5 грешки при слабеење Евениментул Зилеи
Автор: AdamPopescu/Датум на објавување: 21-05-2010 07:05
Ако го прескокнете утринскиот оброк, не јадете млечни производи и не пиете доволно вода, нема да изгубите вишок килограми и ризикувате да се разболите.
Ремените за слабеење честопати се придружени со грешки кои можат да донесат вишок килограми, а не минус и сериозно да влијаат на вашето здравје.
„Најчестата грешка во диетата е да се елиминира од вашата исхрана храна како овошје, зеленчук, млечни производи (особено свежи) или цели зрна. Овие производи треба да се консумираат во помали количини од вообичаеното, да не се исклучуваат “, објаснува Богдан Јоачим, специјалист за исхрана во Данон.
1. Избегнување појадок, најголема грешка
Прескокнувањето на утринскиот оброк се чини како едноставен начин да се ослободите од калориите, но ова само го потенцира чувството на глад што ќе ве прогонува цел ден. Поради ова, гладот што е потешко да се задоволи ќе ве натера да јадете дури и ако не сте закажале.
Покрај тоа, навечер се зголемува искушението да се консумираат преголеми, калорични делови. Затоа, експертите препорачуваат јадење храна богата со протеини и растителни влакна за појадок, бидејќи тие одржуваат состојба на ситост во текот на денот.
„Здравиот појадок се состои од цели зрна и обезмастено млеко (јогурт или млеко), овошје или лесни сирења (урда, урда, бисерно сирење, моцарела) со 1-2 парчиња леб од интегрално. Не заменувајте ја храната за појадок со кафе “, препорачува Михаела Грибовши, нутриционист во медицинскиот центар„ Униреа “во Клуж.
Ниската потрошувачка на вода во диета е честа грешка, имајќи предвид дека водата е неопходна за согорување на калориите. Ако телото не е хидрирано, метаболизмот е побавен. „Докажано е дека внесувањето обична вода промовира губење на тежината. Малата потрошувачка на вода доведува до запек, бубрезите се „принудени“, а урината е хиперконцентрирана и може да се развијат камења во бубрезите “, објаснува нутриционистката Михаела Грибовски.
Млекото и сирењето често се табу храна за луѓето кои држат диета. Истражувањата покажуваат дека телото согорува повеќе калории кога има доволно калциум, а кога недостасува се произведуваат масти. „Негативни резултати може да се видат во коскената маса и затоа може да се појави остеопороза. Присуството на пробиотички јогурти во слабеењето ја балансира цревната флора, корисно за губење на вишокот килограми “, објаснува докторот Богдан Јоачим.
Мерењето секој ден е само извор на фрустрација бидејќи нема да добиете задоволителни резултати на краток рок. „Тежината варира цело време и е под влијание на задржување на течности или движења на дебелото црево. Најдобро е да се мерите наутро, пред појадок “, препорачува д-р Грибовски. Забележителни резултати во лекот ќе бидат видливи по најмалку една недела.
5. Недостаток на вежбање
Ако не вежбате, целиот процес на согорување на калории ќе падне под товарот на диетата. „Недостатокот на спортови има многу негативни последици врз организмот. Покрај фактот дека се залага за слабеење преку калорична потрошувачка, физичката активност го одржува мускулниот и менталниот тонус, обезбедувајќи правилно функционирање на сите уреди и системи во организмот “, објаснува докторката Михаела Грибовски.
„Здравиот појадок се состои од цели зрна и млечни производи со малку маснотии, овошје или лесни сирења со 1-2 парчиња леб од интегрално. Не ја заменувајте храната за појадок со кафе “.,
МИХАЕЛА ГРИБОВСИ, нутриционист во ЦМУ Клуж
Наши препораки
Претседателот на Комитетот за здравство на Сенатот, Ласло Атила (УДМР), кој се кандидира за нов мандат,
Над 80% од романските компании користат системи за планирање на ресурси на организацијата (ERP -