Истегнување во канцеларија
Во последно време се жалите дека од оваа услуга сте ставиле неколку вишок килограми и, на крајот на краиштата, особено сте ги изгубиле мускулите. Работата во канцеларија има негативни ефекти врз вашата фигура, а целосниот распоред не ви дозволува да одите во теретана. За оние кои станаа, со или без нивна волја, седентен, еве програма за истегнување што ќе ви помогне да ги истегнете мускулите и малку да го опуштите вашето тело.
За почетниците, работат мускулите на вратот, грбот и рацете
Вежба 1: Свиткајте ја главата надесно и поттикнете ја лесно со раката кон рамото. Држете ја позицијата најмалку 30 секунди, постепено извршувајќи зголемен притисок. Потоа повторете за левата страна. Оваа вежба има улога на истегнување на мускулите на вратот и грбот.
Вежба 2: Свиткајте ја главата напред и нежно турнете ја со рацете кон градите. Држете ја положбата најмалку 30 секунди, постепено извршувајќи зголемен притисок и осигурувајќи се дека го одржувате десниот 'рбет цело ова време. Оваа вежба е за истегнување на мускулите на вратот и грбот.
Вежба 3: Зафатете го десниот лакт со левата рака и држете ја десната рака совршено растегната, со прстите опуштени. Нежно турнете ја раката кон градите, а потоа опуштете се. Повторете 10 пати, одржувајќи ја напнатата позиција сè повеќе и повеќе. Потоа повторете за левата рака.
Вежба 5: Држејќи го грбот совршено исправен и држејќи ги очите исправени напред, притиснете ги зглобовите, држејќи ги дланките навнатре и лактите во воздухот на ниво на рамото. Од оваа позиција, приближете ги зглобовите поблиску и подалеку од градите. Повторете го движењето 10 пати, држејќи ги зглобовите на градите се повеќе и повеќе.
Вежба 6: Држејќи го грбот совршено исправен, свртете се надесно, поддржувајќи ја левата рака со нозете или рачката на седиштето и обидувајќи се да погледнете што е можно поназад. Потоа повторете за десната страна.
За рамен стомак
Вежба 7: Исправете го грбот и држејќи го грбот исправен, донесете ги рацете напред. Одржувајте ја положбата со исправување на грбот со влечење на градите напред и затегнување на абдоминалните мускули. Држете ја позицијата најмалку 30 секунди. Потоа опуштете се и повторете го движењето, одржувајќи го сè повеќе и повеќе. Движењето е одлично за горните стомачни мускули. За време на вежбата треба да дишете што е можно подлабоко.
Вежба 8: Исправете го грбот и држете го грбот исправен со рацете свртени кон работната маса. Држете ги рацете што е можно поцврсти на бирото и свиткајте го грбот колку што е можно, растегнувајќи ги стомачните мускули. Тој погледна нагоре, наведнувајќи ја главата назад. Држете ја позицијата што е можно подолго, дишејќи длабоко. Одличен е за истегнување на стомачните мускули и за израмнување на стомакот.
За тонирани нозе и цврст задник
Вежба 9: Исправете го грбот и држејќи го грбот исправен, донесете ги рацете напред и фатете го со нив десното колено. Стиснете го десното колено, приближувајќи ги рацете што е можно поблиску до стомакот. Држете ја положбата 30 секунди и потоа сменете ги нозете. Повторете 10 пати за секоја нога. Вежбата ги работи глутеалните мускули многу интензивно, истегнувајќи ги.
Вежба 10: Исправете го грбот и држете го грбот исправен, поткрепете го десниот глужд на левото колено. Сега притиснете на десното колено, истегнувајќи го задникот. Повторете за секоја нога, одржувајќи ја позицијата што е можно подолго и притискајте се повеќе и повеќе на коленото.
Вежба 11: Исправете го грбот и држете го грбот исправен подигнете ја десната нога напред, истегнете ја и подигајќи ја што е можно повисоко. Држете го додека не се тресе и потоа сменете ги нозете. Повторете 3-4 пати за секоја нога.