5 методи кои ви помагаат да се справите со уринарна инконтиненција

Уринарна инконтиненција или неволно губење на урина тие можат да влијаат на некого во одреден момент од нивниот живот. Се проценува дека се јавува кај 2-3% од адолесцентите, кај скоро 25% од жените во рок од една година по породувањето и кај 11-34% од постарите мажи. (1) Womenените се погодени повеќе од мажите. (2)

Дознајте повеќе за уринарна инконтиненција - причини, видови на инконтиненција, неопходни испитувања и опции за третман.
Губење на контролата на мочниот меур е чест проблем што влијае на повеќе аспекти на секојдневниот живот. Но, има неколку Излез на кој секој може да се обрати исто така промени во животниот стил што ќе ви помогне да ги ослободите или дури трајно да ги отстраните симптомите на уринарна инконтиненција:

1. Вежби за карличен под

Карличен под го дефинира мускулниот слој кој ги поддржува стомачните и карличните висцери, а слабеењето на овие мускули доведува до присилно губење на урината при кивање, кашлање или смеење (стрес инконтиненција). Зајакнување на овие мускули е можно со помош Вежби Кегел, што може да се направи насекаде: дома, додека шетате, па дури и додека седите во канцеларија.

За да извршите Кегел вежби треба да ги идентификувате мускулите што треба да ги тренирате и вие го правите ова. обидувајќи се да го запре протокот на урина при мокрење.

Вежбите Кегел се од два вида: бавни контракции и брзи контракции. За почетници, вежбајте да седите на столот со нозете на подот и лактите на колена.

Бавни контракции: затегнете ги мускулите околу анусот, како кога не сакате да отстранувате гасови, но не затегнувајте ги мускулите на задникот. Затегнете ги мускулите околу уретрата, како кога држите урина. Држете 10 секунди, а потоа опуштете се 10 секунди. Постепено зголемувајте го времето на напнатост и повторувајте додека не се уморат мускулите.
Брзи контракции: Затегнете ги мускулите околу анусот и уретрата како порано, но за една секунда, а потоа опуштете се. Повторете 10 пати, или додека мускулите не се уморат.

Прочитајте повеќе за вежбите на Кегел.
Обидете се да следите распоред двапати на ден кој вклучува 10 бавни контракции и 10 брзи контракции. Резултатите треба да се појават за 3-6 месеци.

Научни докази:

Мета-анализа во Нов Зеланд (3) открива дека Кегеловите вежби се корисни за сите видови на уринарна инконтиненција кај жените, но особено за стресната инконтиненција. Луѓето кои ги повторија вежбите имаа најголема корист 2,5 до 17 пати на ден.
Друга студија (4), од Универзитетот во Монтреал, открила дека програмата за вежбање на карлицата е многу поефикасна ако е придружена со часови за танц.
Истражувањето во 2016 година (5) покажа дека Кегеловите вежби намалена присилна загуба на урина за 75% кај жени во постменопауза со остеопороза, резултати кои останаа една година по студијата.

2. Обука на мочниот меур (превоспитување)

Обука на мочниот меур е форма на бихевиорална терапија што има за цел да го зголеми времето помеѓу мокрењето. Луѓето со уринарна инконтиненција имаат тенденција почесто да одат во тоалет (за да избегнат неконтролирано губење на урина), но ваквиот вид на однесување го влошува проблемот, бидејќи мочниот меур „се навикнува“ да задржува помалку урина. За среќа, навиката исто така може да се „научи“.

Како и секој мускул во телото, мускулите кои помагаат во задржување на урината може да се тренираат на следниов начин:

закажете посети на тоалетот - треба да го намалите бројот на мокрење до 6-8 пати на ден; зголемете го времето помеѓу мокрењето, околу 15 минути секој пат
одложете мокрење - ако чувствувате потреба да одите во тоалет, одложете го 5 минути; постепено зголемувајте го времето додека не достигнете 3-4 часа помеѓу мокрењето

Корисен совет:

не брзајте до бањата; одложи се додека можеш
избегнувајте да одите во тоалет „превентивно“
расејувајте се размислувајќи за нешто друго
користете тактики како што се прекрстување на нозете или стегање тупаници
вежбајте Кегелови вежби
не го намалувајте внесот на течности за да избегнете инфекција на уринарниот тракт
ограничете го внесувањето на пијалоци со диуретично дејство

Научни докази:

Американскиот колеџ за лекари вклучува во медицинската пракса препораки за нехируршко управување со уринарна инконтиненција (6) обука на мочниот меур за стресна инконтиненција и вежби за карличен под за мешана инконтиненција.

3. Одржување на здрава телесна тежина

Научни докази:

Неколку студии ја поврзаа дебелината или прекумерната тежина со висок ризик од развој на уринарна инконтиненција. Една студија од 2016 година (7) дури забележа двојно поголем ризик од жени со прекумерна тежина над 70 години отколку да имаат инконтиненција во споредба со жени со нормална тежина.
Womenените кои презедоа мерки за намалување на индексот на телесна маса (БМИ) за најмалку 5% имаа помал ризик од уринарна инконтиненција.

4. Ограничување на потрошувачката на алкохол и кофеин

Научни докази:

Една студија од 2013 година (8), објавена во „Journalурнал за урологија“, открила асоцијации помеѓу пиење две чаши кафе на ден (250 мг) и умерена до тешка уринарна инконтиненција кај мажите. Друга студија во истата година поврзала со потрошувачката на најмалку 204 мг кофеин на ден со уринарна инконтиненција кај жени. (9)

5. Јога

Научни докази:

Според истражувањето на Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско (UCSF) (11) јога вежби им помагаат на луѓето со уринарна инконтиненција да имаат подобра контрола над мочниот меур. Луѓето кои беа на специјална програма за карлично здравје имаа 70% намалување на присилното губење на урина.

Последно решение за уринарна инконтиненција - и исто така најефикасен - е хирургија. Мета-анализа од 2017 година (12) на терапевтски решенија за овој проблем ја откри супериорноста на операцијата за инконтиненција. Студијата ги опфати сите истражувања помеѓу 2005-2015 година (98 квалификувани клинички испитувања) и откри дека операцијата била успешна во 82,3% од случаите, во споредба со 53% за вежби за карличен под и 49% за третман со лекови.

Друг заклучок од мета-анализата беше дека значителен процент од учесниците во студијата не беа излекувани од уринарна инконтиненција и се принудени да се потпрат на стратегии за ограничување на симптомите, како што се мерки на однесување (хигиенско-диететски мерки, вежби и обука за мочниот меур и карличниот под) и хигиенски производи.

Според Светската здравствена организација, 60% од факторите што го одредуваат здравјето и квалитетот на животот.

Се повеќе се користи во последните децении поради зголемената издржливост и ниските трошоци помеѓу.

Белење на заби е процес на осветлување на бојата и сенката на забите преку обични стоматолошки процедури.

Инконтиненцијата на урина е честа состојба кај жените и третман заснован на вежби за план.

Ако уринирате кога кивате или кашлате посилно, може да страдате од уринарна инконтиненција.

Губење на контролата над мочниот меур, како што е опишано во уринарна инконтиненција, е симптом.