5 пилатес вежби за слабеење на стомакот и задникот - Диета; Одржување
Ако сакате да изгледате совршено, но не сте убител на интензивни физички активности, вежбите за пилатес се токму она што ви треба.
Тие се бавни, но интензивни за вашите мускули, што значи дека ќе ги имате посакуваните резултати за најкратко време.
Тие се исто така многу релаксирачки, особено ако ги поврзувате со вашата омилена музика.
Вежба 1
Застанете со раздвоени стапала, прстите нанапред и рацете испружени настрана, со дланките надолу.
Свиткајте ги колената додека бутовите не бидат паралелни со земјата додека ги спуштате рацете.
Останете во оваа позиција три секунди, а потоа исправете ги нозете и застанете на прстите.
Кренете ги рацете над главата додека не се пресечат.
Повторете во два сета од по 16 вежби.
Вежба 2
Седнете со дланките и стапалата на подот, грбот подигнат.
Свиткајте ги колената така што тие ќе го допрат подот.
Вратете се на почетната позиција за целосна вежба.
Направете два сета од по 10 инингови.
Направете свиткување на десната нога настрана, држејќи ја левата нога совршено исправена.
Ставете ги дланките едни на други, лактите свиткани на 90 степени, над главата.
Истегнете го целото торзо надесно.
Потпрете се повеќе надесно, истовремено исправувајќи ги рацете.
Почекајте две секунди, а потоа вратете се на почетната позиција.
Повторете ја вежбата 10 пати за секој дел.
Вежба 4
Клекнете на подот, истегнете ја левата нога нанадвор, држејќи ги врвовите на прстите на подот.
Свиткајте го торзото надесно, на средина, ставајќи ја десната дланка близу до десното колено.
Подигнете ја левата нога од подот.
Држете ги советите испружени, направете мали кругови во воздухот со ногата, во насока на стрелките на часовникот, а потоа 10 спротивно од стрелките на часовникот.
Променете ја положбата и повторете.
Вежба 5
Истегнете ги рацете напред, совршено паралелно со земјата.
Потоа потпрете се на грб, малку настрана, истегнете ги нозете и носејќи ги рацете над главата.
Потоа вратете се во позицијата V. Повторете го движењето налево така што вежбата е завршена.
Изведете два сета од 10 повторувања.