5 митови за пиење Дали треба да пиеме два литра вода на ден

Пет митови за пиење ставени на тест

Дали навистина треба да пиеме два литра вода дневно?

07.08.2017, 14:08 часот | Ен-Катрин Landmarke, dpa-tmn

Вие не треба да пиете помалку од еден литар на ден (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Грижата за недоволно пиење е постојан придружник на многумина. Шишиња од 1,5 литри, апликации за пиење и лепливи белешки на компјутерот треба да помогнат да се обезбеди соодветна хидратација. Но, дали на нашето тело навистина му требаат два литра на ден? Пет митови за пиење ставени на тест.

Пиењето е здраво, сите се согласуваат во тоа. Телото се состои од 50 проценти вода, па затоа е важно да пиете доволно течности. Но, некои имаат уста на шишето со вода половина ден - без оглед дали се жедни или не. Дали има смисла ова?

Мит еден: два литра вода на ден се задолжителни

Австралискиот автор на студии Мајкл Фарел и неговиот тим од универзитетот Монаш во Мелбурн неодамна го погледнаа токму ова прашање. Резултатот од студијата, објавен во списанието „Зборник на трудови на Националната академија на науките (ПНАС)“: Треба да го слушате чувството на жед и да пиете само кога сте жедни. Телото сигнализира навремено кога има потреба од надополнување на течности. Според научниците, не е препорачливо да се живее според строг план за количина или дури и да се присилувате да пиете. Ако не добивате два литра на ден, тоа не е причина да се грижите, велат истражувачите.

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) исто така се согласува и советува да се слуша чувството на жед. Според експертите за исхрана, сепак, не треба да пиете помалку од еден литар на ден. Бидејќи водата исполнува важни функции во телото, на пример, транспортирање на хранливи материи и производи за деградација и регулирање на телесната температура. Покрај тоа, нашите тела губат вода преку потење, дишење и бубрези. Совет на ДГЕ: пијте голема чаша вода со секој оброк.

Мит два: Пиењето со храна разредува дигестивни сокови

Друг мит е дека додавањето течности во храната ги разредува дигестивните сокови. Од една страна, гастричниот сок е исклучително кисел и на ефектот не може да се влијае лесно. Од друга страна, стомакот ја прилагодува количината на киселина доколку е потребно. Чашата вода со храна нема негативно влијание врз варењето на храната. Напротив: топла вода може дури и да го стимулира движењето на дебелото црево. Пијан откако станал, им помага на многу луѓе да одат во тоалет наутро.

Трет мит: Кафето не смета кон рамнотежата на течностите

Исто така е мит дека кафето не треба да се смета како дел од дневниот внес на течности и затоа не е точно. Според DGE, кафето, како и црниот и зелениот чај може да се третираат во рамнотежата на течности како и секој друг пијалок, бидејќи содржи и вода. Според експертите, ништо не зборува против три до четири чаши. Сепак, пијалоците се првенствено луксузна храна и не се гаснат жед.

Патем: ако количината на течност не е точна, телото испраќа јасни сигнали. Напнати главоболки, намалена концентрација, замор, запек и темно жолта урина, на пример, укажуваат на премалку вода во организмот.

Мит четири: оние кои пијат вода губат телесната тежина

Минус калории се топи маснотијата, тврдат убедени луѓе кои сакаат да ослабат и храбро посегнуваат по чаша со ладна вода. Но, не е баш така. Количината на енергија што му е потребна на телото за да ја доведе водата до температурата на телото, не вреди да се спомене. Позитивниот ефект лежи на друго место. Водата сама по себе не прави да изгубиме тежина, туку повеќе помага да се заштедат калории. Побрзо ќе бидете сити ако испиете чаша вода пред јадење. Гладот и жедта исто така често се мешаат. Ако прво пиете чаша вода кога сте гладни, има големи шанси желбите да се смират и чоколадната лента да остане во фиоката.

Мит пет: водата од чешма нема минерали

Водата од чешма не содржи минерали - овој мит опстојува и натаму. Студија на „Стифтунг Варентест“ покажува дека тоа не е така. Тестерите откриле дека повеќето минерални води во супермаркетите не содржат повеќе минерали од водата од чешма. Само секоја петта вода покажа висока или многу висока содржина на магнезиум, натриум и други минерали.

Терминот тврдост на водата во однос на водата од чешма во суштина ја опишува содржината на калциум и магнезиум. Тврдата вода во никој случај не е штетна за здравјето, како што нагласува Федералната агенција за животна средина (УБА) во својот водич „Сè за вода за пиење“. Меѓутоа, ако сакате да ги покриете вашите минерални потреби само со вода за пиење, ќе мора да пиете кофа со вода, според експертите за животна средина. 100 грама Emmentaler го имаат истиот ефект. Пред сè, на луѓето им е потребна самата вода од вода за пиење.

Оставете ја водата од чешма наскоро да истече

Со цел да се добие најдобар можен квалитет од цевката, УБА советува дека водата за пиење што е во цевката веќе четири часа или повеќе, треба накратко да се исцеди додека не помине малку поладно преку прстите. Само тогаш повторно го има својот оптимален квалитет. Исцедената вода може да се користи за други цели, како што се чистење или наводнување на цвеќе.

Подобро да се пие свежо:Оставете ја чашата вода преку ноќ: Дали е тоа здраво?
Дали пијам доволно?:Откријте недостаток на течност во урината
Гоење минерална вода?:Јаглерод диоксидот може да предизвика зголемување на телесната тежина
Подгответе храна за бебиња:Користете вода од чешма за храна за бебиња
Скапи спортски пијалоци? Не мора да бидеш!:Како најдобро да ја задоволите жедта после вежбање

Внимание пациенти со срце

Пациентите со срцева слабост треба да пијат доволно вода кога е топло. Во исто време, не треба да биде премногу течност, предупредува Германската фондација за срце. Тоа исто така може да го ослаби срцевиот минутен волумен. Како пациентите откриваат дали пијат доволно, но не премногу? Фондацијата Срце ве советува да стоите на вагата наутро и навечер. Ако некој тежи над 500 грама повеќе навечер отколку наутро, тој испил премногу. Оние кои изгубиле тежина можеби ќе треба да земаат помалку средства за дехидрирање во консултација со лекарот што лекува.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.