5 гр; Дали штици секој ден - Убавина - 2020 година
Содржина:
Штиците се една од оние вежби кои никогаш не излегуваат од мода со добра причина. Кога станува збор за основно вежбање, ниту една вежба не ја победува штицата во однос на ефективноста и времето (дури ни криза).
Ова движење го предизвикува целото тело и согорува повеќе калории отколку традиционалната криза. Исто така е многу полесно на грб и може да помогне да се спречат повредите.
Еве пет причини зошто треба да додавате штици на тренингот секој ден:
1. Добијте важна основна дефиниција.
Штиците ги зафаќаат попречните абдоминали, абдоминалните ректуси, коси и глуте. Ова е важно затоа што секоја мускулна група има различна цел и ви дава различна дефиниција.
Попречниот стомак го зголемува абдоминалниот притисок за да можете да кренете поголема тежина. Исто така, помага да се израмни стомакот. Абдоминалниот ректус ги подобрува перформансите во спортови кои бараат скокање и ви го дава тој изглед од шест пакети. Косовите се одговорни за свиткување на страната и извртување на половината. Додека ги градите тие мускули, ја добивате и таа прекрасна форма на песочен часовник. Глутевите го поддржуваат вашиот грб и ви даваат силен, обличен плен.
2. Намалете го ризикот од повреда.
Силно јадро му дава на телото можност за вршење движења во сите нивоа на движење. За да вежбате или да извршувате секојдневни активности без болка, важно е да имате силно јадро. Штиците се сигурен начин за градење мускули и заштита на 'рбетот и колковите додека се движите.
3. Воз каде било.
Штиците се одлични за движење наоколу кога патувате или во тесни простори. Не ви треба никаква опрема или многу простор и кога имате кратко време, сепак можете да добиете фантастичен тренинг само со штици. Пуштете се и набавете брз комплет за метаболизам и согорувач на калории.
4-ти. Подобрување на држењето на телото.
Силно јадро значи исправено тело. Стоите повисоко и имате помалку шанси да се соберете заедно со силна основа. Мускулите во јадрото го поддржуваат 'рбетот, што помага да се одржи добро држење на телото.
5. Подобрување на рамнотежата.
Цврсто јадро ја зголемува стабилноста низ целото тело. Важно е за рамнотежа и координација. Ако јадрото е слабо, ќе биде многу потешко да се најде рамнотежа. Има причина зошто јогиите имаат добра рамнотежа - нивното јадро го поддржува и одржува секое движење што го прават во хармонија.
Убеден? Еве четири основни штици за кои ќе започнете со Killer Core за кратко време!
Табла на подлактицата
Ајде на подлактиците со испружени нозе. Свиткајте ги рацете и доведете ги лактите директно под рамената. Влезете во вашите фудбалски топки и формирајте права линија од глава до пети. Повлечете го копчето за стомак кон 'рбетот. Вклучувајте се со quads и glute цело време. Притиснете го и држете го копчето најмалку 30 секунди, до една минута.
Странична штица
Стани на десната подлактица со лактите наредени под рамото и нозете. Подигнете ги колковите колку што можете повисоко и формирајте права линија од глава до пети. Истегнете ја левата рака директно преку рамото и притиснете ја десната рака во подлогата. Држете го јадрото зафатено цело време. Притиснете и држете ја секоја страна 30 секунди. За дополнителен предизвик, подигнете ја и левата нога (фото).
Штица за права рака Со допир на рамото
Ставете ги рацете под рамената и стапнете на топчињата на нозете. Држете ги рацете исправени и погледнете во подот. Стиснете ги сечилата на рамото заедно и повлечете го копчето за стомак кон 'рбетот. Чувајте ги quads и glute цело време зафатени. Притиснете го и држете го копчето најмалку 30 секунди, до една минута.
Ставете ги рацете под рамената и потпрете се на топчињата на нозете, држејќи ги нозете пошироки од ширината на колкот. Држејќи ги колковите стабилни, доведете ја десната рака нагоре за да го допрете левото рамо. Вратете се во центарот и доведете ја левата рака нагоре за да го допрете десното рамо. Продолжете да се менувате, чувајте ги јадрото и нозете колку што е можно мирни. Изведете најмалку 30 секунди, до една минута.