5 фактори кои влијаат на вашата дневна потрошувачка на енергија!
Ако не сте еден од генетски фаворизираните спортисти во светот, несомнено ќе посакате повторно и повторно да бидете благословени со побрз метаболизам за да можете да јадете повеќе без да се дебелеете. Вкупниот број на потрошени калории секој ден се нарекува вкупна потрошувачка. Овој вкупен обрт на калории варира од личност до личност. Затоа вашиот најдобар пријател може да јаде што сака без да се здебели, додека се што треба да направите е да погледнете пица и да видите човек од Мишелин следниот ден во огледало.
Вкупната метаболичка стапка, исто така, вклучува и базална стапка на метаболизам. Приходите што би ги користеле доколку сте врзани за кревет и не сте биле во некоја активност по цел ден. Покрај тоа, на вкупната потрошувачка на енергија влијаат и други фактори како што се термогенеза или индивидуална употреба на енергија.
Базалната стапка на метаболизам во голема мера е одредена од генетската предиспозиција, но исто така зависи и од возраста, полот, големината на телото и процентот на мускулите. Познато е и како основна метаболичка стапка и не опишува ништо повеќе од тоа колку енергија му е потребна на телото за да може да гарантира процеси кои се неопходни за опстанок.
На пример, потребна му е енергија за да може црниот дроб да работи или срцето да чука. На овие функции тешко може да се влијае, така што основната метаболичка стапка не може да се промени до степен до кој треба да се зголеми вкупната стапка на метаболизам.
За среќа, има повеќе делови од сложувалката што можат да ја зголемат вкупната продажба. Некои од нив се под ваша сопствена контрола и на тој начин можат да бидат под позитивно влијание.
Физичка активност
Веројатно најочигледен фактор е физичката активност. Физичката активност опфаќа 15 до 30 проценти од вкупниот дневен обрт.
Ако редовно тренирате и на друг начин одржувате активен животен стил, ќе имате тенденција да бидете на крајот од скалата. Ако го гледате Нетфликс на каучот цел ден и се движите само помеѓу влезната врата и поштенското сандаче, веројатно сте во долната област.
Професионални спортисти кои тренираат неколку пати на ден, дури можат да ја надминат границата од 30 проценти.
Имајќи го предвид ова знаење, сами можете да ја преземете контролата над целата потрошувачка на енергија. Структурирани тренинзи кои работат големи мускулни групи и активен животен стил помагаат во согорување на повеќе калории.
Термогенеза предизвикана од храна
Секој пат кога ќе се консумира оброк, согоруваат и калории. Храната што се јаде бара енергија за да се вари во организмот. Искуството покажува дека оваа енергија сочинува десет до 30 проценти од вкупната продажба.
Но, како може да се влијае на термогенезата предизвикана од храна? Со конзумирање на повеќе протеини. Оброк богат со протеини ќе бара повеќе енергија за варење отколку еден богат со јаглени хидрати или масти.
Ова е првенствено затоа што аминокиселините кои го сочинуваат протеинот содржат азотни групи кои се одделени од киселините и треба да се конвертираат. Оваа конверзија бара многу енергија и осигурува дека дневната потрошувачка на енергија се зголемува.
Оброк со висок протеин бара повеќе енергија за варење.
Клима и температура
Климатските услови во кои се наоѓате можат да имаат влијание врз потрошувачката на енергија. Високите, но и ниските температури го стимулираат метаболизмот и ја зголемуваат потрошувачката на енергија.
Луѓето кои живеат на тропски локации трошат до 20 проценти повеќе енергија отколку оние кои се на умерени температури. Зошто? Во топла средина, јадрото на телото автоматски се зголемува и од него бара повеќе енергија затоа што треба да спроведе процеси за да се олади.
Од друга страна, живеењето или вежбањето во студена средина, исто така, бара повеќе енергија од телото. Ако температурата е доволно ниска, телото ќе трепери и согорува дополнителни калории.
Постојат дури и научни докази дека престојот во области со температура под 15 Целзиусови степени гарантира дека се активира инаку неефикасното кафено масно ткиво и се зголемува вкупниот промет.
Комбинација на храна и вежбање
Усогласувањето на диетата конкретно на обуката исто така придонесува за зголемен вкупен промет. Една мала студија испитала здрави мажи кои поминале вкупно 30 минути на велосипед.
На следните тестови, испитаниците возеле на различно дизајнирани оброци. Овие беа поделени на голем појадок со 3000 калории, умерен појадок со 1000 калории и мал појадок со 350 калории.
На крајот на студијата беше откриено дека конзумирањето оброк, без оглед на тоа колку е голем, доведува до вкупен промет што е до десет проценти поголем.
Покрај тоа, науката се согласува дека потрошувачката на протеини и јаглехидрати може да ја зголеми основната метаболичка стапка во поголема мера отколку потрошувачката на маснотии.
бременост
Дури и ако оваа точка е помалку интересна за машките спортисти, бременоста исто така има значително влијание врз вкупната продажба. Зголемувањето се должи, пред сè, на фактот дека треба да се помести поголема тежина.
Оваа тежина може да достигне значителни пропорции подоцна во текот на бременоста. Ако се носи поголема тежина, автоматски се потребни повеќе калории со секоја физичка активност.
Како спортистка, сепак треба да размислите дали ова е добра причина да забремените. На крајот на краиштата, вие имате корист од предностите само девет месеци.
Земајќи ги предвид наведените бодови, сè уште е можно секој спортист кој нема најдобри генетски предуслови да ја зголеми вкупната дневна потрошувачка. Едноставно преку зголемениот внес на протеини, редовните тренинзи на целото тело и високото ниво на активност во секојдневниот живот, може да побарате втора порција без грижа на совест кога чинијата е празна.