5 начини на градење мускули и губење на маснотии; Esquire
Многу мажи сакаат да градат мускули и да губат маснотии, но повеќето не се сигурни од каде да започнат - поминуваме низ 5 чекори што ќе имаат големо влијание врз тренингот.
Иако можеби сакате да изгледате како eraерард Батлер во 300-тите, некои од нас едноставно немаат време, гени или соодветни алатки за да постигнат такви нивоа на извајано совршенство. Десно?
Всушност погрешно! Ако мислите така, само се извинувате. И тука ќе демонстрираме како секоја личност може да добие подобро тело - давање совети за видовите вежби што треба да ги направите и видовите храна што треба да ги консумирате за да создадете мускули и да изгубите маснотии.
Променете го начинот на тренирање
Ако сакате подобро тело, една од наједноставните работи што можете да направите е да направите мали промени во начинот на тренирање. Наместо долги, бавни сесии, обидете се со кратки, интензивни тренинзи на кои работите напорно. По интензивна сесија, осигурете се да му дадете време на вашето тело да се одмори, бидејќи телото и мускулите напредуваат во овие периоди на одмор.
Исто така, како дел од вашиот подобар план за тело, проверете дали не сте во рутина за вежбање - измешајте ги типовите вежби што ги правите на вашите сесии. Работете различни мускулни групи користејќи широк спектар на вежби и опрема, осигурувајќи се дека вашето тело секогаш работи напорно и продолжува да согорува несакани масти.
Овие две мали промени во тренингот ќе имаат голем ефект врз тренинзите и ќе ви помогнат да добиете подобро тело.
Изградете мускули брзо
Еден начин за брзо градење на мускулна маса е да се користи техника пред-евакуација за кревање тегови. Овој пристап има за цел да умори мускул, а потоа повторно да го искористи истиот уморен мускул, но да го работи со друга вежба.
Добар пример за техника пред-евакуација на тренинг може да се види ако погледнеме вежбање во градите. Започнете со правење три групи на мускули на тегови, одмарајќи се по потреба. Потоа завршете три групи клучеви притискања со тегови, повторно земајќи соодветен одмор.
Ова е одлична вежба бидејќи мускулот со гира ги заморува градите, а притисокот на гирата ги користи мускулите на трицепсот додека работи на градите. Оваа комбинација ќе осигури дека можете брзо да изградите мускули, можете да го користите за да ги подигнете клучните области како што се градите, рацете и трапезиусните мускули.
Работете на вашето држење на телото
Повеќето мажи имаат страшно држење на телото. Всушност, постојат шанси да се свиткате или свиткате токму сега. Клучот за да добиете одлично држење на телото е да работите на зајакнување и стабилизирање на вашето јадро, затоа сакате да правите вежби кои работат најмалку двапати неделно.
Посетувањето часови по јога или пилатес треба да ви помогне да ги идентификувате сите клучни области на кои треба да се фокусирате за да го зајакнете јадрото, како што се ректумот, попречните стомачни, еректорот на 'рбетот и косиот. И, ако не сакате да посетувате часови, можете да правите вежби дома, како што се продолженија со една нога, ролна со топче за стабилност и штица.
Здравото не е секогаш доволно
Можеби мислите дека имате одлична диета, но понекогаш јадењето здраво не е доволно за да добиете прекрасно тело. Наместо тоа, треба да јадете храна што го поддржува вашето тело и ви помага да градите мускули и да изгубите маснотии. Размената ручеци, како што се тестенини или компири за салати од туна или пилешко, е начин да го нахраните вашето тело, притоа осигурувајќи дека ќе изгубите маснотии и ќе добиете мускули. Јадењето работи како јајца, лути пиперки кои содржат капсаицин и спанаќ ќе ви помогнат да останете поситни, истовремено стимулирајќи го метаболизмот.
Промената на начинот на готвење храна исто така може да ви помогне да добиете подобро тело. Истражувањата откриле дека храната на скара содржи соединение наречено метилглиоксал, кое е поврзано со дебелеење. Наместо скара, обидете се да испарите или да ловите храна, па дури и да направите некои вкусни чорби или тепсии.
Цели и забава
И покрај сите стручни совети, единствениот начин да одржите подобро тело е доколку поставите некои цели и да се забавувате постигнувајќи ја таа цел. Овие две области се лепак за вашиот најдобар план за тело - сепак, повеќето луѓе несакајќи ги игнорираат овие чекори.
Поставувањето цели не мора да биде долг процес; може да биде едноставно како да се сликате себеси пред да започнете со вашиот подобар план за тело. На овој начин, кога работите и јадете правилно еден месец, два месеци или три месеци, можете да го видите напредокот што го постигнавте. Другите цели може да се постигнат со мерење на телото, со цел подигнување на одредена тежина или со користење на тест за дебеломер.
Покрај поставувањето на целите, од суштинско значење е да ја вклучите и забавата во вашиот подобар план за тело. Ако не се забавувате, нема да се чувствувате мотивирани да тренирате и нема да вложите 100% напор што ви треба. Пронајдете тренинзи, курсеви, ДВД и методи за обука што очекувате да ги направите и испробајте нови спортови. Најдоброто нешто што треба да направите е да експериментирате и да ги одржувате работите свежи.