5 начини да изгубите тежина брзо и здраво
Последен пат ја изменив статијата на: 12.11.20
Дали секогаш барате нов начин за брзо слабеење, што не прави да чувствувате дека премногу сте ја ограничиле диетата, но ништо не функционирало досега? Важно е, сепак, да запомните дека за вистински да уживате во успехот, важно е да бидете во чекор со работата и да ги земате сите промени повеќе како нов начин на живот, дозволувајќи му на телото да се прилагоди на новите правила на исхрана. што за возврат може да бара период на аклиматизација.
Се разбира, заедно со една од промените во исхраната подолу, ќе мора да додадете неколку десетици минути вежбање, бидејќи исто така има корисни ефекти врз фигурата, и не само.
Фитнес велосипед
Еден од најлесните начини да изгубите тежина е да започнете велосипедизам. Без разлика дали станува збор за еден од најубавите фитнес велосипеди или традиционален, со чија помош можете да шетате низ градот или во природа, физичките вежби ги кислородуваат и ги активираат вашите мускулни групи, тонирање и зацврстување на кожата.
Може да инвестирате во спортски предмет што ќе го користите секојдневно дома, можете да одите во теретана или да прошетате надвор. Важно е да се движите и да го забрзате метаболизмот, а со тоа да придонесете за побрзо согорување на маснотиите, што ќе резултира со повеќе затемнето тело и супериорна отпорност на вежбање, во споредба со седечка личност.
Со приклучување на педометар, полесно можете да достигнете најмалку 10 000 чекори на ден, што ги препорачуваат лекарите за одржување на физичкото здравје. Ако немате време да седнувате на вашиот велосипед секој ден, можете да одите на прошетка или да се движите кога зборувате на телефон, кога дури гледате телевизија или кога готвите, на пример. Броењето чекори ќе ве охрабри и мотивира да се движите повеќе.
Диета со палео
Се смета за начин на живот што го прифаќаат сè повеќе луѓе во нашата земја, и не само, заснован на практична, помалку преработена храна. Но, ќе се препорача да разговарате со нутриционист, матичен лекар или лекар специјалист пред да ги направите овие промени сметани, во некои случаи, екстремни.
Диетата ги поедноставува видовите на конзумирана храна, фокусирајќи се на необработени и помалку шеќери, воопшто има многу зеленчук и овошје и елементи од природно потекло. Избегнувајте слатки, преработено месо и млечни производи, на пример.
Може да јадете риба, јајца, посно живина, овошје, семиња и зеленчук. Така, ќе обезбедите внесување на макро и микроелементи, меѓу споменатите позитивни ефекти се намалувањето на гликемискиот индекс, регулацијата на цревниот транзит и одржувањето на високиот степен на енергија во текот на денот.
Сепак, ќе мора да следите некои правила, како што е додавање на повеќе зеленчук на секој оброк (во пропорција на две третини од садот), заедно со извор на протеини, овошје и извор на природни масти, како на пр. авокадо.
Тоа ќе го ограничи внесувањето на елементи кои предизвикуваат воспаление, како што се млечни производи, преработена и спакувана храна, кои делуваат на имунитетот и го ослабуваат, или слатки и житни култури подготвени за консумирање.
Најмногу срдечен оброк треба да биде за време на појадок, бидејќи на овој начин телото ќе се храни со калории што ќе обезбедат енергија во текот на денот, навечер се препорачува да се јаде салата или лесни оброци. И, бидејќи не мора да бидете премногу ограничени, можете да измамите еднаш неделно со торта или чаша од вашиот омилен алкохолен пијалок, на пример.
Кетогена диета
Се повеќе се здобива со предност на пазарот на профили, што им се препорачува на сите оние кои сакаат да изгубат тежина или да го рекомпонираат своето тело. Ги ограничува јаглехидратите, фокусирајќи се на многу висока содржина на масти и протеини, така што нема да им се препорача на сите луѓе кои сакаат да го пробаат, затоа што е подобро прво да разговараат со нутриционист или лекар, бидејќи наметнува тешкотии, особено оние со проблеми со црниот дроб или жолчката.
