5 навики кои спречуваат срцев удар
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Лек
Диета, вежбање, откажување од пушење и годишни медицински прегледи се неопходни за да се спречи срцев удар. Неодамнешна американска студија покажува дека луѓето со предиспозиција за срцеви заболувања можат да го намалат ризикот од срцев удар за 80% доколку усвојат здрав начин на живот.
Возраста над 65 години и генетското наследство се едни од најважните фактори на ризик за срцев удар. Покрај тоа, предиспозицијата за овој проблем е поголема кај мажите, пушачите, оние кои страдаат од дијабетес и/или дебелина, кои имаат висок холестерол и крвен притисок, како и кај седечки луѓе.
Експертите велат дека доволно е два од овие фактори да се комбинираат за да се појави срцев удар порано или подоцна. Затоа, добро е да се преземат рани мерки за да се спречи појавата на срцев удар.
1 Диета со малку маснотии и сол
Луѓето со предиспозиција за срцеви заболувања треба да усвојат здрава исхрана, со малку животински масти и сол. Тие треба да следат, по препорака на лекарот, план на исхрана кој ќе помогне во одржување на телесната тежина или, доколку е потребно, намалување на вишокот тежина. Така, диетата треба да вклучува цели зрна, свежо овошје и зеленчук, леб, растителни масла, живина и риба.
„За да се спречи срцев удар, многу е важно да се донесе диета со малку маснотии, со малку натриум. Така, се препорачува луѓето со предиспозиција за вакви проблеми да избегнуваат храна како што се сирења и млечни производи, пецива, црвено месо и колбаси “, вели Доина Димулеску, кардиолог во болницата„ Елиас “во Букурешт.
2 Половина час вежбање дневно
Седентарен начин на живот е друга причина што може да доведе до срцев удар. Затоа, препорачливо е да се прават најмалку 30 минути умерено вежбање дневно, без разлика дали станува збор за одење, пливање или џогирање. Но, бидете внимателни! Луѓето кои веќе страдаат од кардиоваскуларна состојба треба да вежбаат под медицински надзор.
3 Одрекување пушење и умереност во алкохолот
Луѓето кои пушат повеќе од 20 цигари дневно имаат двапати поголем ризик од срцев удар отколку непушач. Така, неодамнешните студии покажуваат дека 80% од луѓето на возраст под 45 години кои имале срцев удар се пушачи.
Исто така, прекумерната потрошувачка на алкохол го зголемува ризикот од срцев удар за 30%. Затоа, експертите препорачуваат мажите да не пијат повеќе од две чаши вино или пиво на ден, а жените да пијат максимум една чаша вино на ден.
4 Придржување кон наведените лекови
Дијабетес, висок крвен притисок, воспаление, висок холестерол или високи триглицериди се состојби што можат да доведат до срцев удар доколку не се лекуваат правилно. „Третманот што го намалува ризикот од кардиоваскуларни настани главно вклучува антихипертензивна терапија со лекови како што се системски инхибитори, диуретици, бета-блокатори и алфа-блокатори. Во случај на дислипидемија со хиперхолестеролемија во комбинација со други фактори како што се хипертензија, дијабетес или пушење, се препорачува администрација на статини “, вели Доина Димулеску.
5 Електрокардиограмот се прави годишно
Лекарите препорачуваат, по 40-та година од животот, секој да има годишен преглед на срцето и електрокардиограм. Оваа истрага ги мери отчукувањата на срцето и електричната активност и може да открие дали има проблеми со срцевиот ритам, дали протокот на крв е недоволен, дали има електролитен дисбаланс или ако лицето имало срцев удар во минатото.
Измерете го срцевиот ритам!
Препорачливо е срцевиот ритам да се мери наутро, веднаш по будењето. Можете да изберете кој било дел од телото каде што се чувствува пулсот: зглобот или вратот. На одмор, нормалниот ритам на срцето е помеѓу 60 и 80 отчукувања во минута, но максималната фреквенција варира од личност до личност. Ова може да се утврди со намалување на возраста од 220. Така, ако срцевиот ритам е помал од 60 отчукувања во минута, тоа е знак на брахикардија, и ако е поголем од 90 отчукувања во минута, на тахикардија.