5 изненадувачки навики кои се борат против зависноста од шеќер
Сите ги знаеме штетните ефекти на шеќерот, но тоа не значи дека е лесно да се држите настрана од него.
Ако сте меѓу луѓето кои не се спротивставуваат на слатките искушенија, можеби треба да преземете нешто. Willе биде добро не само за вашето здравје, туку и за вашата фигура. За најдобри резултати, разгледајте ги овие одлични совети.
1. Вие избирате кога да ви ја дадам слатката награда
Ја знаете поговорката: „Сè е добро ако се јаде умерено“. Тоа е правило што може да се примени на шеќер. Ако одеднаш се откажете од слатка храна, нема да направите ништо освен да се чувствувате фрустрирани и нервозни. Затоа, наместо целосно да го елиминирате шеќерот од вашата исхрана, подобро да изберете одредено време за да го консумирате. Можеби сте забележале дека желбата за слатки обично доаѓа кога сте вознемирени или навечер. Тоа е штетна навика што може да ви предизвика несакана зависност. За да не завршите во такви ситуации, подобро е да „поставите“ да сакате шеќер само кога се чувствувате добро. После добар оброк, по успешна средба со вашето семејство или откако сте виделе филм што ви застанал во срцето. Можеби ви е пријатно што иако во тие ситуации сте се нафатиле да јадете торта или неколку парчиња чоколадо, нема да чувствувате потреба да се опиете. Телото се чувствува опуштено и апетитот се распрснува.
2. Обрни внимание на етикетата
Целта на сите прехранбени компании е да ги натераат потрошувачите да ги купуваат своите производи одново и одново. Ве искушува да го направите ова, особено затоа што се ослободувате од времето што го трошите за готвење. И, ако на етикетата пишува дека производот нема маснотии, искушението расте. Големо внимание, сепак! Целта на овие компании е да ве направат, на некој начин, зависни од нивната храна. И да ги сакам повторно и повторно. Значи, шеќерот, солта и маснотиите ќе се додаваат често. Ако сте измамени дека посакуваниот препарат не содржи маснотии, внимателно прочитајте ја етикетата. Секако има повеќе шеќер или сол од другите за да се компензира недостатокот на маснотии, вели д-р Лора Шмит, професор по здравствена политика на Универзитетот во Калифорнија во Сан Франциско. Истите проблеми може да се најдат и со други препарати со „здрави“ ознаки. Истражување направено во 2018 година и објавено во списанието Педијатрија покажува дека, навистина, повеќе препарати без глутен содржеле 88% помалку маснотии и сол од класичната храна. Но, исто така, со 79% повеќе шеќер од оние.
3. Пресметај, пресметувај, пресметувај
Можеби не сте сакале математика, но не можете да се ослободите од неа. Лора Шмит препорачува да бидете свесни за количината на шеќер во секое јадење што го јадете. За таа цел, побарајте ја количината на шеќер во препаратот на пакувањето и поделете ја на четири. Seeе видите колку лажички шеќер има препаратот. Потоа ставете ја добиената количина во чаша. Сигурно ќе се запрашате: „Може ли да го јадам целиот овој шеќер сега?“ Одговорот е веројатно негативен, но кога јадеме слатки не сфаќаме точно какво количество шеќер одеднаш влегува во нашето тело.
4. Елиминирајте ги искушенијата од видното поле
Елиминирајте ги сите извори на шеќер во вашиот дом: ако стаклена крофна ќе ви се најде во видот, сигурно нема да можете да се воздржите. Исто така, прашајте го вашето семејство и блиски пријатели дали не сакаат да го сторат ова. „Да имате група на луѓе во вашиот живот кои имаат исти навики како вас, ви помага да не отстапувате од целта“, вели Лора Шмит.
5. Негувајте трпеливост
Кога ќе го намалите шеќерот во вашата исхрана, бидете подготвени да имате интензивна желба и прекумерна раздразливост. Експертите велат дека елиминирањето на шеќерот е слично на откажувањето од лекови: ситуацијата е тешко да се поднесе во првата недела, но тогаш станува подобро. За да бидете сигурни дека не стапнете криво, започнете го „режимот“ во помалку стресен период, односно не за време на испити, одмори или кога треба да предавате важна тема. И не заборавајте: јогата, спортот и посетите на пријатели секогаш ви помагаат.