5 мали измени за да направите поздрав појадок секој ден
Првиот оброк во денот е исклучително важен затоа што обилниот и хранлив појадок ви дава енергија што ви е потребна за да ги остварите задачите што ги имате, без да се преоптеретувате себеси.
Здравиот појадок ќе го активира метаболизмот во движење, помагајќи да согорувате калории во текот на денот. Исто така, ви ја дава потребната енергија за успешен ден.
Студиите во последниве години покажаа дека обилниот појадок помага во одржување на здравјето, ја подобрува меморијата, го намалува „лошиот“ холестерол, но исто така го намалува ризикот од дијабетес или дебелина.
Првиот оброк во денот треба да се состои од здрава храна, богата со витамини, минерали и други важни хранливи материи за организмот.
Храната богата со шеќер и пецива нема што да барате на вашата трпеза наутро, бидејќи брзо ќе го зголеми нивото на шеќер во крвта, што потоа одеднаш ќе се намали значително. Идеално, треба да комбинирате здрави масти со растителни влакна, јаглехидрати и протеини. Јаглехидратите ви ја даваат потребната енергија во моментот, додека протеините ве одржуваат подолго во енергија. Влакната ви даваат чувство на ситост.
5 вообичаени промени за поздрав и хранлив појадок
Заменете го свежиот леб со наздравен 'ржан леб - Тостот не само што е вкусен од свежиот леб, туку е и многу поздрав и пополнет. Покрај тоа, со тост, гликемискиот индекс на тост малку се намалува. Исто така, тостот од 'рж е богат со растителни влакна и може да го подобри цревниот транзит, спречувајќи стагнација на маснотии во цревата и зголемување на нивната апсорпција.
Јадете јајца поставени наместо пржени - Јајцето е идеално за првиот оброк во денот, со висока содржина на протеини, но и многу други вредни хранливи материи. Бидејќи е богато со протеини, јајцето е храна заситена што ќе ве остави гладни до ручекот. Сепак, начинот на готвење може да ги промени неговите хранливи квалитети. Положеното јајце има 77 калории, додека прженото јајце има 90, а количината на маснотии во прженото јајце е 7 грама, во споредба со 5 грама во случај на положеното јајце. Несечките јајца се многу поздрави во споредба со пржените. Во врска, едно јајце содржи повеќе од 6 грама квалитетен протеин и 4,7 грама незаситени маснотии.
Заменете путер и сончогледово масло со маслиново масло - без разлика дали подготвувате омлет, пржено тофу или сланина, ако треба да пржете нешто за појадок, направете го во маслиново масло. Заменувајќи го сончогледовото масло или путерот со маслиново масло, ќе имате урамнотежена исхрана, богата со мононезаситени масти. Ако можете да го поднесете вкусот, можете да го подготвите омлетот во малку кокосово масло, богато со незаситени масти, што се покажа како сигурен сојузник во активирање на метаболизмот и слабеење.
Заменете го кравјото млеко со растително млеко - Кравјото млеко содржи голема количина калории и холестерол, па не би било лошо да го замените со бадемово или соино млеко, особено ако имате проблеми со холестерол или тежина. Ова не важи за деца, на кои им треба голема количина калциум, протеини и витамин Д, кои ги наоѓате во големи количини во животинско млеко.
Заменете ги мусли со овесна каша - мусли содржи снегулки од овес, покрај дехидрирано овошје, ореви и. многу шеќер. Затоа, наместо тоа, изберете едноставна овесна каша и комбинирајте ги со здрави состојки за да ја контролирате количината на потрошен шеќер. Можете да додадете некои бобинки, богати со антиоксиданти, за повеќе енергија и виталност.