5 грешки што ги правите кога одите во теретана; Светска класа Романија

Тројца тренери ги идентификуваа најчестите и ви кажуваат зошто треба да се откажете од нив ако сакате да добиете резултати.

1. Прескокнете над греењето

„Знам дека времето за тренинг е сè помалку и сакате да направите што е можно повеќе вежби во најкус можен рок, но тоа не значи дека можете да се откажете од 5-10 минути за загревање. Всушност не добивате време, туку зголемен ризик од повреди на зглобовите и мускулите “. - Алин Анхел, личен тренер Светска класа за здравствена академија во центарот на градот

2. Направете вишок кардио тренинзи

"Останувањето на неблагодарна работа еден час не е најдобра стратегија за губење на тежината. Ваквите многу долги и напорни тренинзи за телото го промовираат ослободувањето на кортизол, најголемиот непријател во борбата против тежината. Ослободувањето на овој хормон на стрес го забавува метаболизмот, забрзување на задржувањето на водата, намалување на мускулната маса и општ замор. Би било многу поефикасно да се комбинира кардио тренинг со силен или функционален тренинг “. - Александру Јониќ, личен тренер на фитнес центар од светска класа Америка куќа

3. Не менувајте ги вежбите

"Телото се прилагодува, а различните вежби играат важна улога во вашата еволуција. Разновидноста не вклучува само промена на вежби, туку и зголемување на степенот на тешкотија: бројот на повторувања или интензитет, со скратување на паузите или зголемување на товарот". - Емил Пептеа, личен тренер Светска академија за здравство во Гранд

4. Правите само стомачни (дури и ако имате стомак)

"Ако сепак стигнете во теретана мотивирани од" стомакот ", не замислувајте дека стотици стомачни (класичните, криза) ќе ве извлечат од неволја. Тие работат само на десниот абдоминален мускул. Вклучете во вашата програма за обука и вежби што целни обврски (странична плоча) и попречно, најдлабокиот мускул во областа (класична плоча) “. - Алин Анхел, личен тренер Светска здравствена академија во центарот на градот

5. Не користете ролери за пена

"По интензивни тренинзи, се формираат точки на напнатост во мускулите - еден вид јазли, кои мора да се отстранат или со масажа или со неколку движења со ролерот од пена. Сè што треба да направите е да трчате полека, на оваа цевка, секоја Ова ќе им помогне на вашите мускули да се опорават и да ја вратат својата еластичност “. - Александру Јониќ, личен тренер на фитнес центар од светска класа Америка куќа