5 навики од кои мора да се откажете доколку сакате да изгубите тежина - инспирација секој ден
Ако сте меѓу жените кои постојано се борат со својата телесна тежина, можеби секогаш барате најнова диета што може да ви го олесни процесот на слабеење.
Но, жал ни е што ве разочараме: експертите велат дека ако сакате да останете еластични и здрави, сè е во врска со трајно залагање за промени во животниот стил.
Еден американски нутриционист посочува од какви штетни навики во исхраната треба да се откажете, за да видите резултати.
1. Забрани одредена храна или одредена храна. Секој има омилена нездрава храна или јадење што не може да помогне, а да не почне да јаде. Но, ако засекогаш ја прекинете вашата листа за купување, тоа само ќе го засили неговиот апетитен воздух, тоа ќе го направи попримамливо.
Обидете се да не ограничувате ништо, без оглед на храната, да не исклучувате ништо од вашата исхрана, бидејќи тогаш овие намирници ќе станат попривлечни кога ќе бидат забранети. Наместо тоа, можете да си дозволите да јадете таа храна или тој препарат, но во умерени количини. На крајот на краиштата, најдобро ги знаете вашите навики во исхраната.
2. Хиулести пред спиење. Ако некогаш сте се чувствувале како да работите во магла, со уморни очи, во вашата канцеларија и дека сте јаделе цел кроасан без да обрнете внимание на она што го правите пред компјутерот, знаете дека спиењето влијае на вашите навики во исхраната. Лишувањето од сон е виновник број еден, тоа е фактор што може да предизвика хаос кога станува збор за глад. Добрата вест е дека сонот може да биде најпријатната навика што можете да ја поправите.
3. Екстремни диети. Ако треба да присуствувате на свадба следната недела и знаете дека само ако јадете кравјо сирење ќе можете да изгубите 2,3 килограми, тогаш звучи лесно (во теорија). Или ако сите во вашата канцеларија пробаат лек за детоксикација со природни сокови, како да се чувствувате изоставени доколку не учествувате. Но, спротивстави се на искушението.
Строгите диети не се здрави, но има повеќе ризици за тоа. Студиите покажуваат дека екстремните диети работат за нас, дека го забавуваат вашиот метаболизам и ќе ги вратите изгубените килограми, објаснуваат нутриционистите. Покрај тоа, екстремните диети прават да имате вртоглавица, па затоа не се долгорочно решение.
4. Прекумерна потрошувачка на алкохол. Да се опиете и потоа да нарачате пица може да изгледа како однесување поврзано со студентскиот живот, но тоа не значи дека имате 22 години. Алкохолот го намалува нивото на инхибитори во вашето тело и затоа го зголемува јадењето емоционално, како да не размислувате ниту за тоа што консумирате. За да се стави крај на овие искушенија, важно е да не пиете алкохол на празен стомак и да чувате здрави грицки во фрижидер кога ќе се вратите дома од работа и вашиот одбранбен систем е слаб.
5. Прескокнете ги главните табели. Звучи едноставно, нели? Ако го прескокнете ручекот и јадете нормален оброк на вечера, заштедивте многу калории. Но, не функционира така нашето тело. Хормонот на гладот (грелин) и хормонот на ситост (лептин) најдобро функционираат кога се грижите за нив на секои 4 часа, велат нутриционистите.
Ако не јадете во овој момент, двата хормони ќе ве полудат и, подоцна, ќе предизвикаат да јадете повеќе отколку што е потребно, да прејадете. Обидете се да ги испланирате оброците однапред, особено во деновите кога знаете дека ќе бидете екстремно зафатени и имате големи шанси да го прескокнете појадокот или ручекот. Извор.