5 ефективни трикови за да ја добиете борбата со слатки желби
Theелбата за слатки ве спречува да го трансформирате вашето тело?
Сакате да се храните здраво, но тешко ви е да се откажете од слатките?
Знам колку е комплицирано да се трансформира вашето тело, особено ако сте навикнале да јадете шеќер често и чувствувате дека понекогаш едноставно не можете да му помогнете.
Многу жени веруваат дека немаат доволно волја или мотивација и дека не се доволно силни да се воздржат од слатки задоволства.
Ако ова е ваш случај, треба да знаете дека тоа не е вистинската причина зошто не можете да се откажете од шеќерот
Иако постојат шанси да ги саботирате вашите напори сами да изгубите тежина и понекогаш премногу лесно да се откажете пред искушенијата, јас ќе продолжам да објаснувам зошто е тешко за вас да се откажете од шеќер.
И на крајот од статијата, ќе ви дадам 5 трикови што треба да ги знаете ако сакате полесно да се откажете од шеќерот.
Вие сте зависник од шеќер?
Ние луѓето по природа секогаш бараме задоволство и сакаме да избегнеме болка. Едноставно не?
Кога станува збор за храна, лесно се движиме кон најпристапната и најпријатната храна.
Преработената, калорична храна е природно за многу луѓе „попријатна“ од природната храна.
За многумина од нас, плескавица помфрит звучи многу поапетитно отколку супа од брокула и салата од рукола.
Сладоледот е многу поапетитен од грст цреши.
Штом нашиот мозок го поврзе задоволството со одредена храна, најверојатно, активно ќе бараме повторно да ја јадеме.
Веројатно ако никогаш не сте јаделе чоколадо, никогаш немаше да ве привлече окото, без оглед колку беше убава и шарена амбалажата во излогот.
Преработената храна содржи висока концентрација на гас, шеќер и сол, што не ја наоѓате во храната во нивната природна состојба.
Кога јадете шеќер, вашиот мозок ослободува „весела хемикалија“, наречена допамин, во центарот за наградување на мозокот, во областа наречена јадро.
Овие се истите области стимулирани од злоупотреба на дрога како никотин или кокаин.
Затоа, шеќерот, поради неговите силни ефекти врз системот на наградување во мозокот, го активира однесувањето за барање награди - што може да ве натера да прејадете.
Вашиот мозок е мудар.
Хемикалиите на „среќата“ нè насочуваа со текот на времето кон сè што ни предизвикува задоволство и кон калорична храна, што ни помогна да преживееме како вид во време кога храната не беше на два чекори.
Денес, сепак, живееме во средина каде што имаме при рака преработена храна, која содржи голема концентрација на шеќер и маснотии, концентрација што не се наоѓа во природната средина.
Ако кога јадете јаболко се ослободува одредена количина на хемикалии на среќа, кога јадете вреќа чипс или М & М, количината на ослободен допамин е многу поголема.
Вашиот мозок не е навикнат на огромна количина на хемикалии што се ослободуваат кога јадете преработена храна и се обидувате да ја вратите „рамнотежата“. Затоа, почнува да ги "елиминира" или "повлекува" рецепторите на допамин.
Кога имате помалку рецептори, потребен ви е повеќе допамин за да го добиете истиот ефект - и ова може да ве натера да јадете повеќе преработена храна отколку порано за да добиете исто ниво на награда.
Затоа, шеќерот, поради неговите силни ефекти врз системот на наградување во мозокот, го активира однесувањето што бара награда - тоа ве тера да барате повторно да уживате во слатките задоволства.
Ова значи дека шеќерот исто така дава мала зависност. Затоа, на почетокот е тешко да се откажете од шеќерот, не затоа што немате волја или мотивација.
5 трикови кои ќе ви помогнат полесно да се откажете од слатките задоволства
Сега еве 5 трикови што треба да ги користите за полесно да се откажете од шеќер (или барем да ја намалите количината).
1) Како прво, мора да сакате да се откажете од шеќерот
Можеби си велите на што мислите дека сакам? Секако дека сакам .
Хммм Ве поканувам да размислите малку .
Обично, многу луѓе сакаат да јадат слатки со половина срце, а со другата половина да уживаат во фит и витко тело и секогаш да гледаат половина килограм помалку на вагата.
Ако ова е ваш случај, не плашете се ... сите го живееме ова чувство на амбивалентност - би сакале да уживаме во резултатите, но без да постапуваме или да менуваме нешто.
За жал, ова е можно само во имагинарен свет.
На крајот на краиштата, јадењето или не јадењето шеќер е избор за секој од нас. и треба да одлучите во една или друга насока.
За да ви помогнеме да донесете одлука што ви ја предлага вашиот мудар ум (да се откажете од шеќер), направете список со сите придобивки што ќе ги имате ако престанете да јадете слатки или ако јадете поретко. .
