5 намирници кои го зголемуваат нивото на тестостерон -
Тестостеронот е полов хормон, од кои повеќето се произведуваат кај мажи во тестисите. И надбубрежниот кортекс произведува тестостерон, но само во многу мала мера. Произведениот хормон се дистрибуира низ целото тело преку крвотокот. Кај мажите, тоа осигурува дека голем број процеси во телото можат да течат непречено. Womenените имаат и тестостерон. Но, концентрацијата на хормонот е многу помала и начинот на дејствување е различен отколку кај мажите.
Хормонот тестостерон има различни ефекти, како што е градење на мускулна маса. Одговорен е и за производство на сперма кај мажи. Високо ниво на тестостерон значи мускули, добар состав на телото (сооднос мускулно-масно) и добра моќ, меѓу другото.
Особено тинејџерите и младите мажи во раните до средините на дваесеттите години имаат високо ниво на тестостерон. Сепак, ова почнува да опаѓа малку со текот на годините, обично од 28-30 години. Не е можно точно да се каже кога количината на тестостерон ќе почне да се намалува. Ова зависи од многу различни фактори, како што се гените, возраста, составот на телото (мускулна маса - процент на телесни масти), тренинг и диета.
Бидејќи диетата е исто така клучна за производство на тестостерон, ајде внимателно да ја разгледаме. Така што производството на хормони е секогаш во полн ек, исхраната треба да биде што е можно поизбалансирана и богата со витамини.
Со помош на следната храна можете да го зголемите анаболниот (анаболен) хормон тестостерон на природен начин!
Сирењето, остригите и кикириките се важни извори на цинк. Цинкот е минерал кој е вклучен, меѓу другото, во производството на тестостерон и го активира. Различни студии покажаа дека внесувањето на цинк може да го зголеми тестостеронот за многу кратко време. Што пак може да доведе до поголем раст на мускулите со правилен тренинг и соодветна диета (вишок калории).
Цинкот е составен дел од моето секојдневно дополнување. Бидејќи цинкот едноставно има многу позитивни ефекти врз телото, како што се зајакнување на имунитетниот систем, подобрување на производството на хормони (тестостерон), обезбедува добар тен, е важно за нашите нокти и коса.
Витаминот Д, исто така, позитивно влијае на производството на тестостерон и се наоѓа во помали количини во храна како што се јајца, црн дроб или харинга. Сонцето е најдобрата и најприродна инјекција со витамин Д што постои. Витаминот Д оптимизира разни метаболички процеси во телото и на крајот е исто така вклучен во производството на тестостерон. Витаминот Д може да го зголеми анаболниот хормон тестостерон, а метаболизмот и градењето на мускулите се позитивно под влијание на тоа. Најдобро е да се измери нивото на витамин Д. На овој начин точно знаете колку витамин Д му треба на вашето тело.
Треба да јадете и многу зеленчук, бидејќи брокулата, карфиолот и белата зелка се чисти бустери за тестостерон. Брокулата содржи кабиноли кои обезбедуваат добар однос на тестостерон и естроген. Го зголемува анаболниот хормон тестостерон и го намалува „лошиот“ хормон естроген кај мажите. Редовното консумирање на брокула не само што е добро за нашето производство на хормони, туку и зеленчукот го зајакнува имунитетот поради високата содржина на витамини.
Ореви, авокадо, маслиново масло и лосос содржат тони здрави масни киселини. Незаситените масни киселини не само што го промовираат здравјето на срцето, туку и позитивно влијаат на нивото на тестостерон. Научните студии покажаа дека мононезаситените и полинезаситените масти можат значително да го зголемат нивото на тестостерон доколку се консумираат редовно.
Лукот содржи алицин, кој го инхибира производството на кортизол. Кортизолот е хормон на стрес, кој има негативно влијание врз нивото на тестостерон. Го инхибира производството и во екстремни случаи може да го блокира неговиот ефект. Експертите сметаат дека стресот е една од главните причини за ниско ниво на тестостерон. Колку е повисоко нивото на кортизол на долг рок, толку е помало нивото на тестостерон!
Некои нутриционисти исто така откриле дека додавањето јаглени хидрати може да ги намали својствата на кортизол кои го инхибираат растот на мускулите. Јаглехидратите го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, што доведува до ослободување на инсулин, а со тоа и до намалување на нивото на кортизол. Јаглехидратите треба секогаш да се испорачуваат, особено после тренинг. Ова ги надополнува резервите на гликоген во мускулните клетки и го намалува стресот хормон кортизол.
Храната наведени погоре се природни бустери за тестостерон. Вие исто така можете да го стимулирате производството на тестостерон на природен начин и не мора да прибегнувате кон хемиски супстанции што предизвикуваат различни несакани ефекти! Доколку сакате да се грижите за вашето тело и да го извлечете максимумот од него, да живеете здраво, да стекнувате мускули или да изгубите маснотии, овој совет треба да го земете на срце.
Се надевам дека можев да ви помогнам околу статијата. Ако заглавите или ви треба помош, слободно пишете ми. Јас сум многу среќен да ви помогнам.