5 негативни ефекти на седентарен начин на живот
Човечкото тело е создадено да стои, да оди, да трча, да извршува активности, но и да се одмара, да седи или да лежи. Во денешно време, поголемиот дел од времето го поминуваме седејќи. На работа, дома, во превозни средства или во чекални, столот (фотелја/софа) е практичен додаток кој не е одвоен од нашето тело. И, за жал, негативните последици не престануваат да се случуваат. Всушност, се повеќе и повеќе специјалисти укажуваат на тоа дека седечкиот начин на живот е штетен за здравјето, а столчето денес се смета за „ново пушење“.
Би сакал да го свртам вашето внимание на опасностите со кои се соочуваме кога водиме седентарен начин на живот, како и да ви дадам неколку практични совети за надминување на оваа нездрава навика.
Еве 5 од негативните ефекти на седентарен начин на живот:
1. Кардиоваскуларни заболувања. Научниците тврдат дека со недостаток на физичка активност, се зголемуваат факторите на ризик за кардиоваскуларни болести. Седечките луѓе обично страдаат од висок крвен притисок и висок холестерол.
2. Дијабетес тип 2. После јадење, шеќерот во крвта се зголемува, и ако сте постојано физички неактивни, врвовите во овие вредности на крајот може да доведат до дијабетес тип 2.
3. Дебелина. Познато е дека кога не се движите, согорувате многу малку калории. Може да стане маѓепсан круг: не се движиме, се чувствуваме летаргично, сензација што доведува до уште помалку движење. Хроничниот недостаток на вежбање на крајот ќе доведе до дебелина доколку внесувањето храна не се прилагоди правилно.
4. Метаболичен синдром. Седентарен начин на живот (како што споменавме погоре) може да доведе до хипергликемија, дебелина во стомакот (најопасниот тип), висок крвен притисок, високи триглицериди и низок HDL холестерол.
5. Поголема вкупна веројатност за смрт. Сите овие фактори, но и други, придонесуваат за поголема вкупна стапка на смртност кај населението. Научниците дури и седечкиот начин на живот го сметаат за фактор на ризик. Тие тврдат дека опасностите по здравјето можат да бидат слични на ризиците што ги носи пушењето.
За борба и спречување на овие можни несакани последици, можеме да искористиме неколку едноставни, но исто така и ефективни совети:
1. Паркирајте се подалеку. Паркирањето на автомобилот далеку од крајната дестинација може да донесе навреме посебни предности. Многумина од нас живеат милји далеку од своето работно место, некои можеби дури и во друг град. Значи, ако не можете да се откажете од автомобилот, паркирајте разумно растојание од дестинацијата и пешачете го остатокот од патот. Очигледно, ако можете да возите велосипед или да пешачите по целото растојание, тогаш изберете ја оваа опција. Дефинитивно е идеален избор.
2. Користете ги скалите. Ако имате потешкотии да бидете доволно активни и сакате малку дополнително вежбање, искачувањето по скалите секогаш кога е можно, ќе биде многу корисно за да го зголемите вкупното ниво на физичка активност во текот на денот. Во зависност од тоа колку катови шетате дневно и колку е редовна оваа навика, скалите можат да имаат вистинско, позитивно влијание врз вашето здравје.
3. Одете додека разговарате. До колку можете да си го дозволите тоа, изберете да имате состанок на отворено наместо конференциска сала. Исто така, кога зборувате на телефон, прошетајте, без разлика дали сте во зграда или надвор.
4. Внимавајте на дневните чекори. Иако нема „магичен“ број на чекори, преземањето на најмалку 5000 чекори на ден може да биде многу корисно за вашето целокупно здравје.
5. Инвестирајте во стоечко биро. Некои работни места веќе нудат бироа каде што можете да работите стоечки или прилагодливи бироа, за да можете да седите некое време на столот, а потоа да го подигнете бирото за да стоите стоејќи друг дел од денот.
6. Променете ја положбата на вашето тело. Кога сакате или треба да седите, игнорирајте го столчето и користете позиции на „активен одмор“, како што се сквотирање, клекнување или седење на подот, позиции за кои е потребна поголема мускулна контракција, дури и ако се опуштите истовремено.
7. Уживајте во кратки паузи во текот на денот. Прекинете ги вашите периоди на престој и бидете активни во текот на денот со кратки периоди на релаксирачко вежбање (помеѓу 5 и 15 минути). Студиите покажаа дека ваквите паузи за вежбање можат да бидат корисни за здравјето како и традиционалните вежби за контрола на шеќерот во крвта. На пример, обидете се со брза прошетка помеѓу 5 и 15 минути по секој оброк.
Сите овие мали трикови можат да доведат, за краток временски период, до важни позитивни промени во општата здравствена состојба на организмот. Haveе имате повеќе енергија, ќе бидете посреќни и поефикасни и, се разбира, ќе можете да ги избегнете несаканите ефекти од седечкиот начин на живот.
Ако имате какви било прашања, проблеми или сте заинтересирани за советодавни сесии, не двоумете се да ме контактирате.