5 НАЈВАНИ ПРАВИЛА ЗА ПОГЛЕДУВАЕ ЗА ПОЧЕТНИЦИ - СТЕФ ТРЕН
Не е толку ретко кога добивам вакви пораки: „Steо Стеф, само што започнав со фитнес. Сакам да ослабам. Можете ли да ми дадете неколку совети за исхраната? “
И мојот проблем е, што пишуваш што има смисла во пет реда со кои тој навистина може да стори? Многу луѓе сметаат дека исхраната е многу сложено прашање. Но, тоа воопшто не е!
Тоа е направено само многу комплексно од другите фитнес јутубери. Теоријата, како и науката што стои зад неа, може да биде многу сложена. Меѓутоа, ако сега започнувате со сè, тогаш тоа е толку лесно, повеќе нема да верувате во тоа!
Можете да постигнете добар напредок со овие правила за слабеење
Денес имам пет најважни совети за исхрана за вас. И, ако се држите до петте совети, навистина не треба да знаете ништо за исхраната.
Вие само треба да ги следите советите. Мојот пристап секогаш може да се спроведе: Дека ќе постигнете што е можно повеќе многу лесно, со едноставни средства. Како на училиште - јас учам само толку многу што е соодветно за нив четворица што можам да го пребродам и да го завршам. Јас сум задоволен од тоа!
И така е и концептот на денешната тема. Да сумирам повторно: Следниве изјави не се за некој што се занимава со оваа тема веќе пет или шест години и веќе е многу запознаен со тоа.
Можеби има совет за вас во секој случај, но тоа е всушност за почетници. Ниту ова е за потенцијалните нутриционисти кои читаат многу написи за блогови и мислат дека знаат сè подобро.
Го напишав овој пост за да им помогнам на почетниците кои станаа вчера и си поставија цел конечно да направат нешто. Гуглате „Губење на диета што можам да направам“ и наидете на овој пост. Затоа советите се што е можно поедноставни.
Ниту јас не сакам да одам предалеку. Затоа, се ограничувам на навистина практични совети. Ова се моите лични најдобри пет:
Совет # 1: Пијте најмалку три литри вода на ден
Најдобро е да пиете мирна и разладена вода и ништо друго. Имаше студија на оваа тема и беше откриено дека пиењето еден литар вода согорува околу 100 калории.
Мора да замислите: самата вода нема калории, но телото мора да ја процесира, така да се каже, вари, а тоа е работа за организмот и чини калории. Тоа значи дека е одлична сметка ако сакате да изгубите тежина.
Се разбира, целата работа не оди експоненцијално. Десет литри не се 1000 калории, но три литри потрошија околу 300 калории.
Некои одат џогирање половина час и согоруваат 300 калории, а некои само седат со својот дебел задник на каучот и пијат три литри вода - и согоруваат 300 калории.
Или како нас: Тренираме И пиеме три литри вода! Не, сериозно. Ако имате проблеми со пиење на овие три литри, имам бакшиш за вас и воопшто не е толку лош.
Обука во живо
Моја препорака е: тренирајте секој ден! Не го правете ова понеделник-среда-петок, три дена во неделата, започнуваме-лесно, бр!
Навистина тренирајте по малку секој ден, затоа што во себе забележав дека во деновите на тренинг ми е многу полесно да ги испијам моите три литри, па дури и повеќе.
Бидејќи имате само рутина за пиење пред тренинг, а исто така и за време на тренинг. Тука засилувач со половина литар, дури и еден и пол литри вода за време на тренинг - тоа работи без никакви проблеми!
Сè скоро оди само по себе. И по тренирање на протеински шејк, повторно со половина литар вода. Тогаш веќе сте на три литри вода, во период од два часа.
Веројатно познавате некои луѓе кои одат во канцеларија наутро и ставаат шише со вода на масата и почнуваат да работат, а потоа одеднаш од 16 до 17 часот и колку што штотуку испив две парчиња од шишето е сè уште полно На кој тренирам, три литри вода се многу важни и ако е можно тренирајте често, за да бидете доволно жедни.
Совет # 2: Не напојувајте лекови, вклучувајќи шеќер
Совет број 2 ќе биде најтежок за повеќето од вас. И тоа - откажувања:
• Алкохол
• цигари
• лекови
• слатки
•Брза храна
• Готови производи
• засладени пијалоци
• Мешани пијалоци за кафе
Зошто толку луда листа? Сето тоа е многу калорично!
Секако, слабеењето е зачувување на калории и трошење помалку калории отколку што трошиме. Ако одите на тренинг сега и пумпате еден час во теретана, можеби сте потрошиле 400 калории.
Ако седите на каучот дома навечер и мислите: „Па, бев зафатен денес, можам да се почастам со Бен и ryери“, тогаш повторно сте готово Во однос на рамнотежата на калориите на крајот на денот, ова значи дека вашиот тренинг навистина не постигнал многу.
Затоа треба да користите храна што има што помалку калории, но многу хранливи материи. Сега не е апсолутно јасно дека одредена храна е лоша. Можеби се лоши ако сакате да изгубите тежина, но ако некој сака да се здебели, може да биде и добро. Но, денес конечно зборуваме за совети за слабеење. Ако имате лате макијато овде, капучино таму и сето тоа убаво со шеќер, тогаш сте потрошиле уште неколку стотици калории во текот на денот, скоро незабележано. Затоа, обрнете внимание на она што го внесувате.
Совет # 3: Без закуски
Постојат толку многу различни концепти за времето на оброците. Некои велат дека треба да јадете шест оброци на ден, некои велат само еден оброк на ден. Некои велат дека јадете ги оброците на осум часа прозорец.
Сè работи сè додека се држите до правилата. Но, ако сте почетник сега, препорачувам прво да избегнувате закуски.
