Која болест може да укаже на дебел струк • Здраво Јаси •
Дијабетес тип 2, кој влијае на 90% од дијабетичарите, стабилно расте за 2,9% годишно. Сепак, тоа не е неизбежно. Не само што може да се спречи и затоа да се избегне, туку и преддијабетот е реверзибилен. И тоа, без оглед на генетските предиспозиции. Еве ги стратегиите кои се покажаа ефикасни!
Намалете го обемот на половината. „Задебелената големина всушност покажува присуство на длабоки висцерални маснотии околу органите за варење и ова е еден од индикаторите за ризик од пред-дијабетес“, предупредува д-р Региналд Алуш, дијабетолог и автор на „Задоволство од шеќер, ризик од предијабетес“ особено затоа што маснотиите во стомакот честопати се поврзуваат со инсулинска резистенција, што е поефикасна употреба на инсулин од клетките на организмот, што одржува високи нивоа на шеќер во крвта, што доведува до дијабетес на долг рок. за регулирање на шеќерот во крвта после какво било внесување јаглени хидрати.
Стратегија: измерете ја половината на папокот. Доколку е подолг од 80 см, размислете за диетални и спортски мерки и консултирајте се со вашиот лекар за превентивни цели.
Елиминирајте ја индустриската фруктоза. Го има во производи што содржат шеќер, под името „сируп од гликоза-фруктоза“, „инвертен шеќер“ итн. И покрај нискиот гликемиски индекс, кој бара лачење на мал инсулин, тој има штетно влијание врз клетките на телото и црниот дроб, што резултира во негативен воспалителен процес. И тоа не е сè: „Фруктозата се претвора во триглицериди, маснотии во претерано штетна крв“, рече професорот Jeanан-quesак Алтман, дијабетолог во Европската болница „orорж Помпиду“ во Париз и коавтор на „Големата книга за дијабетес“. Спротивно на популарното верување, дијабетесот не е случај на шеќери, вишокот маснотии - телото и храната - исто така придонесува.
Стратегија: Јадете 2 или 3 цели свежи овошја на ден (2 во предијабетес) и зеленчук на секој оброк, бидејќи „природната, фруктозата нема исто штетно влијание, како резултат на присуството на влакна, полифеноли, витамини и минерали“, вели професорот Алтман. плус, фокусирајте се на цели зрна и мешунки со низок гликемиски индекс (леќата, киноа, сладок компир, булгур, кафеав ориз, тестенини од цели зрна, леќа, наут, грашок, соја, црвен и бел грав…)
Протеини од зеленчук. Тие одржливо промовираат ситост, што, стабилизирајќи го шеќерот во крвта помеѓу оброците, ја елиминира желбата.
Подобрете ја цревната флора со пребиотици. Овие се растворливи влакна, кои се главната храна на цревната микробиота. Добро нахранет, вториот подобро ги ограничува воспалителните процеси вклучени во дијабетес. Покрај тоа, „овие влакна би дејствувале како филтер во цревата за да ја забават апсорпцијата на јаглехидрати, со што ќе се овозможи подобра контрола на шеќерот во крвта“, вели д-р Алтман. Конечно, тие може да го намалат ризикот од дијабетес тип 2.
Стратегија: редовно јадете во мали дози, за да не ги намалите дигестивните непријатности, трици, овес, цикорија, артишок, аспарагус, праз, цвекло, банани, кромид, лук, овошје богато со пектини (јаболка, портокали, круши…), боранија, зелен грашок, бриселско зелје и цели зрна.
Физичката активност ја оптимизира употребата на шеќер од страна на мускулите и му помага на телото подобро да реагира на дејството на инсулинот. Истражувањата покажуваат дека 58% го намалиле ризикот од дијабетес вежбајќи 30 минути умерена физичка активност на ден.
Стратегија: Идеалот? 1 час спорт 2 или 3 пати неделно. Но, „мора да бидете свој шампион“, вели д-р Нејтан. Ако не сте атлетски, 45 минути ќе бидат доволни за да започнете, а потоа постепено зголемувајте се со свое темпо.
Цимет без умереност. Антиоксидантните полифеноли го намалуваат нивото на гликоза во крвта, зголемувајќи го ефектот на инсулин. Консумирајте еден грам на ден на свежо или варено овошје, во компот или млеко.
Повторувачки циститис: предупредувачки знак кај пред-дијабетес? Бактериите имаат потреба од шеќер. И водечката причина за инфекции на уринарниот тракт, ешерихија коли, не е исклучок. Меѓутоа, во случај на висок шеќер во крвта, вишокот шеќер се елиминира во урината, фаворизирајќи размножување на бактериите. Тест на крв и урина ќе потврди дека причините за циститис се мултифакториелни.