5 најчести погрешни совети во диетите - посно или дебело
За да избегнете губење време и непожелно поминување низ разочарувачки неуспех, бидете повнимателни при изборот на извори на инспирација и информации. За да бидат работите поедноставни, ви претставуваме подолу голем број опомени од кои треба да се држите настрана.
Заборавете на правилата еднаш неделно
Концептот „ден на измами“ добива сè повеќе и повеќе место, интензивно циркулирајќи како начин да се збогуваме со несаканата заобленост без фрустрациите генерирани од желби. Нејзините промотори велат дека ако шест дена јадете како книга, на седмиот ви е дозволено да измамите и да се препуштите на кулинарско задоволство. Во теорија звучи добро, но во реалноста ги поткопува вашите напори и вашите шанси за успех. Од психолошка гледна точка, идејата за мамење е целосно непродуктивна, бидејќи создава негативни проекции за храната и здравјето во нашите умови. Овој начин на размислување сугерира дека диетата е прилично привремена, а не таква што се претвора во начин на живот. Значи, наместо да претерувате за еден ден, подобро да се препуштате на умереноста секој ден.
Секогаш бирајте обезмастени верзии
Аверзијата кон маснотии во 90-тите и 2000-тите години сè уште одекнува, а многу луѓе продолжуваат да веруваат дека за да изгубите тежина, треба да јадете производи со малку маснотии. Всушност, кога отстрануваме маснотии од исхраната, имаме тенденција да ги замениме со нешто друго за да го одржиме вкусот - обично додаваме многу повеќе шеќер или сол, што воопшто не е во полза на фигурата или здравјето. Покрај тоа, маснотиите се покажаа корисни во слабеењето. Студија од 2014 година во „Анали на интерна медицина“ открива дека за време на 12-те месеци следење, испитаниците на диета со ниски хидрати изгубиле, во просек, околу 4 килограми повеќе од оние кои јаделе диети со малку маснотии, иако сите консумирале сличен број калории.
Консумирајте 6 оброци на ден
Се смета дека е стратегија за победа против вишокот килограми, со образложение дека ако рамномерно го поделите внесувањето храна за повеќе оброци, подобро го контролирате гладот и полесно слабеете. Па, нема дефинитивен доказ дека овој метод би работел. Затоа, не е потребно да се комплицирате и да се присилувате да јадете толку често. За обична личност, без посебни здравствени проблеми, доволни се 3 главни оброци и максимум 2 закуски. Поважно е што и колку јадете, а не колку пати!
Мета-анализата објавена во „Систематски прегледи“ од 2014 година уште еднаш потврди дека, при слабеење, диетата е поефикасна од спортот, а диетата поврзана со вежбање носи најдобри резултати.
Детоксицирајте се со сокови
За да изгубите тежина, не треба да земате лекови со одвратни пијалоци една недела и да страдате од главоболки, глад и исцрпеност. Надвор од фактот дека нашето тело има свои механизми за детоксикација - задолжени за црниот дроб - лишување од протеини за толку долго време го нарушува метаболизмот. Уште полошо е што тој предизвикува мускулен катаболизам, процес активиран во време на криза, со кој мускулните протеини се распаѓаат за да ги насочат скапоцените аминокиселини кон други органи и системи.
Ако спортувате, јадете нешто
Трчањето по неблагодарна работа 45 минути не ви дава зелено светло да јадете слатки или други добрите производи. Не прават ниту најсложените тренинзи. Истражувањата покажаа дека повеќето луѓе кои вежбаат го преценуваат бројот на потрошени калории за време на тренингот, што им дава погрешен впечаток дека можат да отстапат од правилата на диета.
Иако се чини дека е решение, поимот „измамник“ ви создава голема замка. Утврдување дека одреден период, во овој случај еден ден во неделата, е времето кога изневерувате, тогаш е можно да закажете и да јадете само затоа што е време кога можете да го направите тоа.