Бидејќи честопати се работи за меѓуоброци што овозможуваат рамнотежа на калориите да се зголеми. Имате појадок или ручек. Вечераш и ако останеше така, немаше да имаш прекумерна тежина или проблем.
Но, тоа често работи поинаку. На пат кон работа брз путер од путер, тука сок од јаболко, на работа, исто така, чоколадни токени, а потоа на пат кон дома од бензинската пумпа Ред Бул и Сникерс.
Значи, имате 600 калории и не сте ни забележале. Тоа практично се дише.
Три оброка - нула закуски
Отсега, ограничете се на само три оброка: појадок, ручек и вечера. Само земете повеќе од секој оброк, но оставете ги закуските.
Може да се случи да сфатите дека сте навистина гладни и сега сакате да јадете нешто помеѓу. Во такви случаи - бегајте од тоа, само обидете се да му одолеете на искушението, бидејќи често тоа воопшто не е гладно.
Тоа е само навика дека ви треба нешто слатко по ручекот. Навика е дека ви треба кафе откако ќе јадете.
Тоа всушност не е ваша желба, навистина не ви треба. Но, ако го правите ова редовно, тогаш вашето тело го чувало како рутина.
И начинот на кој седите овде, вие сте резултат на вашата рутина. Затоа, навистина обрнете внимание на закуските што ги јадете. Или подобро - оставете ги настрана.
Совет # 4: Консумирајте протеини со секој оброк
Сега многу разговаравме за секојдневниот живот. Сега станува збор навистина за самите јадења.
Треба да обрнете внимание. дека имате протеини во секое јадење што го јадете во текот на денот. Протеините се составени од аминокиселини и на вашето тело им се потребни за градење на мускули и регенерација на клетките.
Во принцип, вашето тело е направено целосно од аминокиселини. Затоа, не само што треба да јадете тестенини со сос, туку и вашите оброци треба да имаат извор на протеини.
Исто така, секое јадење го започнувате со изворот на протеини. Како што реков, треба да избегнувате готови јадења. И обратно, ова значи дека почесто стоите на шпоретот и ги подготвувате оброците.
Од каде ги земам протеините?
Можете да пржете јајца за појадок - тоа ќе биде покриено. На ручек и навечер потоа можете да земете пилешко, лосос или стек.
Само тогаш размислувате што друго оди со тоа. Вклучете зеленчук за да го поддржите вашиот витамин и да ги покриете влакната. Како извор на јаглени хидрати можете да користите и тестенини од цело зрно или нешто слично.
Или едноставно можете да земете протеински шејк. Протеинските шејкови се кул начин да додадете уште еден извор на протеини за секој ден. Можете исто така да го користите како закуска помеѓу нив.
Го следите третиот совет и затоа може да се случи во одреден момент да бидете на „повлекување закуска“. Се чувствувате гладни помеѓу оброците и не сакате да јадете празни закуски.
Во такви случаи, протеинскиот шејк како закуска е одличен. Или едноставно како додаток на оброк кој нема извор на протеини. Направете си убава салата и, ако не сакате да пржете пилешко со неа, можете едноставно да пиете протеински шејк пред или по оброкот.
Со протеинскиот прав, се разбира, имате уште повеќе опции за дизајн. Само ставете го во вашето смути, или јогурт, станете креативни, смислете нешто!
Петтиот и последен совет: зачините се ваши пријатели
Добро, веќе разговаравме многу. Сега знаете како да се хранат. Да претпоставиме дека сега имате пилешко, ориз и брокула. Вие не сакате да јадете толку суво. Мора да има добар вкус! Па што правиш сега?
Лоша идеја би била да ја удавите храната во сос од скара. Ова обезбедува дополнителни калории и многу шеќер!
Затоа, зачините се ваши пријатели! Се што дава максимален вкус во минимална количина е добро за вас.
Многу вкус, малку калории - што можете да земете на пример? Кајан пиперката може да биде ваш избор, тоа е она што ви треба.
Потребно е многу малку за да се создаде многу вкус. Но, можете да користите агруми. Има навистина добар вкус со салата. Кога ќе ја облечете салатата, не мора да користите масен прелив од јогурт, само половина лимета или лимон или портокал.
Чудо од оружје со кари
Мојот личен фаворит, сепак, е сенф од кари. Кари е исто така зачин со многу силен вкус, но нула калории. Кари дури може да го зајакне метаболизмот. Како резултат, вашето тело произведува повеќе топлина и согорува повеќе калории. Вие не горите премногу, но сепак е нешто.
Пред сè, кари дава многу вкус, исто како и сенф. Потребна ви е само мала количина, а вкусот е многу интензивен. Со многу други сосови, како кечап и мајо, ви требаат многу поголеми количини за да создадете слично интензивно искуство со вкус.
Истото е и кајенската пиперка. Минимална количина е доволна за да изгори целата уста - не може да биде поинтензивна и нема да ви биде досадно додека јадете.
Заклучок
Добро, пријатели, според мене ова се петте најважни совети кога станува збор за слабеење. Тие се релативно јасни и лесни за следење.
Меѓутоа, ако сакате да дознаете повеќе за исхраната и обуката, дефинитивно треба да ги проверите моите нови курсеви. Ги составив најважните информации за протеините, јаглехидратите и мастите за вас. Можете да научите како детално да ги соберете оброците за да имате што побрз и најочигледен ефект.
Ако имате какви било прашања, слободно ставете ги во коментари. До следниот пат!
Ако не само што сакате да изгубите тежина, туку исто така сакате да постигнете атлетски, дефиниран изглед и тело со високи перформанси, тогаш мојата програма за фитнес на ХИБРИД е за вас точно за вас: