5 грешки што почетник ги прави во теретана
Обидете се да ги избегнете ако сакате да добиете резултати во теретана.
Во јануари, спортските сали се преплавени со луѓе кои се повеќе возбудени и почнуваат да ги губат вишокот килограми, да го намалат струкот и да се ослободат од калемите, да изгледаат подобро и да ги постигнат целите за нивниот физички изглед. што го поставија за новата година.
Некои имаат за цел да прифатат поздрав начин на живот, но други имаат десетици килограми да изгубат.
Од сите луѓе кои започнуваат да ги постигнуваат своите фитнес цели на почетокот на годината (губење тежина, дебелеење или развој на мускул), само 5% ќе можат да ги видат на своето тело во огледало.
Преземете го вашиот инфографик со сите 12 совети:
Напишете ја адресата за е-пошта и веднаш ќе ја добиете!
Останатите 95% се губат на патот.
Од нив, многумина се откажуваат затоа што не го прават тоа приоритет, други затоа што се маѓепсани од чаеви и диети за слабеење, а оние кои ги ставаат лактите на работа се губат по 3-4 недели вежбање.
И не затоа што имаат помалку потенцијал од другите кои продолжуваат, туку затоа што ги прават овие вообичаени грешки во теретана.
Мажите и жените ги прават и двете, но заради фактот што пишувам тука за жени, ќе се ограничам на грешките што најчесто ги гледам почетниците во теретана.
Бидете сигурни дека направив многу време. Одржував чекор со месеци, се додека не го фатив она што го правев наопаку.
Некои се повеќе скриени, други се дури и тривијални и срамота е да ги сторам и тие ако сте мој читател.
Затоа денес ќе ви ги кажам најчестите грешки што ги гледам кај жените кои се целосно нови за вежбање или се нови во теретана:
Грешка 1: Барајте интензитет и ако не се пот не се задоволни
Да, знам, влажната маичка е еден вид амблем на честа што ја носат оние што пукаат силно кон beверови.
Мислите дека ако се потите и правите интензивни вежби, неизбежно ќе изгубите тежина!
Идејата дека „губите тежина ако се пот“ е тотално погрешна.
Гледам многу почетници во теретана кои се борат со вежби што ги потат: тие силно возат на велосипед, трчаат како Флеш на неблагодарна работа и прават десетици фитнес часови.
Во случај да не знаете, потењето е механизам на организмот за регулирање на неговата температура. Водата излегува низ порите, но тоа е само вода за тело.
Сите ќе бевме слаби ако ослабевме преку потење, но вистината е дека потењето не значи дека масните клетки се празнат, туку само дека ја елиминирате водата и токсините во телото.
Извинете, но изреката „Пот е масно плачење“, иако звучи добро, воопшто не е точна!
Со други зборови, колку и да се пот, ова не е показател дека слабеете!
Почетничка во теретана би имала многу повеќе да добие, ако наместо да опседнува со интензитет или со вежби за потење, да се фокусира на вредни вежби (свиоци на колена, склекови, влечења, зацрвстувања итн.) И зацементирање на правилната форма на извршување.
Згора на тоа, обидете се да ги избегнете грешките подолу:
Грешка 2: Избегнувајте сериозност
Се насмевнувам опуштено кога слушам жени како ми велат: „но не сакам да растам голема и мускулеста“.
Овој мит дека „ако кренете големи тежини го деформираат вашето тело“ се чини дека сè уште го прогонува размислувањето на жените за фитнес и вежбање во теретана.
Верувајте ми, нема да се претворите во She Hulk ако ја ставите раката и тренирате со сериозни тежини.!
Исто како што нема да можете да направите значителни промени во вашите форми, само со трчање по неблагодарна работа или со десетици часови аеробик.
Секси форми се дефинираат со големи тежини и САМО тренингот во теретана ќе ве изгради испакнат и тврд задник, тонирани раце, рамен стомак и фини нозе.
Кардио помага да изгубите маснотии, но не прави апсолутно ништо за да ги обликувате оние тонирани и привлечни форми што ги гледате кај жени кои изгледаат бетонски во списанието.
Кога тренирате со сериозни тежини (што на почеток во фитнес, може да биде само вашата телесна тежина) ја активирате и ја зајакнувате мускулната маса.
Колку се посилни и поактивни вашите мускули, толку побрзо изгорува метаболизмот и повеќе можете да јадете, бидејќи не се таложи.
Покрај тоа, користејќи предизвикувачки тежини за себе (оние што ги чувствувате кога ги кревате во рака) ја подобрувате густината на коските, мал детал што ќе ви помогне во држењето на телото и животот без болка.
Грешка 3: Избегнувајте јадење после тренинг
Глупава грешка што ја направив.
Гледате мажи како ставаат протеински шејкови на вратот непосредно пред да ја напуштат салата.
Гледате жени како спијат на празен стомак, тие само губат телесната тежина и губат 100 грама.
Доколку сакате резултати од вежбање во теретана, не го игнорирајте овој вреден аспект во фитнесот.
Не е лошо ако започнете да тренирате на празен стомак, но одлично е ако не ги нахраните мускулите по завршувањето на вежбите во теретана.
Мускулите не зајакнуваат во теретана, туку, напротив, тие тонираат и растат кога ќе се вратите дома, кога спиете или кога седите на маса.
Всушност, вежбањето и тренингот со тегови предизвикуваат мали солзи во мускулите и ги уништуваат.
За да се опорават, како Дебелиот Фрумос, погорд и поубав, ВИТАЛ е да ги нахрани по сесија за вежбање во теретана.
