5 намирници за слабеење после вежбање
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ефективната кондиција не завршува во теретана. Бидејќи диетата е дел од слабеењето. Патем, одредена храна ви овозможува да постигнете уште подобри резултати после вежбање и да му дадете поттик на телото.
Пет јадења после вежбање
Балансиран однос на јаглени хидрати, протеини, омега-3 масни киселини и храна богата со антиоксиданти е важна со цел да се гарантира слабеење со фитнес рутина и да се промовира градење на мускули. Најдобро време за јадење е 15 до 30 минути по тренингот. Еве пет намирници кои се особено добри како оброк после тренинг.
1. Кокосова вода за електролити
По напорен тренинг, важно е да ги надополните електролитите во телото кои се изгубиле преку потење. Ова најдобро функционира со чаша кокосова вода. Кокосовата вода е природен, изотоничен пијалок. Содржаните електролити и гликогени му помагаат на телото да ги надополни своите резерви и на тој начин да се ревитализира себеси после тренингот. Кокосовата вода исто така ја намалува желбата за храна со шеќер и на тој начин спречува желби по фитнес тренинг. Ако не сте fanубител на кокос, можете алтернативно да се потпрете на вода и да ја збогатите со малку свежо исцеден сок од портокал или лимон и малку морска сол.
2. Кале за растителни протеини
Како гарнир или обработен во пијалак, кеaleот е совршена храна после тренинг. Секој што си поставил градење на мускули како своја цел за обука, мора да осигура дека ги снабдува мускулите со доволно протеини по вежбањето. Калето служи како идеална основа и дури може да ја направи употребата на протеински прав излишно. Зелената супер храна содржи 4,3 грама протеини на 100 грама, што го прави одличен извор на протеини за вегетаријанци и вегани.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Спанаќ за болни мускули
Дури и оние кои редовно се занимаваат со спорт обично ќе имаат болни мускули следниот ден ако се во добра форма. Може да се чувствува добро затоа што чувствувате дека сте направиле нешто. Понекогаш мускулите само болат. Што тогаш помага? Спанаќот не потсетува на мускулите преку ноќ како Попај, но содржи многу хлорофил, кој е одговорен за зелената боја на зеленчукот. По тренингот, хлорофилот му помага на телото да ги разгради слободните радикали што се создаваат при интензивна кондиција. Во исто време, спанаќот е алкална храна, може да ја намали акумулацијата на млечна киселина во мускулите и со тоа да се спротивстави на болните мускули.
4. Авокадо како антиоксиданс
Интензивниот тренинг за фитнес ги зголемува нивоата на воспаление во телото за кратко време по тренингот. Јадењето храна богата со антиоксиданти ќе помогне во намалување на воспалението, со што ќе се забрза закрепнувањето. Храната со високо ниво на антиоксиданти вклучува авокадо и боровинки. Омега-3 масните киселини содржани во авокадото исто така ги надополнуваат резервите на енергија, ве одржуваат сити подолго време и на тој начин спречуваат желби за храна после тренинг.
5. Посно месо и риба со малку маснотии
Диетата богата со протеини е особено важна после тренингот за фитнес, ако сте си поставиле цел да градите мускули. Така што мускулите имаат доволно аминокиселини на располагање по тренингот, протеините дефинитивно треба да се јадат после, а не пред тренингот. Ова му помага на телото да се опорави и го промовира градењето на мускулите. Посното месо и рибите со малку маснотии сè уште се сметаат за сигурни и вкусни извори на протеини.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата