5 лесни и забавни вежби за скок со јаже!
Прескокнување на јаже или најзабавен начин за слабеење
По мини-празникот на 1-ви мај, ако сте излегле со пријатели на скара, ако се опуштивте со пиво во рака на плажа или ако едноставно станавте на каучот на ТВ, дефинитивно ви треба малку движење! И така, трудот да не биде преголем, но резултатите се задоволителни, денес ви подготвивме обука која се состои од 5 вежби што е можно поедноставни со јажето, што ќе ви помогне да изгорите приближно 160 калории за само 15 минути!
Јаже за скокање - Лесна и ефикасна обука
1. Целни области: раце, гради, стомак, нозе. Поставете го јажето за прескокнување на подот и поставете ги нозете лево и десно од него, на одредено растојание. Свиткајте ги лактите близу до колковите, подлактиците паралелни на подот, дланките свртени напред. Подигнете ја секоја нога за возврат што е можно побрзо, држејќи ја својата позиција 30 секунди. (Слика 1.1)
По 30-те секунди скокање, обидете се да направите 5 склекови, а потоа повторете го првиот дел од вежбата. (Слика 1.2)
2. Целни области: раце, стомак, задник, нозе. Застанете исправени, стапалата блиску еден до друг, држејќи ги краевите на јажето во вашите раце. (Слика 2.1)
Одржувајќи ја својата позиција, скокнете со јаже, а потоа кога ќе слетате, раширете ги нозете разделени и потпрете се малку. Повторете го движењето 1 минута без пауза. (Слика 2.2)
3. Целни области: раце, стомак, задник, нозе. Застанете исправени, нозете малку одвоени, држејќи го јажето за скокање во класична положба. Скокајте јаже, доведувајќи го десното колено што е можно повисоко, а потоа изведете го истиот скок со левата нога. Повторете го движењето 1 минута без запирање. (Слика 3)
4. Целни области: стомак, задник, нозе, раце. Стои исправено со малку раздвоени нозе, скокајте јаже обидувајќи се да ја достигнете дното со петата. Изведете 6 такви скокови наизменични нозе, а потоа скокајте со двете нозе одеднаш и продолжете со вежбата. (Слика 4)
5. Целни области: стомак, задник, нозе. Истегнете го јажето за прескокнување на подот и седнете лево, стојте надесно и со стапалата блиску еден до друг. Држејќи ги лактите свиткани, скокајте настрана преку јажето и продолжете налево и надесно 1 минута без прекини. (Слика 5)]
Скокајте јаже за брзо согорување на маснотиите
Па што чекаш? Земете нешто лесно на себе и трчајте кон паркот! Само неколку умови со скокање на јаже ќе ве направат да се чувствувате поенергично, полесно и во топ форма. Уживајте! 🙂