5 идеи за здрав појадок! NutriShape
5 идеи за здрав појадок!
Сите го знаеме изразот: „Појадокот е најважниот оброк во денот“. Дали е тоа вистина?
Па, постојаната и нутритивно соодветна маса е предност во секој потфат во борбата против вишокот килограми. Објаснувањето е едноставно: ако јадеме наутро, изненадувачки многу се намалува ризикот од правење „несреќни“ избори на други оброци. Соодветен појадок ни дава енергија за целиот ден и ни помага многу полесно да ја достигнеме целта.
Но, што е правилен појадок? Тоа е таа комбинација на храна што постепено ослободува енергија, но тоа истовремено ни дава чувство на ситост.
Па, да прегледаме неколку идеи за појадок за да можеме да ги направиме најдобрите избори за нас.
1. Јогурт или млеко со овесна каша и бобинки
Овесната каша може да ви помогне во борбата против вишокот килограми на два начина. Како прво, полн е со влакна и ќе ви помогне да се чувствувате сити долго време. Второ, тој формира мал појадок што полека ќе ослободува јаглехидрати, што значи дека ќе имате енергија долго време.
состојки: Чаша јогурт или млеко, ½ чаша овесна каша, чаша бобинки
2. Омлет од брокула
Јајцата се важен извор на протеини, што значи дека ќе се чувствувате сити подолго. Покрај тоа, постојат студии кои велат дека кога јадете јајца за појадок ќе се чувствувате многу поситни отколку ако сте јаделе ист број калории од геврек.
Брокулата содржи двојно повеќе витамин Ц од портокал и скоро повеќе калциум од полномасно млеко - две многу добри причини да го вклучиме толку често колку што можеме во исхраната.
состојки:2 јајца, неколку сецкани брокула, сол и бибер по вкус
3. Брушета со моцарела и домати
Растителните влакна од пченица помагаат во намалување на холестеролот, борба против запек и дијабетес - три причини да се изберат наместо нормалните.
состојки: 2 парчиња леб од цели зрна, 70 гр моцарела, 3-4 домати од цреша, ½ лажичка сушен босилек, сол и бибер по вкус
4. Смоти од манго и нектарин
Манго содржи ензими за варење кои помагаат во разградување на протеините и го поддржуваат правилното функционирање на дигестивниот систем. Поради високата содржина на влакна што ја содржи, може да помогне и во спречување на запек.
состојки: 1 манго, 1 нектарин, чаша ладно млеко од соја
5. Совршена јагода
Ова е одличен пример за тоа како можеме да јадеме и здраво и вкусно. Покрај фактот дека ќе ја обезбедиме целата наша енергија за првиот дел од денот, ќе уживаме во вкусен појадок што ќе не разбуди во живот за остатокот од денот.
состојки: 3-4 јагоди, чаша полу-обесен јогурт, 6 лажици мусли