Затоа ве повикувам да ставите на чинијата убаво парче месо и дел од добри јаглехидрати, најмногу 2 часа откако ќе ги завршите вежбите во теретана.
Ако избегнете јадење после тренинг, со верување дека ќе изгубите тежина побрзо, вашите мускули не се опоравуваат, не се активираат, не зајакнуваат, не го забрзуваат метаболизмот, не гледаат резултати и не губат телесната тежина ... навистина е толку едноставно!
Воздржувајќи се од јадење, како да велите дека празен стомак ви помага да согорувате маснотии, всушност го губите мускулниот потенцијал и стапнувате на самото место.
Покрај тоа, кога мускулите немаат хранливи состојки, телото се свртува против вас и почнувате да чувствувате летаргија и недостаток на енергија. И така завршувате да ја напуштите салата.
Грешка 4: Зачекори во просторијата без план или барем идеја за тоа што сакаат да направат
Добро, ова е очигледна грешка што ја прават мажите.
Сепак, полн е со почетници во собата кои одат од еден на друг уред, случајно прават вечери и повторувања за разни делови од телото и конечно завршуваат збунети да трчаат по неблагодарна работа.
Да ми кажевте пред околу 4-5 години дека не знаете што вежби да направите и од каде да започнете, ќе ве разберев. Но, со толку многу информации што можете да ги најдете на пазарот сега и примери на вежби во списанија, блогови (навестување-навестување дека само гледате Fit Woman) или YouTube, навистина е бесмислено да одите во теретана без план.
Ја знаете изреката: Дури и најслабиот план за вежбање е подобар од нула!
Точно, постојат многу принципи и техники кои наведуваат добар план за вежбање во теретана за жени, а Forme Fit Gym - модерните стратегии за тонирани форми во теретана се една од нив, но тоа не значи одење во теретана без да знаете.
Лесно би можеле да започнете со некои вежби за телесна тежина, во кои се фокусирате на движење и ги чувствувате мускулите.
Следниот чекор е да додадете поголема напнатост и да вежбате со тегови.
Вежби како што се: свиткување на коленото на кутијата, превиткување, зацрвстувањето со тегови, долниот мост, склекови, склекови на колена или склекови на рамото.
Добро е да се знае дека добра рутина за вежбање ќе го работи целото тело на една сесија (почнувајќи од поголемите мускули и продолжувајќи со помалите групи), вклучува движења со акцент на зглобовите и насоките на движење (влечење, туркање, хоризонтално, вертикално), слободни движења на тежината и тоа ќе одговара на вашето време и вашите цели во теретана.
Не обидувајте се да ги направите сите на една сесија. Изберете 3-4 вежби и фокусирајте се на правилно и добро движење.
Грешка 5: Брзо се издува и излегува од просторијата
Да знам, полесно е да се откажеш отколку да протуркаш отпор, недостаток на резултати и срам дека си почетник и не можеш да го сториш тоа.
Уште повеќе, апсолутно е нормално да се издишува кога мислите дека правите сè како што треба и всушност сте фатени во играта на грешките погоре.
Никој не сака маки. Сите ние сакаме резултати и ги сакаме денес!
Но, душо, не можете да очекувате дека сите килограми што сте ги ставиле во последните 4 години да ги изгубат за 4 недели.
Фитнесот е тежок. Тешко е физички и психички. Потребно е време, посветеност и, повеќе од тоа, мора да сфатите дека сè е во врска со упорноста.
Вие нема да бидете мајстор за вежби од првиот ден.
Ништо нема да ви биде сервирано на послужавникот и за секој резултат ќе мора да работите.
Како почетник за вежбање, многу е лесно да ги направите овие грешки погоре и да не гледате резултати во фитнесот.
Ја разбирам вашата фрустрација кога ќе видите дека не ги правите работите како што треба и чекорите на самото место.
Но, пред да се откажете, обидете се да видите дали не ги правите овие грешки, што ве спречува да гледате резултати.
Погледнете дали немате интензивни заби и дали сте повеќе уморни отколку да правите оптимални вежби за дефинирање и слабеење.
Погледнете дали сте паднале во застарена, бавна и неефикасна стапица за тренирање на мускулни групи, со многу повторувања и мали тежини (тотално несоодветен стил на обука за жени).
И повеќе од тоа, направете си услуга и не стапнувајте во салата без конкретен план за тепање.
Без разлика дали ќе го направите тоа сами, инспирирани од сигурни извори или ќе добиете преку Интернет, тој сака да биде посебен за почетниците и ви гарантира тонирани и дефинирани форми, кои сакате да ги видите во огледало.
За ова, не заборавајте да ја погледнете програмата за вежбање во теретана за женски форми и фит тело, што го препорачувам во GYM Fit Forms.
Тешко е да се објасни колкава самодоверба и самодоверба имате кога одите во теретана и точно знаете што да направите: имате детален план за вежби, со сетови и повторувања, знаете како да ги комбинирате или како да тренирате за да изгубите тежина и тонирање и, повредно, знаете какви грешки треба да избегнете.
Друг извор за добар почеток во фитнесот се овие 12 совети за почетници што ги напишав тука.
Во меѓувреме, ако познавате почетна фитнес девојка која не знае како да започне точно во теретана, испратете this ја оваа статија преку споделување.
И, ако сте и сакате да му помогнете на почетник, споделете со нас во коментар подолу какви грешки направивте на почетокот во теретана и научените лекции.
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и избегнувајте да ги правите овие 5 грешки во теретана