5 едноставни трикови против глад во исхраната!
Моето мислење е секогаш - диетата мора да биде и забавна! Во спротивно нема да сакате да се држите долго. При што генерално треба да зборуваме за долгорочна промена во исхраната. Сепак, постојат фази кога можеби едноставно сакате брзо да изгубите неколку килограми.
Да се изгубат телесните масти најважно е дефицит на калории.
Ова значи дека јадете помалку отколку што му треба на вашето тело и тој користи делови од сопствените масни наслаги како разлика за одржување на сите функции (идеално). Бидете внимателни, ако направите сериозни тренинзи или нутриционистички грешки, можете да согорите вредна мускулна маса.
Маснотиите не се ништо повеќе од складирање на енергија! Па дури и релативно голем! Еден килограм маснотија одговара на околу 9000 килокалории!
Со цел да се мотивира телото да ги нападне резервите на маснотии, неопходен е калориски дефицит од најмалку 300 - 500 килокалории на ден.
Добро - тоа значи да јадеме помалку од сè!
Ако сега јадете помалку отколку што консумирате, веројатно ќе се чувствувате малку гладни. Ова „мало“ чувство на глад не е лошо, но е добредојдено и може дури и да се чувствува добро. Јас самата имам најголема концентрација и најмногу енергија наутро - во овој временски период постам!
Но, не боли да имате неколку алатки во полето за алатки за да ви го олеснат животот
Еве ги моите топ 5 совети за намалување на чувството на глад додека држите диета!
Тоа може да направи чуда! Покрај фактот дека ние спортистите треба да пиеме многу воопшто, постои и фактот дека многу често грешиме со глад за жед. Така може да се случи да му обезбедите на вашето тело мал оброк наместо чиста течност (без калории). Се разбира, ова има негативно влијание врз рамнотежата на калориите.
Првото нешто што треба да се запрашате кога чувствувате глад е дали веќе сте пиеле доволно. Или само пијте половина литар повеќе на ден - ако не претерате, многу течности никогаш не се лоши.
Во прилог на чиста вода, која треба да претставува основа - кафе, чај или лесни пијалоци (на пр. Кола лајт/нула) се опција за дополнување.
Ако сакате да јадете помалку - во однос на рамнотежата на калориите - тогаш храната треба барем да има многу волумен за да ви го наполни стомакот.
Willе ви го олесни животот во исхраната многу полесно ако вклучите повеќе храна богата со вода. Ова главно се однесува на одредени видови зеленчук и салати.
Дали некогаш сте се обиделе да постигнете 400 kcal со краставица? 🙂
Верувајте ми - многу е полесно со чизбургер! 🙂
Затоа - проверете дали вклучувате многу пиперки, брокула, шампиони, зелена салата и сл.! Има добар вкус и ве исполнува - со многу малку калории.
Тоа е едноставен психолошки трик кој многу добро ми одговара. Постам наутро и затоа заштедувам калории за вечер. Така, секој ден вечерам раскошна и секогаш одам во кревет целосна. Д.е. дури и ако чувствувам глад во текот на денот, секогаш можам да се радувам на мојата одлична вечера. И ова очекување прави сè многу лесно. Бидејќи ништо не е фрустрирачко од тоа да бидете постојано гладни и да не гледате светло на крајот од тунелот. Но, на овој начин секогаш имате фиксна точка што може да ја очекувате.
Колку добро функционира диетата - во голема мера зависи од правилното размислување.
# Совет 4: не претерувајте
Да - сакате утре да имате прва посакувана тежина! Да - никогаш нема да одите доволно брзо! Како и да е - одвојте време - ова е единствениот начин да постигнете долгорочен успех! Диетите за несреќи никогаш не работеле за никого! Побарајте мал дефицит на калории со кој можете да живеете. Никогаш не обидувајте се да најдете кратенки за екстремно намалување на калориите. Ова не е ниту здраво ниту ќе се чувствувате добро.
Држете се до дискутираните 300-500 килокалории дневно за време на диетата - и не повеќе!
Ова ви заштедува многу страдања и озлогласените релапси (јо-јо ефект)!
# Совет 5: научете да ја сакате вашата диета
Тоа е многу важна точка! Само кога уживаме да правиме работи, ги правиме на долг рок. Мора да биде забавно! И да - диетата може да биде и забавна.
Поставете си цел и обидете се да ја запомните што е можно почесто. Што точно сакате да постигнете? Како ќе изгледа вашето тело кога ќе ја достигнете посакуваната тежина? Како ќе се чувствувате Секогаш имајте ги на ум овие слики! Треба да работите кон позитивна цел - и не постојано да размислувате за откажување. Веднаш штом ќе се појават првите успеси, треба да ги прославите. Уживајте во постојан напредок. Секој мал чекор во посакуваната насока се брои.
Ако влезете во оваа позитивна спирала нагоре на поставување цели, напор, успех и гордост/самодоверба - веќе сте победиле. Тогаш ништо не може да ве спречи. Дури и највкусната торта со крем со сирење
Се надевам дека можете да ги користите советите за вашата диета или промена во исхраната и доколку имате било какви прашања или добри трикови, очекувам дискусии во областа на коментарите!