И тоа не треба да биде трајно решение, се препорачува да се следи диетата на тримесечни рати, проследена со паузи еднакви на време или дури и подолго. За неколку недели диета, телото влегува во кетоза, црниот дроб ги метаболизира масните клетки со цел да ја добие потребната енергија на телото.
Меѓу конзумираната храна, како по правило, има природни масла и масти, риба и морски плодови, месо (подебело, толку подобро), сирења и зеленчук кои не растат во земјата (аспарагус, спанаќ, брокула, карфиол), целер, печурки, тиквички итн.), со мала содржина на јаглени хидрати по порција.
Диетата вклучува внесување максимум 50 грама јаглени хидрати на ден (идеално 20 грама) и додавање маснотии, внимавајќи да не се претерува со протеини (што не треба да надминува 15-30% од вкупниот дневен внес), што може да се претвори во шеќери. Избегнувајте тестенини, леб, пиво, компири и друг зеленчук што расте под земја, овошје и слатки.
Намалување на степенот на потрошени едноставни јаглехидрати
Кога, од различни причини, не можете целосно да се посветите на диета базирана главно на маснотии, можете да импровизирате одредени промени што ќе ви помогнат на долг рок, без ограничување на изборот. Ова вклучува намалување на потрошувачката на едноставни јаглехидрати, особено рафинирани шеќери и преработена храна, како што се слатки, колачи, шеќер и бел леб.
Иако, првично, ќе ви биде тешко, по неколку дена треба да забележите дека не сте гладни толку често. Така, ќе јадете помалку во текот на денот, добивајќи ги физичките промени што ги сакате.
Згора на тоа, нивото на инсулин во крвта ќе се намали, така што вашите бубрези ќе работат поефикасно и побрзо ќе вадат вода од вашето тело, и ќе се чувствувате подобро. Овој ефект ќе биде видлив уште од првата недела, очигледен особено во случај на оние кои претходно конзумирале многу едноставни јаглехидрати (бел леб, колачиња, сокови, шеќери, бел ориз, итн.). Наместо тоа, ќе додадете повеќе протеини, зеленчук и природни масти.
Ако, првично, загубата на вода може да ја намали тежината на скалата до 5 килограми, со правилна исхрана, вежбање и соодветна хидратација, здраво е да се забележат неделни промени до 2 кг помалку, особено ако се борите со прекумерна тежина или дебелина.
Консумирајте повеќе влакна и протеини
Алтернатива на првите четири споменати методи, кои можат да ви помогнат да добиете резултати во однос на губење на тежината или одржување, е да додадете повеќе влакна и протеини во вашите дневни оброци. Необработените влакна имаат позитивна улога во варењето, ја зголемуваат ситоста и го регулираат цревниот транзит.
Така, можете да јадете помали порции и ќе се чувствувате сити за неколку добри часови. Влакна може да најдете во овошјето, зеленчукот, едноставните житни култури (јачмен, пченица, семиња), грашок, леќа, наут или брокула, на пример. Се разбира, ќе биде корисно да се ограничи, колку што е можно, внесувањето на шеќери, преработени слатки, бел леб или сокови.
Заедно со нив е потрошувачката на протеини, широко ценета поради фактот што тие ќе ја задржат ситоста на долг рок, особено месото на кое му требаат неколку часа за целосно да се вари.
На овој начин, ќе консумирате помалку храна и помалку калории. И, ако спортувате, ќе можете да ја одржувате, па дури и да ја развивате мускулната маса, малку полесно (во зависност од видот на вежбите што се изведуваат).
И не станува збор само за месо, во исхраната можете да додадете јогурти со малку маснотии, семиња, ореви, путер од кикирики, јајца или грав. Препорачливо е да ги внесувате во неколку мали оброци, до 6 на ден, со цел да се одржи гликемискиот индекс во нормални параметри и да се избегне прејадување во текот на денот.
Без разлика дали ќе изберете да вежбате само, дури и кога ќе изберете фитнес велосипед (еве го компаративниот список), или сакате да го комбинирате со здрава исхрана, клучот за успехот секогаш ќе биде вашата волја и упорност.