материјализира. Парализирајќи го метаболизмот на маснотиите со алкохол, вашата цел за „губење на тежината“ се движи сè повеќе и повеќе во непознатото. Може да потрае и до 72 часа по последната голтка вино, пиво или виски итн., Сè додека метаболизмот на маснотиите не може повторно да работи без ограничување.
ЗАБЕЛЕШКА. Алкохолот го осакатува метаболизмот на маснотиите до 72 часа по потрошувачката. За време на интензивната фаза на вашата диета, ова е крајно контрапродуктивно за резултатот и за вашата мотивација!
ПОГРЕШНА ДИЕТА.
ПЕЧКИ ОД ОД ПОВИСНА густина на хранливи материи.
Би сакал да користам пример за да разјаснам што се подразбира под ова: 1 чаша вода е исто толку полна како и истата чаша кола. Разликата не е во количината или масата, туку калориите што ви ги даваат овие два пијалаци. Сега размислувате: „Водата никој не прави да се чувствува сито!“ И ќе ви покажам втор пример: youе ви дадам избор помеѓу 250 грама нежен бифтек од мисирка со нежна шушка од путер од билка и чаша Нутела. И едното и другото е исто. Разликата е во тоа што додека чашата Нутела ви обезбедува околу 1350 килокалории, бифтекот од мисирка ви обезбедува заокружено 265 килокалории. Едниот би се оддалечил по еден час во лежерна прошетка - за другиот веројатно ќе ви треба полумаратон во олимписко најдобро време.
ЗОШТО ОВА ВЕ РАКАМ?
Постојат региони во Јапонија каде што луѓето престануваат да јадат откако ќе се полнат околу 80%. Не сакам да кажам дека има помалку дебели јапонци отколку дебели Германци, бидејќи тоа е факт и ние заостануваме малку со нашиот став кон (ФР) храната. За секого е исто, ситост се јавува кога нешто ќе се притисне на stomachидот на желудникот. Кога е доволно, главата добива релативно едноставна повратна информација од стомакот дека ништо повеќе не треба да се турка во отворот. Без разлика дали ќе притиснете глава зелена салата, парче леб или двете шницели со помфрит на wallидот на желудникот, во принцип не е важно за чувството на ситост. Честопати грешиме кога го исполнуваме стомакот со храна што има премногу висока густина на енергија. Може да јадете малку, а сепак да се дебелеете, за возврат можете да јадете повеќе отколку што во моментов јадете и истовремено да изгубите тежина. Секогаш зависи од тоа што јадете. Не е за ништо што скоро секоја втора книга со диети сега е насловена со слоганот „Вие сте она што го јадете“!
НО КОЈА ХРАНА СЕ ДОЗВОЛИ?
Без оглед - сè додека храната не ја надминува густината на енергијата од 115kcal на 100 грама! Информациите може да се најдат на секое пакување под хранливи вредности, тука можете повторно да погледнете под енергијата на под-ставка. Ве молиме, не мешајте kcal со kJ! Најлесно е да се фокусирате на тоа дали вашата храна има соодветна густина на енергија. Колку е пониско, подобро, се разбира. Можете да исклучите капсули за додатоци на храна или таблети, кои редовно ги земате, од пресметката; веројатно ги консумирате совесно и обично ретко во чаши. Ако не обрнете внимание на остатокот од храната, закуските и пијалоците, токму тоа ќе направи вашата диета да пропадне.
ЗАБЕЛЕШКА. Купете ги вистинските намирници и оставете ги погрешните во продавницата, за да не мора да ја носите нараквицата со калориски бомби дома. Максимум 115kcal на 100 грама храна (да, во ред: плус-минус 15kcal би било прифатливо) - држете се до тоа и ќе ја испуштите секоја цел од вашата диета. Се разбира, само ако ги консумирате соодветните количини.
НАШИОТ ЗАКЛУЧОК. Слабеењето дефинитивно не е лесно и малку како торта за печење, ако ги следите упатствата во рецептот, тоа обично работи. Затоа, држете се до вашиот план за исхрана што сте го работеле со вашиот тренер или што едноставно сте го создале сами. Во денешното паметно време, сигурно има смисла да ја документирате вашата исхрана со соодветна апликација. Ако изберете да го направите ова, проверете дали апликацијата има карактеристики како што се броење калории, точно следење на оброците и следење активност. Идеално, вашата апликација може да се спари со вашиот паметен часовник или тракер. Ако сакате препорака за апликација од мене, ве молам, напишете ја во коментарите, со задоволство ќе одговорам на тоа. Имајќи го ова на ум - избегнувајте ги 5-те работи што ве спречуваат да изгубите тежина и ја поттикнете диетата до посакуваниот успех!
П.С .: Ако ви се допадна овој напис, пријавете се за нашиот билтен. Ова ќе ви обезбеди ексклузивни поволности за претплатниците, никогаш не пропуштајте една од нашите популарни кампањи со попусти и секогаш бидете во тек со вашето знаење со NUANT MAGAZINE. Што чекате - обезбедете ја претплатата за вести-магионичари веднаш на дното во нашата „ГРИСКА ЗОНА“.
Основа на податоци и индекс на телесна маса *
Податоците се базираат на микроцензусот спроведен од Федералниот завод за статистика и Државните заводни за статистика. Ова е репрезентативно примерочно истражување во кое годишно се испитуваат околу 1 процент од населението. Дебелината се одредува според таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ). Овој индекс се пресметува со делење на телесната тежина (во килограми) со квадратот на висината на телото (во метри), полот и возраста не се земени во предвид. Секој што има БМИ повеќе од 25 поени се смета за прекумерна тежина; од 30 точки се зборува за дебелина (маснотија).