5 начини на кои можете да јадете тост од авокадо

можете

Мора да признаеме - тешко е да не се сака кремастата текстура и изобилството на здрави омега масни киселини што ни ги нуди авокадото.

Можеби затоа сите уживаат во овие плодови (да, авокадото е овошје) на многу начини. Денес препорачувам 5 од моите омилени рецепти за тост од авокадо. Секој рецепт има помалку од 300 калории и е идеален за појадок.

Пире од авокадо со пушен лосос и црвен кромид

начини

состојки

  • 1/3 авокадо (околу 50 гр.) - пире
  • 84 гр пушен лосос
  • 2 големи парчиња црвен кромид
  • 1 парче тост од цели зрна

Тоа е многу едноставно! Исечете го авокадото на мали коцки, а потоа поминете го со вилушка. Раширете го на парчето тост (можете дури и да го пржете претходно), а потоа додадете го лососот и црвениот кромид.

Информации за исхраната

  • Калории 281 година
  • масти 12 g - од кои 2 g заситени масти и 6 g мононезаситени масти
  • ЈАглехидрати 23 гр
  • влакна 6 гр
  • протеини 21 гр

Пире од авокадо со домати, моцарела и босилек

можете

состојки

  • 1/3 авокадо (околу 50 гр.) - пасира и овој пат
  • 2 парчиња домати
  • 56 гр парчиња моцарела
  • 1 парче тост од цели зрна
  • свеж босилек

Појадок лесен за подготвување како и претходниот. Се шири пирето од авокадо на парчето тост, се додава исечено сирење моцарела и, конечно, се ставаат парчињата домати. Одозгора, посипете со ситно сецкан босилек.

Информации за исхраната

  • Калории 224
  • масти 24 g - од кои 10 g заситени масти и 8 g мононезаситени масти
  • ЈАглехидрати 26 гр
  • влакна 10 гр
  • протеини 23 гр

Исечено авокадо со хумус и црн пипер

јадете

состојки

  • 50 гр авокадо - се сече на парчиња
  • 2 лажици хумус
  • мелен црн пипер
  • 1 парче тост од цели зрна

Започнуваме со ширење на хумус на лебни трошки, потоа додаваме парчиња авокадо и посипете, по вкус, мелен црн пипер.

Информации за исхраната

  • Калории 248
  • масти 13 g- од кои 2 g заситени масти и 5 g мононезаситени масти
  • ЈАглехидрати 26 гр
  • влакна 8 гр
  • протеини 7g

Пире од авокадо со мелени јајца и сос

јадете

состојки

  • 50 гр авокадо- минато
  • 1 или око
  • 1 лажица сос
  • 1 парче тост од цели зрна

Прво, пржете го парчето тост. Кога е подготвено, намачкајте го со пирето од авокадо, па ставете го јајцето во окото и посипете ја салсата на крајот.

Информации за исхраната

  • Калории 257
  • масти 13 g- од кои заситени масти 3 g и мононезаситени масти 6 g
  • ЈАглехидрати 24 гр
  • влакна 6 гр
  • протеини 12 гр

Авокадо пире со рукола, фета сирење и лимон

можете

состојки

  • 50 гр залепено авокадо
  • 28 гр мелено сирење фета
  • 10 гр рукола
  • 1 четвртина лимон
  • 1 парче тост од цели зрна

Се шири авокадото врз лебот, а потоа се посипува со фета сирење и рукола. На крајот, исцедете четвртина од лимонот над подготвениот тост.

Информации за исхраната

  • Калории 223
  • масти 9 g - од кои 1 g заситени масти и 5 g мононезаситени масти
  • ЈАглехидрати 25 гр
  • влакна 7 гр
  • протеини 13 гр

Добар апетит! И ти посакувам прекрасна недела!