5 грешки што ги правиме кога сакаме да изгубиме тежина; Велнес тренинг
Јас нема да го започнам овој напис со приказни за тоа колку е раширена дебелината во денешно време или колку им е тешко на луѓето да изгубат тежина. Постојат овластени извори со статистички податоци за да се провери првиот и сите сме биле таму за да го објасниме второто. Она што сакам е да ви дадам неколку теми за размислување малку кога страшната мисла ќе ви помине низ умот, морам да се ослободам од 5-те килограми! Ова се најчестите грешки што луѓето ги прават кога ќе решат да ослабат.
Диетата е ограничена и ограничувачка програма. Да се објасни. Ограничено е за време - држите диета и покрај надежта без смрт дека ќе изгубите вишок килограми, сепак имате многу силна мисла, дури и да не сте секогаш свесни: ќе излезете на диета во одреден момент. Во основа, диетата има јасен почеток и крај и очекувањата се секогаш исти - влегувате многу, излегувате малку и откако ќе излезете, можете да се вратите на вашата работа (сармал, колачи, парангели). Вие вршите притисок врз себе, врз вашето тело, врз диетата за која станува збор за многу краток временски период во надеж дека ова ќе ве реши и ќе ви ја врати слободата да не се грижите за ниту едно парче леб.
Со ограничување се осврнувам на фактот дека диетата лишува од одредена храна, храна, состојки. Не ти е дозволено тоа и тоа и тоа. Треба да бидете внимателни, да броите, да контролирате, да мерите. Диетата ги ограничува вашите опции, ве ограничува и тоа не може да биде одржливо на долг рок - што не враќа на горенаведената потреба диетите да бидат ограничени на време.
Во основа, луѓето прибегнуваат кон диети како третмани или сите овие луѓе имаат живот пред да живеат и ограничувањата на долготрајната диета ќе им одземат многу задоволства во животот. Затоа, долгорочна одржлива опција е промена на животниот стил - повеќе готвења, повеќе целосна храна и помалку пакувања прехранбени производи, повеќе оброци споделени со семејството и пријателите и помалку оброци послужени зад воланот или на тастатурата. канцеларија.
Мислам дека тоа е она што најчесто го слушам: немам доволно волја за диета, апстинирам од одредена храна, вежбам повеќе. Дали сакате да изгубите тежина? ДА Тогаш имате волја! Ајде да ја завршиме дискусијата, не станува збор за волја (= сакање нешто), туку за акција. Поточно за правилата и делувањето. Јас го имам кажано тоа многу пати како пример: Јас не купувам нездрава храна, па затоа ја немам дома; Немам куќа, не јадам; Јас не јадам нездрава храна, мојата диета автоматски се подобрува и губам вишок килограми. И покрај ова едноставно правило, постојат десетици на кои можете да помислите и да ги имплементирате. Можеби не секој ден на почетокот затоа што е тешко да се излезе од зоната на навики формирана со текот на годините, но можеби успевате да примените некои од нив на секои два дена, еднаш неделно. Еве, напишав за книгата на Мајкл Полан, Правила за храна: Прирачник за јадење и моите омилени правила од тоа, можеби тоа ве инспирира кога ќе направите свој список.
Не сите калории се исти, во смисла дека сите не се обработуваат идентично откако ќе стигнат до телото, па затоа е крајно поедноставено да се размислува само за намалување на калориите кога сакаме да изгубиме тежина. Нашето тело е извонредно сложен и добро развиен механизам, тој знае што треба да стори, успева да се саморегулира подолго време дури и ако се напојува со нечистотија (реков долги периоди, не на неодредено време!). Еден од најважните механизми е хормоналниот систем кој има огромна врска со храната што ја јадеме. Не навлегувам многу во оваа тема, само сакам да разберете дека чоколадото од Милка и супата немаат ист хормонален ефект во вашето тело, иако може да имаат ист број на калории и тоа е многу важно за процесот на гоење или слабеење. Ако сакате да разберете повеќе, направете истражување за лептин, грелин, пептин YY.
Дополнителните десет килограми што ќе ги добиете се акумулираат подолг временски период, но сакате да се ослободите од нив за два месеци и повеќе да не се враќате. Тажна вест: не можете. Разгледајте време да изгубите тежина, барем онолку колку што ви требаше за да се здебелите. Бидејќи на средина се сите видови на метаболички и хормонални процеси кои треба да се променат и тоа не се случува преку ноќ. Не заборавајте дека нашето тело не сака промени, во секој случај ќе стори сé што е во нејзина моќ (и има многу, без оглед на вашата волја и надеж) да ја одржи државата со која е научено, што тој смета дека е нормално. Ако научил да има прекумерна тежина, тој ќе се стреми да остане таков и покрај фактот што го храните со помалку калории или вежбате повеќе.
Сум сретнал многу луѓе кои размислуваат вака: тие спортуваат за да можат да јадат сè и сешто. За мене е парадокс со оглед на тоа што секој што трчал, на пример, неколку пати во животот и користел апликација за да ги измери ефектите од тоа трчање, мора да знае колку напор е потребен за да се ослободи од калориите што ги проголташ. моментално со бонбони од чоколадо. Спортот помага во процесот на слабеење, но не како што замислуваат луѓето - трчам повеќе, согорувам повеќе калории отколку што јадам и со тоа губам тежина. Враќајќи се на она што го реков погоре, калориите не се сите еднакви. Згора на тоа, во средината има хормони кои работат поинаку во активното тело наспроти она што претпочита да седи. Покрај тоа, телото се бори да остане како што е, па ако го натерате да троши повеќе енергија, ќе ве замоли да му дадете повеќе енергија, а ако не му дадете повеќе енергија, тоа ќе ги промени внатрешните механизми и ќе троши помалку.