5 митови за диети во кои не треба да верувате - CSID Што се случува доктор
Сите жени сакаат завидна фигура, и за тоа се во можност да прибегнат кон секакви диети и диети.
Но, работите што работеле за пријатели или одредени вообичаени идеи за слабеење може да ви нанесат повеќе штета отколку корист.
Еве 5 од најчестите митови за слабеење со кои не треба да губите време!
1. Можете да јадете што било во умерени количини
Вистината: Таквиот пристап може да влијае на вашата тежина во погрешна насока. Дејвид Лудвиг, експерт за исхрана и дебелина на Медицинскиот факултет Харвард, истакнува дека ви е потребен план за исхрана кој не се фокусира само на тоа колку јадете, туку и на тоа што јадете. Непотребно е да се каже, можете да јадете што било во умерени количини.
Според студијата неодамна објавена во списанието ПЛОС ОНЕ, луѓето кои јаделе поголема разновидност на храна во период од пет години се здебелиле. Од друга страна, луѓето кои имале урамнотежена, но помалку разновидна диета ја држеле својата тежина под контрола.
Друга студија објавена во американскиот журнал за клиничка исхрана открива дека ако јадете „голема разновидност на слатки, закуски, зачини, јадења и јаглехидрати“ дури и во умерени количини, но со мала разновидност на зеленчук се дебелеете.
„Тоа е против она што го слушате постојано, но има смисла ако мислите дека диетата богата со овошје, зеленчук, цели зрна, протеини со малку маснотии и млечни производи со малку маснотии нуди помала разновидност отколку диетата со многу маснотии во Западот., шеќери и преработена храна “, го привлекува вниманието на Кели Причет, портпарол на американската академија за исхрана и исхрана.
Запомнете: Тоа не значи дека не можете да погрешите со здравата исхрана. Доколку сакате да пробате нови работи, обрнете внимание на состојките и начинот на готвење и не отстапувајте премногу од вашата дневна исхрана. Обидете се да изберете храна што е можно помалку преработена и органска!
2. Ако ја следите истата диета како и вашиот пријател кој изгубил тежина, автоматски ќе изгубите тежина
вистина: Секое тело ја обработува храната - дури и ако е идентична - на свој начин. Израелски истражувачи заклучуваат дека истиот појадок довел до различни промени во нивото на шеќер во крвта кај 800 луѓе кои учествувале во студијата.
Значи, ако вашата девојка изгубила 5 килограми следејќи диета со малку маснотии или јаглехидрати, тоа не значи дека ќе ги имате истите резултати - дури и ако ја следите нејзината диета чекор по чекор.
Запомнете: Бактериите во цревата играат важна улога во тоа како реагираат шеќерите во крвта (шеќер во крвта) на храната што ја јадете.. Разговарајте со вашиот лекар за земање на проприоцептив и воведување храна богата со пробиотици во вашата исхрана за да ја вратите флората во цревата и да спречите проблеми со варењето.
3. Природните засладувачи се подобри во исхраната од конвенционалниот шеќер
вистина: Калориите од шеќер придонесуваат за зголемување на телесната тежина, без оглед дали доаѓаат од природен извор или не, објаснува Ешели Коф, диететичар. Ова е токму затоа што вашето тело ги асимилира како додаден бел шеќер, храна поврзана со долг список на состојби како што се зголемен ризик од рак на дојка, кардиоваскуларни болести или проблеми со меморијата. На кратко, обидете се да го намалите внесувањето на шеќер што е можно повеќе кога сте на диета.
Запомнете: Во врска со целокупните здравствени придобивки и потрошувачката на природен шеќер, експертот за исхрана Кели Причет објаснува: „Вистина е дека некои опции, како што е кокосовиот шеќер, се помалку обработени и задржуваат повеќе хранливи материи како што се натриум и железо - но треба да консумирате огромни количини за да имате корист на вашето здравје“.
4. Диетата без глутен е безбеден начин за слабеење
вистина: Многу луѓе имаат тенденција да се откажат од јаглехидрати целосно кога започнуваат диета без глутен. Во овој случај, постои голема можност да изгубите неколку килограми првично затоа што најверојатно ќе консумирате помалку калории. Но, други работи се случуваат. Поверојатно е да бидете повеќе раздразливи и да немате енергија.
Исходот? Помалку е веројатно да вежбате (што ќе го забави метаболизмот) и поверојатно е да прибегнете кон храна богата со шеќер и калории, без глутен. Покрај тоа, откажувањето од јаглехидрати во целост не е одржливо на долг рок - што значи дека веројатно ќе се здебелите кога повторно ќе ги воведете во вашата исхрана.
Запомнете: Ако сте меѓу луѓе со нетолеранција на глутен (без разлика дали имате целијачна болест или само чувствителност на глутен), не заборавајте да јадете дел од јаглени хидрати дневно. Постојат и други извори на јаглехидрати, освен житарките што содржат глутен, како што се леќата, леблебијата или леќата.
5. Одредена храна и зачини го забрзуваат метаболизмот и се ослободуваат од вишокот килограми
Вистината: Калориите што ги троши вашето тело кога јадете лута пиперка, целер и одредени зачини (како цимет, пиперка, лута пиперка или семе од синап) се премалку за да бидат основен елемент во процесот на слабеење. За да го забрзате метаболизмот, подобро би било да започнете со вежбање и да не ги прескокнувате оброците.
Запомнете: Зачините ви помагаат да ги контролирате големините на порциите, па дури и да ги намалите. Зачините прават да јадеме помал дел и помалку калории токму затоа што внесуваат многу вкус во храната.