Тој веќе не гледаше на откажување од шеќер како загуба, туку на добивка од други придобивки (здравје, губење тежина, повеќе енергија и сл.).
Не ве принудува да престанете да јадете или да прибегнувате кон диети или други луѓе кои ви забрануваат да го правите ова - ИЗБОРТЕТЕ КОЈ САКАТЕ ДА ЈАДЕТЕ ПОМАЛКУ ШЕUЕР БИДЕИ ДА САКАТЕ да се грижите за себе.
Само погледнете во вашиот двор и не барајте го фактот дека имате пријатели кои јадат што сакаат, без да се здебелат, а вие се облекувате само дишејќи покрај чоколадото.
Без разлика дали ќе се откажете од шеќер или не, од суштинско значење е да преземете одговорност за вашиот избор и да бидете во мир со него - на крајот на краиштата, вашата цел треба да биде да се чувствувате среќни и во мир со себе.
2) Применувајте го правилото од 15 минути .
Што мислите за слатките желби? Тоа трае вечно ?
Пред да се предадете на искушението, почекајте 15 минути за да видите дали желбата за слатки исчезнува или се намалува.
Знам дека може да биде тешко да се помисли на чоколадо или други добрите откако ќе ми дојдат на ум, но имај едно во предвид:
Theелбата за слатки исчезнува со текот на времето. Вие нема да мора да ги трпите непријатностите и вознемиреноста што ги имате кога сакате да јадете нешто добро и да се воздржите.
Покрај тоа, секогаш имајте на ум пред да се предадете на слатките задоволства од следново: в
Секој пат кога ќе се спротивставите на искушението, ја зголемувате вашата самодоверба дека ќе успеете (ослободете се од мислите што ве саботираат „не можам“, „немам волја“) и значително ги зголемувате шансите да се спротивставите на желбата за слатки и следниот пат.
И колку поретко и помалку шеќер јадете, толку поретки се искушенијата.
3) Направете експеримент .
Предлагам во следните 48 часа воопшто да престанете да јадете шеќер. дури и овошје.
Потоа, по 48 часа .анализирајте што се случило и одговорете на следниве прашања:
Како се чувствувавте во овие два дена?
Колку ти беше тешко да се спротивставиш на искушението (на скала од 0 до 10)?
Колку често ја чувствувавте желбата за слатки и колку траеше тоа?
Потоа, повторете го експериментот кога сакате, зголемувајќи го периодот без шеќер секој пат.
4) Не забранувајте да јадете слатки.
Немојте да мислите дека никогаш повеќе нема да јадете шеќер. Кога така размислувате, шеќерот станува „забрането овошје“ и на крајот сакате да јадете дури и повеќе шеќер отколку пред да го забраните.
Обидете се 3 минути да не помислувате на розов слон ... не замислувајте го тоа на кој било начин.
99% од луѓето кои ја прават оваа вежба не успеваат да ја завршат задачата.
Истото се случува кога ќе си кажете дека повеќе нема да јадете чоколадо или друга храна што ја сакате.
Вашиот мозок не сака да забранува што да прави и ова го чувствува како загуба.
Затоа, кога започнувате диета и си забранувате бесконечен список на храна, на крајот размислувате за храна повеќе отколку што мислевте порано
На овој начин, се чувствувате фрустрирани и понекогаш ви се прави неправда што не можете да јадете што сакате.
Имате неколку опции на располагање:
Чувајте мали количини од омилената храна во вашата дневна исхрана - да бидеме сериозни, никој не се здебелил од квадрат чоколадо;
Размислете да се откажете од слатките само за кратко време (3 дена, 7 дена), наместо да имате за цел никогаш повеќе да не јадете нешто добро во вашиот живот.
Откријте како можете да подготвувате здрави слатки без маснотии. Дури и ако тие никогаш нема да се натпреваруваат со крем, тие ќе ви помогнат да уживате во храната без еден тон калории.
5) Подгответе се однапред за да се соочите со искушение
Сега напишете на парче хартија најмалку 7 работи што би можеле да ги направите кога ќе се соочите со желба за слатки.
Земете ги предвид сите ситуации во кои може да се најдете кога ќе се појави искушение и размислете што можете да направите во секоја од нив.
Еве неколку идеи, но пополнете го списокот со вашите омилени активности:
- јавете се на пријател;
- слушајте ја вашата омилена песна;
- оддалечи се од местото каде што се искушенијата;
- јадете мандарина;
- гледајте ја вашата омилена серија;
- разговор со канцелариски колеги;
- направете си топол чај;
Трансформацијата на телото нема никаква врска со спартанскиот начин на живот во кој јадете само пилешки гради и зелена салата (освен ако не сакате да се натпреварувате на меѓународни натпревари за фитнес и боди-билдинг).
Трансформацијата на телото и фитното и виткото тело се однесуваат на умереноста и контролирањето на јадењето, не дозволувајќи им на храната да ве контролира.