5 методи за да имате завидна летна силуета; Александра Александру

Александра Александру - 01.07.2019 г. - 0 коментари

Слабеењето е релативно лесно, одржувањето на себе си е нешто друго! Доаѓаме со различен генетски багаж, со однесување во исхраната научено во детството, повеќе или помалку здраво и избалансирано, со емоции и искуства што исто така оставија свој белег во нашиот однос со храната.

Да ги достигнете посакуваните килограми, да ги одржувате (идеално, доживотно), да бидете сигурни дека можете да подготвите мени што ви ги дава сите потребни хранливи материи, да знаете што да купите и да го направите сето ова со минимален напор бара ресетирање на досегашните навики. Не е лесно, но сигурно не е и невозможно!

Затоа, ако сте решиле да ја направите ПРОМЕНАТА, вие сте во вистинско време, на вистинското место, бидејќи тука ќе најдете детални 5 суштински аспекти што треба да ги потпрете ова лето, за да добиете завидна бројка:

Што точно јадевме?
Како ги организираме нашите оброци и мени
Што да се пие во топла сезона/за да се олесни слабеењето
Што и како јадеме на одмор
Каков спорт/вежба правиме во текот на летото

И што јадеме?

Која би била препорачаната храна во топлите денови? Што да избегнувате и што да изберете?

На прво место се сезонскиот зеленчук и овошје, без сомнение, летото е периодот кога треба да консумираме што повеќе сурова храна. Затоа, во нашето мени мора да се одвива секој ден, во зависност од нивниот изглед:

Друга храна, како кафеав ориз, долго зрно, обични јогурти (3,5% маснотии) и сирења специфични за топлата сезона, многу малку солени (урда, урда, итн.).

Рибата со зеленчук ја балансира летната диета на здрав начин. Да не заборавиме на јајца и посно живина, супи и супи од зеленчук.

2. КАКО ГИ ОРГАНИЗИРАМЕ НАШИОТ ОБРОК?

„Немам време“ - можеби најчестиот израз што се слуша денес. Немам време да готвам или да одам на шопинг.

Но, јадењето брза храна или ефтини сендвичи со колбаси не е загарантирано решение!

Јас сум сè поубеден дека здравата храна не е луксуз, дека станува се поразновидна и пригодна.

Пазарите едноставно се полни со сезонски производи, храната од органско земјоделство е многу полесно да се најде и по пониски и пониски цени. Исто така, млечните производи од кози и овци произведени на повеќе од цивилизиран начин (без хомогенизација, пастеризирани на 72 степени Ц.) се одвиваат на полиците на супермаркетите, а продавниците за храна со традиционални земјоделски производи може да се најдат на кој било локалитет.

Сè што треба да сториме е да воведеме ред во навиките на купување дневна храна и организирање оброци, со цел да избегнеме што повеќе јадење од нездрави извори. Еве неколку предлози:

Мислата може да избега од кисели сокови од типот кола, фрапеа со многу шеќер и многу крем, ладно пиво и многу други ароматични (ароматизирани) и слатки пијалоци, давајќи им еуфорија и задоволство на пупките на вкус.

Па, да беше само тоа што пиеме во текот на летото, немаше да бидеме добро… затоа што ова што го наведовме погоре не е основа на дневна хидратација, напротив, дехидрираност и вишок килограми.

Рамна, природна вода

Водата е витална течност - храна без калории, без која човечкиот живот генерално не е можен повеќе од три дена. На возрасно лице, кое извршува нормална физичка активност, во услови на топлинска удобност и влажност, му требаат 1,5-2 литри вода за пиење, дневно. Обично, оваа количина може значително да варира во зависност од климата (во пустина потребата за вода е 1 литар на час), физички и ментален напор, вид на диета.

4. ШТО јадеме на одмор?

Не многупати сум ја слушнал приказната (всушност ја живеев на моја кожа до пред 10-11 години): Јас се здебелив, бев на одмор, имав мени за сите инклузиви, алчен сум, итн.

За да го избегнам сето ова, јас како нутриционист им препорачувам на моите клиенти да ги задржат истите линии што ги следите во секојдневниот живот, секако со мали отстапувања кои се состојат од пиво, сладолед, чаша вино итн.

5. ШТО СПОРТ/ДВИЕЕ ВРЕМЕ ВО ЛЕТО?

Летото е сезона кога можеме да ја направиме најобичната едноставна форма на движење на сите времиња, многу ефикасна, но крајно игнорирана: одење!

Обидете се да направите рутина за пешачење барем на секои неколку дена неколку километри: пешачете до работа, до пазар, до супермаркет. Изберете да шетате почесто во паркот, да се восхитувате на природата, да мирисате на цветовите на вар.

Конечно, запомнете дека секој вишок е штетен и умереноста е основна состојка на завидна фигура.

Пронајдете сè структурирано во БЕСПЛАТНА брошура „5 методи за завидна летна силуета“ и БОНУС што се состои од 5 менија за во канцеларија и 5 опции за појадок за топлите денови.