5 едноставни трикови - со витамини здрави во текот на зимата
Јадете здраво - живејте свесно!
Кој не е заразен од настинка, инфекција слична на грип или дури и тежок грип во зима? Студеното, влажно време и бактериите и вирусите на кои сме изложени секој ден преку контакт со луѓе кои се веќе болни ставаат екстремен стрес врз телото.
Затоа е важно да јадете особено здравата исхрана во зимските месеци со цел да го зајакнете имунитетот.
1. Јадете препорачана количина овошје и зеленчук
Експертите советуваат да се јаде здрава исхрана, бидејќи тоа е најдобриот лек. ДГЕ (Германско друштво за исхрана) препорачува да јадете пет порции овошје и зеленчук секој ден. Тоа се околу пет грст.
Причината за ова е што бананите, портокалите, спанаќот, зелката и слично содржат голем дел од витамини, минерали и растителни влакна. На овој начин, вашето тело оптимално се снабдува со важни супстанции што му се потребни за неговата одбрана.
Дури и ако препорачаната дневна количина не звучи многу, на оние кои не сакаат овошје и зеленчук, тешко им е да ги направат петте порции. Но, ако ги раширите овие преку ден и земете банана или портокал наместо чоколадната лента, лесно ќе ја исполните својата цел.
Покрај тоа, овошјето и зеленчукот исто така може да бидат прекрасно пире и преработени во вкусни смути. Алтернативно, сокови богати со витамини може да се подготват свежо од моркови, цвекло, јаболка и многу други видови овошје и зеленчук.
Најлесен начин да го направите ова е со соковник. Интернет магазинот за споредби на производи testieger-aktuell открива кои уреди се најпогодни за ова. Предност: Во течна форма, тешко дека забележувате дека сте изеле пет порции овошје и зеленчук.
2. Променете ги навиките во исхраната
Ако го замените џебот на кваркот наутро со соја јогурт со разни овошја (во зима најдобро од делот за замрзнувач) или мусли со парчиња банана, денот можете да го започнете здраво.
Популарниот леб од колбаси не само што може да добие посочен вкус со неколку лисја зелена салата, парчиња домат или краставица, туку е подобар и за имунитетот. На овој начин, дневните оброци може да се надополнат со состојки што промовираат здравје на едноставен и вкусен начин. Печен зеленчук има вкусен вкус со шницел со помфрит и супа од зеленчук може да се користи како почетник за карин во зима.
Јадењето повеќе овошје и зеленчук во зима има уште една предност: на пролет не мора да одите на молска диета за да исечете добра фигура со бикини во лето. Овошјето и зеленчукот со многу растителни влакна ве одржуваат сити долго време и имаат малку калории.
3. Обрни внимание на зимскиот зеленчук
Ако ја изберете вистинската храна, не треба да земате скапи додатоци на храна во зима. Важно е да се користат сезонски производи затоа што се свежо собрани и затоа се богати со витамини и минерали. Исто така е подобро за животната средина.
4. Ставете зелено
Лисниот зелен зеленчук е најдобриот извор на магнезиум, бета-каротен, хлорофил и антиоксиданти. Овие супстанции се неопходни за силен имунолошки систем во зима. Затоа, треба да јадете спанаќ, ракета, ентива и зелена салата колку што е можно почесто.
Алтернативно, можете да користите зелен зеленчук во прав што ќе го промешате во омилениот сок, во млеко од овес или соја или чаша супа. Можете исто така да макро супа или сос од тестенини со неа.
5. Моќ за имунолошкиот систем
Витаминот Д има важна клучна функција за нашето тело, бидејќи е вклучен во различни регулаторни процеси. Затоа, недостаток може исто така да го зголеми ризикот од болест.
Нормално, витаминот Д се произведува во кожата кога се активира од УВ зрачење. Меѓутоа, кога сонцето ретко грее во Германија во зима и сјае само неколку часа, витамин Д мора да се снабди во организмот за да се спречи настинка и грип. Сепак, во нашата храна честопати нема доволно витамин Д, поради што често се препорачува да се земаат соодветни додатоци.