5 намирници кои не се препорачуваат пред спиење
Честопати ви се случувало, кога гледавте филм на ТВ или вечерта губевте време на Интернет, да бидете малку гладни. Нема ништо абнормално во ова, повеќето од нас претпочитаат да вкусат нешто пред спиење, така да не мора да се чувствувате чудно. Во принцип, ако сте внимателни што јадете во овој период од денот, не треба да се грижите дека ќе добиете тежина или дека нема да можете да спиете добро. Од друга страна, ако брзате кон фрижидерот и го испразните за момент, можеби не е добро за вас сега или на долг рок. Запомнете дека маснотијата демне на секој чекор и никогаш не пропуштате момент да направите место во вашето тело! Можеби сте iousубопитни да откриете која храна не е погодна за јадење пред спиење и дали има други поздрави алтернативи за нив. За среќа, одговорот е да. Но, за да видите кои се тие, ќе треба внимателно да ги читате следниве редови. Запомнете ги информациите што ги собравте тука и искористете ги следниот пат кога ќе се чувствувате како брза закуска пред ТВ пред спиење.!
1. Темно чоколадо
Веќе некое време, темното чоколадо стана омилена закуска кај многу луѓе, што му дава lookвезден изглед, би можеле да кажеме. Ова не е изненадувачки, бидејќи содржи многу антиоксиданти кои му помагаат на телото да се бори против многу болести. Сепак, мора да ви дадам и предупредување: црното чоколадо се консумира само во текот на денот! Зошто? Бидејќи, покрај оние корисни антиоксиданти, исто така содржи кофеин и теобромин кои можат да го уништат вашиот сон и можам да те натерам да се грчеш во кревет цела ноќ. спиење, како што знаете, тоа е многу важно. И не само за обичните луѓе, туку и особено за спортистите, без оглед на спортот што го практикуваат. Кога телото се одмара, во текот на ноќта, исто така, се одвива процес на поправка на мускулите и се случува ослободување на тестостерон и хормон за раст во телото. Секое прекинување на спиењето во овој период не е баш добро, бидејќи може да спречи развој на мускулите до нивниот целосен потенцијал.
Алтернатива
Чипови од рогач
Скакулците и плодот на дрвото какао се слични едни на други, првиот доаѓа од тропско дрво и содржи јадро за јадење. Има слатка арома, слична на вкусот на црно чоколадо, но нема кофеин, што значи дека ако го јадете, скакулецот нема да ве држи будни цела ноќ. Како и какаото, гравот од скакулци е исто така богат со антиоксиданти.
2. Canитарки од конзерва
Прашање: Колку пати сте се впуштиле во кујната навечер за да подготвите сад со житни култури со млеко? Веројатно мислевте дека е најдобрата закуска пред да заспиете, нели? Не баш. Сад со житни култури со млеко не може да ја повреди премногу вашата фигура ако ја јадете еднаш на секои неколку месеци, но ако тоа стане навика, не е добро! Canитарки од конзерва содржат, во огромното мнозинство, многу шеќер. Ние веќе знаеме дека шеќерот не прави ништо друго освен дебелее, а да не спомнуваме и ние исто така може да предизвика дијабетес (добро, за да добиете дијабетес, навистина мора да консумирате значителни количини шеќер). Не мислам дека сакате да ја нарушите рамнотежата на вашето тело и да ризикувате да си ставите малку маснотии, не?
Алтернатива
Едноставни пуканки
Не, не мислам на пуканките што ги купувате кога одите на кино, тоа е само калориска бомба, но дома пуканки, кои обично се малку поздрави. Јаглехидратите кои полека варат од пуканките помагаат во пренесување на аминокиселината триптофан во мозокот, каде што се користи за производство на серотонин. Многу нутриционисти се согласуваат дека не е добро да се јаде калорична закуска пред спиење. Афионот, со само околу 93 калории, е соодветна алтернатива. Ако сакате да јадете пуканки, избегнувајте го оној што се подготвува во микробранова печка, затоа што често е полн со нездрави масти и којзнае кои други сомнителни адитиви во храната. Купете само пуканки со едноставни, без други вкусови.
3. Сладолед
Генерално, сладоледот содржи многу шеќер што може да придонесе за појава на масно ткиво во вашето тело. Исто така, високото количество маснотии во него може да го натера дигестивниот систем да работи понапорно за да го свари, што нема да ви овозможи премногу добро да се одморите во текот на ноќта. Како резултат, вашето тело нема да може целосно да се опорави од напорот што го вложивте за време на тренингот. Внимавајте и на сладоледот кој содржи чоколадо или кофеин, бидејќи се знае дека имаат и несакани ефекти врз спиењето.
Алтернатива
Урда со малку маснотии измешана со семе од чиа
Кравјо сирење е богато со протеини од казеин, што полека се вари. Ова значи дека, консумирајќи го, му обезбедува на организмот постојан проток на аминокиселини корисни во процесот на развој на мускулите во текот на целата ноќ. Големата содржина на растителни влакна во чиа семето формира гел во стомакот, кој исто така помага да се ослободат аминокиселини од анаболното сирење. Влакната исто така ви даваат чувство на ситост што ќе ве оддалечи од другите „искушенија“ во фрижидерот.
4. retевреци/солени стапчиња
Тешко е да не се предадете на искушението да отворите вреќа со гевреци или крцкави стапчиња кога сте пред ТВ, закопчувајќи од еден на друг канал по долгиот ден. Тие се дефинитивно многу подобра закуска од оние богати чипови, нели? Не реално. Солените гевреци се прават со преработено бело брашно, што значи дека имаат многу висок гликемиски индекс. Затоа, тие можат да поттикнат таложење на маснотии во вашето тело и исто така можат да го нарушат вашиот сон со зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Алтернатива
Закуски од алги
Да, сериозно, алги! Дали мислевте дека се користат само за правење суши? Очигледно, тие имаат неколку намени и дури може да се подготват закуски од нив со пржење. Имаат добар вкус, содржат малку калории и се богати со природни витамини и минерали!
5. Овошен јогурт
Како сладоледот што го споменав погоре, и овошен јогурт содржи многу шеќер. И, како што веќе утврдивме, тоа не е добро за вашата фигура, особено кога се консумира навечер.
Алтернатива
Едноставен јогурт со екстракт од ванила
Придобивката од обичниот јогурт е тоа што ви дава многу протеини кои ви помагаат да ги развивате мускулите без да се грижите за шеќерот.