5 едноставни трикови за да изгубите 5 фунти без подготвеност
Дали сметате дека е задолжително да се има железна волја и строго да се следи диета за слабеење со цел да се трансформира вашето тело?
Јас ќе ви покажам 5 лесни стратегии за да ги примените во пракса, кои ќе ви помогнат да изгубите неколку килограми без напор и без волја.
Еве зошто слабеењето не значи да имате железна волја и покрај сите совети што сте ги добиле од тренери, нутриционисти или прочитале во списанијата.
Повеќето одлуки што ги донесувате секој ден (што јадете, кога ќе ги извадите клучевите од торбата, без разлика дали ќе застанете на семафор или не) се автоматски.
Тоа е, во вашиот мозок се создадени кратенки (како компјутерски програми) за да ви го олеснат животот.
Како би било да размислувате секој ден што треба да направите за да ја отклучите вратата?
Така, наместо да одлучувате што да правите чекор по чекор секој пат, вашиот мозок создаде некои модели според кои дејствувате.
Секој од нас следи такви автоматски модели во однос на својот животен стил.
На пример, еве една вообичаена шема што ја научив како дете.
Обично, јадеме сè што ќе ставиме на чинија - ако одиме на кино и купиме голема вреќа со пуканки, ќе ги изедеме сите.
Ако купиме мала торба, нема да излеземе за време на филмот да купиме друга, но ќе се ограничиме на ова.
Во суштина, ако сакате да јадете помалку пуканки кога одите на кино, не ви треба волја.
Сè што треба да направите е да купите мала торба со пуканки и ќе потрошите повеќе калории без никаков напор.
Ова е основниот принцип што стои зад оваа стратегија:
За да усвоите здрава навика (каква и да е) без волја, треба да ја промените средината во која живеете така што:
- Здравата навика треба да биде лесна за практикување (на пример, ја подготвувате вашата спортска облека претходната вечер)
- Нездравата навика од која сакате да се откажете, бара што поголем напор од ваша страна (ако не можете да се разбудите наутро за да тренирате затоа што секогаш го притискате Снуз, го ставате телефонот на другата страна од собата)
Еве 5 ефективни стратегии за слабеење засновани на горенаведениот трик, што ќе ви помогне да изгубите 5 килограми, без волја и напор:
1. Сладоледот, колачите и чоколадото чувајте ги подалеку од дома
Од лично искуство знам колку е тешко да се издржат колачи кои мирисаат убаво, изгледаат убаво и се оддалечени помалку од раката…
Особено кога ќе се вратите дома навечер после заморен ден, немате енергија и сакате да се разгалите на еден или друг начин
Овој трик (да ги чувате искушенијата надвор од куќата) е супер едноставен - толку едноставен што многу луѓе го игнорираат, верувајќи дека тоа е тривијалност и нема да им помогне.
Но, тука е идејата зад неа
Здравото јадење направете го достапно и нездраво јадење што е можно потешко.
Ако се чувствувате како чоколадо во 10 навечер, кога ја гледате омилената серија, ќе биде многу потешко да се мотивирате да одите во продавница.
Додека ако чоколадото е во кујната ... ќе ви биде супер лесно да јадете нездраво.
2. Секогаш однапред одлучувајте што ќе јадете следниот ден
Јас не сум fanубител на ограничувачки и фрустрирачки диети кои ве тераат да јадете иста работа секој ден. Од искуство знам дека не работи на долг рок
Но, ве охрабрувам секогаш да ги планирате оброците однапред.
Знам дека може да изгледа како дополнителна и мачна задача, но тоа значително ќе ги зголеми вашите шанси за успех.
Кога не планирате оброци, секогаш кога ќе бидете гладни треба да одлучите што да јадете.
Колку повеќе одлуки носите за тоа што јадете, толку е поголема веројатноста да направите погрешен избор и да подлегнете на искушенијата.
Ослободете се од одлуките и олеснете си го животот.
Секогаш планирајте ги оброците во следните 2-3 дена (нужно во писмена форма, на хартија, а не во предвид). Еве што да напишете во вашата исхрана:
- Што ќе јадете (не мора со прецизност и тежина како во диета за класично слабеење);
- Која храна треба да ја купите за да го следите планот за диета;
- Што и кога да се готви;
- Во кое време од денот ќе го јадете секој оброк (проценет);
Ако сакате да ги откриете сите научно докажани стратегии за диети кои ви помагаат да ослабете, откријте ја програмата Забрзајте го метаболизмот.
Во рамките на програмата исто така ќе добиете план за оброк од 30 дена, готов за вас, списоци за шопинг и вкусни рецепти.
3. НЕ одете на шопинг кога сте гладни
Научните студии покажаа дека кога сте гладни, вашата способност за самоконтрола е исклучително мала.
Затоа, шансите да застанете на брза храна и да ставите во корпа сите видови нездрава храна спакувани во обоени кеси се многу поголеми, кога сте гладни.
Земете список за шопинг со вас кога одите во супермаркет и избегнувајте премногу одење меѓу полиците.
Повеќето од храната што ви е потребна за да бидете здрави и соодветни, се наоѓаат во периметарот на супермаркетот.
4. Чувајте готова храна во фрижидер, за да можете брзо да подготвите здрав оброк
Колку и да сте дисциплинирани, еден ден нема да имате време и енергија да готвите. Тоа е човечко .
Излупете го зеленчукот, исечете го месото однапред или чувајте го во фрижидер храна што лесно можете да ја претворите во здрав оброк.
5. Закажете ги тренинзите како многу важни состаноци
Beе бидам искрен со тебе ... Разбирам дека е тешко да се следи програма за обука, особено ако сте зафатена личност.
Но, за трајна трансформација на телото треба да бидете доследни и да вклучите движење во вашиот животен стил.
Во вашиот живот секогаш ќе има потешки моменти, кога не можете да најдете време и енергија за тренинг.
Вистината е дека ние ги делиме нашите ресурси (вклучувајќи го и времето што го имаме на располагање) според нашите приоритети.
Ако сакате постојано да вежбате, вашето здравје мора да стане приоритет за вас.
Затоа треба да ги ставите тренинзите на календарот за секоја недела и да ги третирате како многу важни состаноци што не можете да ги пропуштите.
Потоа држете се до вашиот распоред и завршете го тренингот, дури и кога не ви се допаѓа.
Не ви требаат ниту долги и досадни тренинзи за да добиете резултати, само желба и доследност.
На пример, десетици жени, исто како вас, ги трансформираа своите тела со помош на програмата Fit and Supple, тренирајќи дома, само 10-15 минути секој ден.
Затоа, не чекајте волја и мотивација за да добиете резултати и да следите диета за слабеење.
Применете ги горенаведените трикови и ќе се изненадите кога ќе видите какви резултати ќе добиете за кратко време.